Gutt Ernährung: Wéi Dir selwer an d'Famill mat enger vollstänneger Ernährung versuergt

Wann an eisem Liewe ginn et gesondheetlech Problemer mat schlecht Ernährung assoziéiert, wann de Kierper méi do ass, an déi Kraaft ass net genuch den Dag Flichten ze Leeschtunge wann et Kanner sinn, dass mir egal huelen mussen, wa mer endlech ufänken iwwert hier Ernährung, Versteesdemech ze denken Wat fir eng Roll spillen entspriechend Ernärung spillt an eisem Liewen. Mir verstoen, wéi wichteg Energie fir d'Liewen, Vitamine fir d'Gesondheet an aner essentielle Substanzen.

Eng ausgewogene Ernährung ass eng vollstänneg Diät fir eng Woch, besteet aus all bekannte a laang klasséiert Liewensmëttel: Getreide, Miel Produkter, Geméis, Uebst, Beeren, Fleesch, Fësch, Eeër, Huesen, Mëllechprodukter, Geméiswierk. A vergiess net iwwer d'Greens, et huet vill Vitamine. Puer Arte vu Produiten beräichert de Kierper Protein, déi aner - Fats, an anerer - Kuelenhydrater, an eng véiert Fourniture Mineralstoffer a sinn eng Quell vu Vitaminnen. A fir all dës Nährstoffer soll et Bilanz (also den Numm genannt ginn): all Dag 1 Apparat oder 13% oder 60 Gramm. Proteinen (Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter Produiten, Eeër, legumes, Some), 1 Unitéit oder eng 33% Fett (Geméis Ueleg) an 4.5 Gluciden (starch an Gromperen; Léngen am legumes, Friichten, Nëss, bran, beet pectins, Apples, Plummen, Glycogen am Fësch, Liewer, Fleesch, och Fruktose, Laktos, Saccharose).

Wat ass den Manktem ugemoossen Elementer an der Diät?

Hei kënnt Dir Angscht fir Infinity: Avitaminose, Muskelschwächen, Mangel vu Vitalitéit, kardiologesch Problemer, Dyspepsie, Entwécklung schwerer Krankheeten a souguer Doud. Keng adäquate Ernährung vun Zellen vun der Gehir (Zocker) kann och zu schwéieren an gestéiert Konsequenzen a Féierung gaangen.

Wéi verstinn wat wat an der Diät fehlt?

Den Haaptprinzip, wa mir vun der richteger Ernährung gefeelt ginn, héiert d'Besoine vum Kierper zou. All Kéier wann Dir "esou eppes wëllt", versicht ze verstoen wat et ass. Also de Kierper schéckt e Signal fir de Gehir, dat net genuch an der Diät ass, wat Dir vergiess hutt. Vläicht wollt Dir eng lëschteg Joghur, Kären oder Néng Nëss, oder vläicht Peaches, séiss Kiischten oder gudden Jus - Joggen op de Buttek!

Power Mode

Eng equilibréiert Ernährung soll regelméisseg an an der Moderatioun sinn, fënnt d'Obesitéit ëmmer nach ëmmer kee. Manner iessen, awer méi oft: Frühstück, Iesse oder wéi et heescht Mittag, Mittag, Affer Snack an Owes. Fruucht sollte 25% vun der Ernährung, Mëttegiessen - 15% fir Aktivitéit ze halen, Aarbechtskapazitéit, Mëttegiessen - all 40%, deeglechem Teepunsten - 5% an Owesstonne, owes fir d'Bettdeel iessen (fir eng Stonn an een hallef) - 15%. Denkt datt de Kierper 20 Minuten brauch "ze verstoen" datt et voll ass. Iessen ze liewen, net ëmgekillt.

Wéi ee Menu kënnt

Ee vun de Kugel vum Liewen, wou d'Planung as esou wichteg wéi an Saachen oder am Familljeliewen ass eng ausgeglache Diät. De Menu fir eng Woch ka virgesi ginn onofhängeg an iwwerleet all Form vu Produkter fir eng vollstänneg Ernärung. Et ass och wichteg et fir d'Kanner ze maachen, well se nach ëmmer weider, Léieren wichteg sinn Liewen Prinzipien, eent vun deenen soll - vun Ärer Gesondheet huelen egal. Nëmmen d'Wichtegkeet vun der proper Ernährung fir de Wuesstem an d'Entwécklung vun engem klenge Organismus ze ernimmen.

Zum Beispill, zum Frühstück kënnt Dir Sandwichen, Joghorten, Getreidbecher, Maisblocken, Zackelen. Während dem Dag kënnt Dir e Snack mat Noss, Fruucht, Beeren maachen. Fir Iessen, Zoppen, Fleesch. Éischt Iessen kann ee Salade iessen. Bei Iessen Huewer, pancakes an aner Miel Produiten, eventuell mat Fleesch, Zaloten.

Vergiesst net all Dag de Proportiounen ze kucken.

Wichtegst Ersatz

Zënter kuerzem hunn d'Wëssenschaftler Stoffer entdeckt, déi net am Kierper ginn an datt se schlecht verdaut sinn, an dësem Organismus ass et néideg ze hëllefen. Mir brauchen virun allem eng zousätzlech Approche vu Vitaminnen, well an de Jusen déi wäit an eis Geschäfter verkaaft ginn an an Geméis wuessen kierperlech an der Majoritéit, Vitaminen vernoléisseg sinn. Datselwecht kann fir Mineralstoffer, Aminosäuren a méi polyaturaturéiert Fettsäuren gesagt ginn. Fir de Mangel vun Stoffer ze ergräifen, ouni déi e ausgeglachene Diät net onméiglech ass, hëlleft de qualitativ héich Vitamin-Mineral-Komplexe.

Auswiel vun engem Pâlzel fir Fruucht, Mëttegiessen oder iessen, Erënnerung un déi wichteg Stoffer fir den Kierper: Glucose fir Gehir Ernärung, Pektin fir d'Schiedlechkeet vum Kierper z'entwéckelen, Vitaminnen fir staark Immunitéit, Zellregeneratioun an aner ... Dat ass d'ausgeglachene Ernährung.