Investéiert Stack Übung 1, 2 an 3: Land soll weider geet aus der Arméi

De sougenannte Stack Übung - eng Zort fir d'militäresch Opluedstatiounen, kënne mir och als offiziellen Dag Krankheeten benotzt ginn.

Leeschtung Fonctiounen

De Programm fir de militäresche Komplex Stack regéiert 1 an 2, souwéi 3, sinn Land soll weider an Athletic Training. Jiddereng vun hinnen op 16 Konte gesuergt. D'Start Positioun fir jiddereng vun den investéiert ass Front gebuert: Tallongen zesummen, si socks ausser getrennt, Mo reagéiert Knéien sinn straightened, mä net zu engem Volt es vir Wunneng Kierper.

Investéiert gi vun engem anere Ëmsetzung Komplexitéit ënnerscheeden. Zum Beispill, regéiert engem Komplex vun 3 méi komplizéiert wéi komplex Stack 1 an 2. Picture a Beschreiwung vun e Message spéider an dësem Artikel gëtt kursoresch Versteesdemech vun hinnen.

Komplex als Standard

Deel vun der komplex Stack regéiert 1 an 2 soll de Foussgänger als Norm ginn. Et gi verschidde Critère fir d'Richtegkeet vun hirer Leeschtung Fliessband. Optioune sinn ähnlech ze Schätzung vun Schoul - vun der "fënnef" zu "zwee":

• excellent - all regéiert ginn ouni Feeler richteg, gesuergt, de Schüler ass a sengem Aktiounen zouversichtlech;
• gutt - et ginn kleng Feeler;
• satisfactorily - Messstänn Technik vun Übung, opgepasst Leeschtung;
• zefriddenstellend - groussen Fehler (Übung Sinusite oder mat technesch gesuergt, Elementer aus selwer dobäi).

Komplex Stack Übung 1

Mir akzeptéieren engem Start Positioun.

1. Mir sinn Krichsween de Waffen no vir.
2. Opgoen op Är Hänn, hiewe Hänn, Krichsween sengem Kierper huet.
3. Iwwersprongen Hand hunn d'Ielenbéi verwandelt an zitt de scapula gutt.
4. Mir sammelen d'Hänn an, goen an eng Bëschbaach duerch am thoracic Regioun.
5. Hänn op Knéien, Reconversioun.
6. Opgoen a staark Waffen op d'Säit huelen eraus a liicht zréck, d'Këscht Ouverture.
7. Reconversioun mat Hänn op Knéien (widderhuelen stoung 5).
8. Vun der sprangen Reconversioun an souguer Formatioun Ofbremsen Schëller Breet, Hänn op säi Rimm.
9. Lafe lénks Hand zeréck, de Kierper Spectateure.
10. Zerëck op d'Positioun vun den Hänn op d'Taille, de Kierper riichtaus.
11. Komm seng riets Hand nees mat de Kierper an de Kapp, kuckt op der Hand.
12. Zerëck op d'Positioun mat sengem Hänn op säi Rimm.
13. Zeréck geschéckter Steigungen, ouni d'Positioun vun de Féiss gaangen änneren.
14. Mir Opstig aus der Steigungen an Hänn iwwer widdert staark ausser Rassendiskriminéierung, wat ongeféier 6.
15. Widderhuelen de Virsprong 13 - Schréiegt verwandelt huet.
16. Wiesselen eng éischter Positioun um Opmierksamkeet huelen.

Haaptrei 2

Ginn Recht, vun Kapp bis duer Krichsween weider.

1. Lafe Hänn zeréck.
2. Mir ginn op Är Hänn mat Hänn an verstänneg Arbecht machen huet.
3. Ielenbéi geet erof.
4. Lénks Fouss lunging lénks Hänn ausser Rassendiskriminéierung.
5. Mer zréck op d'opgeblosen Positioun mat Ielenbéi an Hänn, Goss an d'Schëlleren (wéi am stoung 3).
6. Lunging Recht Fouss op de Recht, Rassendiskriminéierung Hand an Hand.
7. Mer zréck op d'opgeblosen Positioun mat Ielenbéi, Hänn iwwert de Schëlleren (wéi am stoung 3 a stoung 5).
8. Wiesselen no Féiss Ofbremsen Schëller Breet, Waffen an an der Buerg.
9. Maachen eng Schréiegt mat den Terrain riicht, Hänn Planz an de Been, versicht de Kierper erëm esouwäit wéi méiglech ze leeschten.
10. goen Longplayer aus der Steigungen an Ewechhuele vu lénks Aarm zréck mat der Tour vun de Kierper. Tour Äre Kapp zevill, kuckt op der lénker Hand.
11. Zréckgoen erëm ähnlech Positioun op de Virsprong 9 bis Schréiegt.
12. Mir verloossen aus der Steigungen an Ewechhuele vu sengem riets zréck an den Tour vun de Kierper, kuckt op der rietser Säit - widderhuelen Virsprong vun 10 op der rietser Säit.
13. Mir sinn erëm an d'Steigungen.
14. Mir verloossen aus der Steigungen riets an engem Reconversioun, Hänn, wéi och d'Heften an der Stack parallel, Krichsween zréck, ugefaangen net ofgerënnt.
15. Wiesselen aus der Reconversioun: Féiss Ofbremsen Schëlleren, Waffen aloft an dem Opléisung.
16. Wiesselen Positioun Start, bei Opmierksamkeet beweegt.

Haaptrei 3

Wéi an virdrun Fäll, ons mir de Meter Positioun.

1. Hänn zitt vir.
2. SchwŠin allot erëm eng Hand iwwer erop op de Säiten, déi Këscht Ouverture.
3. Wiesselen geet an eng déif Reconversioun, Hänn de Buedem gesat.
4. Spréngt an d'Lat: de Kierper straightened ass, heescht de loin net d'Gewiicht versoen ass gläichméisseg verdeelt tëscht dem Hänn a Féiss, Tallongen zréck wann eng onsichtbar Mauer ebessen.
5. Vun trims Är lénks Been an Dréimoment, opgemontert socks, Äre Kapp Tour an déi lénks kucken, d'Gläichgewiicht hält.
6. Zréck an d'Lat.
7. Dréimoment riets Been an war sengem Kapp riets am Wanterschlof war.
8. Zréck an d'Lat.
9. Vun trims zréck an eng déif Reconversioun an sprangen, Hänn der Stack ugefaangen.
10. Wiesselen aus der Reconversioun an nächste, Féiss Ofbremsen Schëlleren, Hänn hannert Kapp, Ielenbéi op de Säiten.
11. Verlooss dech op der lénker Säit, sinn déi lénks Ielebou opgesat huet, Recht - am Géigendeel Richtung, der Bewegung an ee Fliger bruecht.
12. Bewegen an déi riets Säit widderhuelen der sëlwecht Bewegungen op Käschte vun 11 - si Recht Ielebou verwandelt opgesat.
13. Demaskéierte d'Waffen op d'Säit, rutschen vun engem Meter Positioun am Réckmarsch Schréiegt, Liichtjoer bewonneren am thoracic Pick, ënnen um Réck zéien net oppen ofgehalen kum zréck.
14. Vun der Steigungen vun bewonneren vir, si mir mat direkt Been breet ausser Wolleken verwandelt huet.
15. Mir sprangen aus dem Steigungen eraus, Holding an seng Hänn op de Säiten zeréck, Kierper, am Géigendeel, Vífilsson vir. ze sinn Been Wolleken zréck.
16. Vun sprangen duerch e Liicht Crouch mat Waffen hat vir, zréck an de Start Positioun.

Wann Dir als Weiderbildung ze üben komplex wëllt, da fir seng allgemeng Sport Training guidéiert ginn. Wann dir nei sinn - huelt eng komplex Stack regéiert 1, wann et e Sport Erfahrung ass - 2 oder 3.