Adäquate Dinner: déi beschte Rezepter, besonnesch Kachen a Recommandatiounen. Wat ass fir Iessen mat adäquate Ernährung

Gesonde Liewensstil ... Wéi vill Sënn an dësem Ausdrock? Ob et der och nach labber Linn, datt eng Persoun mat jonke keen Wonsch fir z'ënnerscheeden hëlleft fir ëmmer jonk a gesond ginn, an déi, di net selwer heescht wëllt schueden Liewen genéissen? Natierlech, Alkohol, fëmmen, sedentary Liewensstil, irrationally engem Zäitplang vum Dag a schlecht Iessen ganz séier Tour an engem Patient opgesat, och Helde, fir jiddereng vun eis muss probéieren den negativen Facteure fir e Minimum ze reduzéieren. Gesond Liewensmëttel - eent vun de Prioritéit Goler fir jiddereen, deen op eng voll a laange Liewen engagéiert ass. An haut d'Artikel, versichen mir net déi ganz Muecht Fourniture System als ganzt ze opzeweisen, mä nëmmen een Deel dovunner. Mir erauszefannen, wat déi richteg Owesiessen ass an ob et méiglech de Grenzen vun schlemmer a Verdeedeger vu verschiddenste vkusnyashek ze kombinéieren zesummen, fannt der wäertvollt Golden Linn tëscht nëtzlech a lecker.

Der Garantie vun Gesondheets- a longevity

Fir e Start - e bëssen Javuier Realitéit. Puer vun hiren Zäitgenosse vun normalized schaffen Dag bretzen kann, der Fähegkeet bis fënnef Auer am Owend ze schaffen an d'Feele vun Barrièren op de Wee heem, wéi e Supermarché, mat Frënn Sëtzung, de Léisung vun perséinlech Problemer an, natierlech, wéivill Kilometer vun Stau an ustrengenden. Gutt, wéi Dir Cook kann a iesst der selwechter Zäit Iessen ze richteg wann nëmmen Wonsch vun Mann um Enn vum Dag géif op de Canapé a Rescht ginn doruechter. Zalot an e puer Platen, soen Iech? Nee, ech héieren ni vun esou eng Saach. Reheat am Schleck erëm Pizzaen an Chinese Liewensmëttel aus der Liwwerung Service - datt d'wat mir am Bett gënne.

eng equilibréiert glëtscheg Liewensmëttel, ze vill Kalorien, heaviness am Mo, Problemer mat der digestive TRACT, Bluttzockerspigel a Cholesterin als Resultat, mir kréien. All dat schaaft eng voll BOUQUET typesch fir all Stad dweller Symptomer: heefeg Kappwéi, benotzen, insomnia, Problemer mat engem Stull, Obesitéit an engem ongesonde allgemengen Zoustand vun Gesondheet. Wat ass gemaach ginn, datt et en Iessen ass mat der rietser Ernährung?

gutt Nuecht

Dagsiwwer, muss all Persoun vill Aktiounsradius ze maachen: een geet ze schaffen, ass een Léieren, anerer erëm doheem sëtzt. Puer no der "Musse Programm" kann an Ärer gemittlech Nascht komm an cool rendu näischt ze maachen, an déi aner ass nëmmen engem Dram an séiss Schlof. Hobbien, Kanner, Stot Fall - mee wann eng Persoun e puer Lektioune huet, wat Är wäertvollt kilocalories ze verbréngen hunn? Dat ass firwat jiddereng vun eis do keen eenzege Prinzip ass dat wat gesond Ernährung am Allgemengen beschreiwen géif a besonnesch d'Recht Owesiessen.

Bis moies fit a frësch ginn, ass et wichteg och an der nächster Nuecht ze schlofen, an ier déi normalerweis am Owend iessen. Schlemmer, local am gesonde Liewensstil spezialiséiert, a just déi all Hond giess an dësem Thema, plädéieren, datt den Owend Iessen Musse ginn soll. Et kann vun enger grousser Villfalt vu Platen begräifen, Wichteg, datt si Liicht waren, net ze héich-Kalorie an digestible. Also, wat ass fir Iessen mat adäquate Ernährung?

• Fësch, Seafood oder Fleesch iessen;

• Geméis, mä déi Arten, datt vill vun Kuelenhydrater enthalen, ass et besser "nee" (Gromperen, Muerten, Beets) ze soen;

• Mëllechproduiten.

No de Normen fir d'Persoun, déi net mat de strenge Regime heescht respektéiert an net eng berufflech Athlet, fir Iessen Dir braucht iwwer 300 kcal ze konsuméieren (250 - 350 Männer a - Fraen). Zwee-Drëttel vun deem wat op de Risotto ass - et ass Geméis, net nëmmen déi, déi Hëtzt-behandelt goufen, awer och méi frësch. Aner - Proteinen vun Gefligel, Kanéngchen, Rëndfleesch oder Fësch. Fungi, als Alternativ zu Proteinen vun Déieren Urspronk, et ass eng valabel Optioun.

Iessen 18

Fir déi déi de Kräften hunn lénks no trudobudnya a Séil fir Léift a Feier wëll, muss du ganz virsiichteg duerch Är richteg Iessen ze denken. Sträit iwwer déi verschidde Produiten, dass sexuell Wonsch an béid Männer a Fraen Erhéijung wäert ëmmer ginn, mä duerch Joerhonnerte a vill vun passionéierte Koppelen Ingredienten kloer bewisen, dass all Rezept Fiche gëtt, kann et net gefrot ginn.

D'Basis fir e romanteschen Iessen soll all déi selwecht Protein, sinn awer der gewënschter Effekt ze erreechen muss et liberally wierzegen exotesch Kraider Gewierz ginn, déi Partner an vzbudorazhat waarm Gefiller sinn. Frësch Geméis (zum Beispill, eng Zalot vun Tomate, pièces, Zelleri), zesumme mat verschiddene Kraider (Cilantro, Péiterséilech, Wisebärenklau an Basil) a mëll Kéisen - dat ass déi richteg Iessen. Rezepter soll esou einfach ginn, ass de Liewensmëttel besser op de Grill oder opfëllen am Uewen ze Cook. No dëser lecker Degustatioun kann, Mann net wessen Äre Léifsten kulinaresch Gainsboug fir engem agreablen Owend an Nuecht Merci.

Mir iessen mat Kanner

Kanner an d'Iessen ass e bëssen anescht aus engem Erwuessenen. Kids konsuméiere méi Energie während dem Dag, se wuessen, an der Schoul bäigeléiert Stress erliewen, verschidden Gruppen an Rubriken. Dëst heescht net, datt se JUNK Liewensmëttel es kënnen, mä Mammen sollen probéieren eng vollwäerteg Iessen a variéiert ze maachen.

Lecker Zalot oder gekachten Geméis mat Fleesch, Geméis, Bouletten, casserole oder honn - super lecker a gesond Iessen fir de klenge Gourmet. Zousätzlech, ass et sënnvoll a meets de Besoine vun de Kierper d'Kand, wéi Platen séier an einfach ze preparéieren.

Dinner: adäquate oder gesond?

Tendenz zu Obesitéit an héich Liewenserwaardung - ass eppes mat deem mat op eng deeglech Basis fir Dokteren ganzer Welt ze këmmeren. Natierlech all Spezialist Decisioune seng eege Methoden an heescht vun Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht a verkënnegt de mënschleche Kierper, an muss vun enger Ernährung. E puer vun hinnen bei Extremfall, an am Striewen séier Resultater vun hire Clienten "Kontaminatioun Paus" an dofir éischter ukuerbelt, Leit an hir éiwegt Patienten Spectateure.

Spezialiséiert Publikatiounen sinn voller Bierger an pseudo Wierker datt dëse Gewiichtsverloscht an normalization Verdauung komesch a Foul Methoden garantéieren. Mee mir musse verstoen, datt d'normal Fonctionnement vum Kierper der Benotzung vun enger Persoun handelt net nëmmen Protein oder Gluciden, mä och Fett, Vitaminnen a Mineralstoffer. Ausgeschloss aus der Ernährung vun all Komponent kann, mä just fir eng kuerz Zäit, well eng Komponent vun Ernährung oder eng separat Muecht Energieversuergung eppes net muss mat engem konsequent an diversifizéiert ze maachen. Adäquate Ernährung Iessen - dat ass net eng eidel saucer vun Buckwheat oder engem Glas niddereg-Fett évaluatiounssysteme, an engem normalen Iessen mat engem equilibréiert Zesummesetzung vu verschiddene Gruppe vu Ingredienten.

Mond zou

Aner wouropshin, de gespaarten dauernd ass ze gespaarten net esou vill de Mond als Frigo, a mat et der all Kichen cabinets - der Regel géint Liewensmëttel an der sechs. Gemierkt dieters Plëséier et esou just dass e puer vun hinnen fofzéng Minutten virun sechs am Owend vun Séil gefall war op frittéiert Gromperen a Poulet zu Moskau erfonnt baacken, a fir Dessert hallef Prag Kuch ëmbréngen kann. Sad Resultat ass eng grouss Kilo op der Skala no dréien an andeems een ass an Taille.

Rezent Studien weisen dass sechs Terrain wéi méiglech giess, den Haapt Saach hei - aus der Zäit iech Bett goen ufänken. Vun Stonn "H" soll 2-3 Stonnen huelen a bei all ze schlofen, Dir kënnt leeschten engem Glas kefir oder évaluatiounssysteme mat Friichten, sprouts oder Kären lecker herbal Téi mat Hunneg ze drénken. Et gëtt eng flott Alternativ zu Dessert oder graines ginn dass besser bis besser mol hanne geréckelt ginn, dat heescht, bis de Moien.

iesst gutt

Also si mer mat enger bestëmmter Aufgab konfrontéiert: riets (Iessen) iessen. Rezepter datt de Menü fir der Woch nohuelen, sinn kuerz Formatioun aus, mä d'Virbereedung an déi richteg Richtung ze verstoen wäert si ginn.

1. Déi klassesch Geméis Stew. Fir Cook et dir braucht eng relativ Budget an sinn zu all Zäit vum Joer eng Lëscht vu Produkter (Gromperen, Kabes, Muerten, Ënnen, Zuccini, Choufleur, gréng Haltschegt). Fir d'Zooss, verlooss dech seasoning Kostüm sauere Crème, Äre Léifsten Kraider a Gewierzer, Tomatenzooss oder Jus. Kachen Platen just zu ugliness: Geméis desinizeiert propper, zergrimmelen an Cubë oder Läischte a Simmer bis Ausschreiwung, Crème Zooss a frësch Kraider ass besser um Enn ze sëtzen, fir 10 Minutten virun Déngscht.

2. Wierzegen Poulet mat Rais. Käch sinn ugeroden dësem Plat am Viraus ze preparéieren, éischter, d'Fleesch bis Cook, marinate et zu orange Jus, Curry a Salz am Moien an am Owend, iwwerdecken de Rais an Fëschbruten iwwer héich Hëtzt Poulet. Just net ze vill Ueleg benotzen - extra Fett mir brauchen nët.

3. Fësch. Hei Raum fir agebillt just isotrop, kann dëse Produit am Uewen baacken ginn (et besser ass eng Villfalt Sonn ze huelen) oder Cook aus et cutlets, war mat gekachten oder baacken Gromperen. Fësch cutlets preparéieren besser fillet, déi duerch e Fleesch grinder batter ass, mat Brout an .Am eenzock an Ënnen. Déi brauchen vill vun Pre-frittéiert geriwwe Muert, Eeër, Salz a Peffer ze sëtzen. Patties sinn bei mëttlerer Hëtzt op béide Säiten frittéiert (ongeféier 5-7 Minutten).

onnëtze Efforten

Egal wéi vill mir Zoufall Iessen ze Konsequenz, mä eng gesond Ernährung verlaangt engem bestëmmte System, deen net nëmme regelméisseg Mëttegiessen an Owesiessen ëmfaasst, mä Kaffi, wéi och nëtzlech Snacks. Vun der Ernährung soll all iwwerschloen an syntheteschen Goodies ausgeschloss, hinnen mat gedréchent Uebst, Nëss ersat, Müsliriegel. Fir Kaffi soll an der Form vun Kierper Fett op de Bauch, Heften an Taille produktiv gin während dem Dag giess gréisst Zuel vun Kalorien, Fats an Gluciden, also si ginn an net opgeschobe ginn pripadat Kraaft.