Proteinen, Fats, Kuelenhydrater: wéi e Konsens ze erreechen

Et ass interessant, dass d'Leit seelen iwwert d'Tatsaach, dass, ob an normal Proteinen, Fats, Kuelenhydrater a sengem Kierper. Wahrscheinlechkeet, geschitt dëst dräi Fäll vun:

- an der Krankheet;

- an der Ernährung (wënschen Gewiicht ze verléieren);

- wann Dir Recht op iessen wëllt, net gespillt krank (Krankheet ze verhënneren);

Fir den éischte Fall zu Proteinen Fats Kuelenhydrater regléieren Dir braucht richteg an efficace ze. Zousätzlech, fir all eenzelne Krankheet huet seng eege eenzelne Taux vun dësen Indicateuren. Zum Beispill, an eis näischt vun de Mo a Ausléiser Krankheeten Verhältnis Proteinen: Fats: Kuelenhydrater 1: 4 an der 1 soll. Fir aner Krankheeten, ass d'Verhältnis bal déi selwecht, just vun e puer Fäll, Proteinen, Fats, Kuelenhydrater 3: sinn am Verhältnis vun 1: 1.

Wéi fir d'zweete Fall, dat ass eng Ernährung der "Moskauer" genannt. No der Versioun vu sengem hannert, Kuelenhydrater an hunn d'Auteure vun eiser Obesitéit. Wann Experten an vill Krankheeten sinn ugeroden eng Schold vu senge Politiker Richtung rechnen Produkter ze maachen, hinnen besser fir Gewiicht Verloscht ginn. Wat sinn se sou negativ dat "verbuede" aus dem nach schlemmer verdéngt?

Ech probéieren et an engem einfachen an zougänglech Sprooch ze erklären. Am Géigesaz, Fats a Proteinen, cumuléiert Kuelenhydrater am Muskel Otemschwieregkeeten als séier Energie. Awer genuch vun dësem Energie fir eng kuerz Zäit, probéieren mer dofir ze fannen eraus?

Kuelenhydrater sinn zu Groussbritannien Theater ähnlechen: kuerzem war - an dann op eemol eriwwer. An all well d'Produzente vun Rais oder Brout, "behandelt" oder "raffinéiert" Gluciden, aus hinnen ofgetrennt der nährstoffaarme Buedem an Léngen (bran an meeschten). No nëmmen de starch loosst. Well dës Kuelenhydrater ass kee cellulose, decelerating hir Verdauung, Honger kënnt dir zeréck bal direkt (bannent 1 Stonn) nom Iessen.

Dëse Prozess ausgesäit. Wéinst dem Mangel u cellulose, Zocker, ass och de Bensin an der Glukose verbënnt schnell genuch Passë an dofir spréngt direkt Zocker. No dëser sprangen iwerfriess gëtt der Verëffentlechung vun Insulin zréck. An hien, am Tour, bis produzéiert Energie aus der Bluttzocker ofgezu fänkt an Ugrëff et d'Zellen duerch. Mee wéinst der grousser Zuel vun Insulin secretion, Zocker direkt aus dem Blutt geschëppt. Duerno, e Signal vun Mangel Gehir vun Brennstoff kritt, d'datt wann Dir an zitt fir méi eraus, wéi et Iech schéngt, Iessen Opbaue. Obwuel zu Realitéit heescht de Kierper net Sprit brauchen, well d'Liewensmëttel ronn eng Stonn virun ukomm. Hei ass wéi Dir onnéideg Kalorien iessen.

E groussen Undeel vun Kuelenhydrater an just eng Saach vu Liewensmëttel, Arômen an engem ville Séissegkeeten fonnt. D'Essenz vun der Moskauer Ernährung ass, datt wann de Kierper op eng Portioun rechnen-haltege Liewensmëttel ass, huet hien ugefaange Fats ze Prozess.

Déi drëtt Fall, nämlech, encouragéiert de Wonsch iessen richteg Leit den Dag stäckeger vun Proteinen, Fats an Kuelenhydrater ze verfollegen. Also wat ass et, dës Regel fir all Persoun ass?

Proteinen, Fats, Kuelenhydrater: den Dag Tarif.

Stäckeger vun dësen Indicateuren hänkt puer Faktoren. An der éischter Plaz, ass et natierlech, Alter, dann de Beruff an nëmmen dann - méiglech Krankheet. Fir en Erwuessenen der Energie Wäert vun de Liewensmëttel fir een Dag ass net manner wéi 1200 Kalorien a kee méi wéi 3500. Dës Kalorien verbrannt ginn soll sou datt d'Ernährung all ëmfaasst - Proteinen, Fats, Kuelenhydrater.

Déi deeglech Taux fir e Kand vun 800 bis 2800 Kalorien laut, an dat ass direkt ofhängeg op am Alter vun Ärer Creche, wäert ech den Dësch ënnert ginn.

6 Méint - 1 Joer - 800

1 Joer bis 1,5 Joer - 1330

1,5goda - 3 Joer - 1480

3 Joer - 4 Joer - 1800.

Déi nächst Alter Kategorie - vu fënnef bis sechs Joer, da stäckeger vun 1990 Kalorien. Aus siwen bis zéng Joer - 2380, aus eelef bis dräizéng - 2860. Mä d'Jongen aus véierzéng bis siwwenzéng Joer al a brauchen pro Dag 3160, d'Meedercher vun de selwechten Alter Grupp e bësse manner ze konsuméieren - 2760. Well Dir den Alldag Taux vun gesinn kann caloric ofgeroden net konstant ass, wéi och d'Quote vun Proteinen, Fats an Kuelenhydrater fir all eenzel.