Rumänesch klammen - effektiv Übung fir d'hënner waarden an hamstring

Rumänesch Montélimar - ass eng efficace Übung fir d'hënner a ieweschte zréck Muskelen vun der Ënneraarmschinnen waarden. Zousätzlech, thickens et widdert hamstring a seng Mëtt, an hëlleft eng kloer Interface tëscht dem hamstrings an hënner ze erreechen. Übung ass fir déi, déi am Sport engagéieren recommandéiert wéi Volleyball, Basketball, Sprint Lafen a Sprangen.

adäquate Ausféierung

Technik regéiert "rumänesch Lut" relativ schwéier. Mee fir de gewënschte Resultater ze erreechen, ass et noutwendeg, fir dat ze keint. Sou huelen, e Revenue gehumpelt Ofbremsen Breet peu op erop Schëller. Hänn soll also no hannen ënner ginn a sinn op den Heften hir. Stand Opstellung, prognuv gehumpelt ënnen um Réck, Schëlleren kromme no hannen, seng Këscht.

D'Chin soll parallel zu der Stack gehaalen gin, Knéien riichtaus, Féiss Schëller Breet ausser. Elo Holding Goalchance koum, ënnen um Réck an duerch, lues der pelvis Schréiegt zréck, an op der selwechter Zäit, Schréiegt de Kierper vir. D'Opschwong ass gekippt a soll lues op der Uewerfläch vun de Been ze falen klammen, bal d'Heften, Knéien an sympatheschen Klicken. Schréiegt de Kierper esou laang wéi de Kierper an de Buedem net parallel ginn. Grif Staang denkt iwwer d'Mëtt vun der ënnescht Been.

Wann Dir déi déifste Punkt vun der Übung erreechen, do Ortho net, mee einfach d'Richtung Bewegung an zréck op de Start Positioun änneren. Vergiesst nët op der Taille Kloteren Béie ze retten an der hënner däe. Exhalation kann nëmmen gemaach ginn wann Dir déi schwiereg opgehuewe Gare laanscht. Wann leeschtungsfäheg regéiert Pick soll natierlech béien, souguer direkt, ass de Kapp net gekippt. Fulcrum soll op sengem Tallongen Hierscht zréck. Anescht, vläicht muss Dir de Pick zu Übung.

Recommandatiounen op der Ëmsetzung vun der Übung

Während Ausféierung vun der rumänesch opgehuewe extrem wichteg hannen ze kontrolléieren - soll et eng direkt Linn ginn. Wann Dir et schwéier fannt der ënnen um Réck am duerch ze halen, ass et besser ze stoppen, och wann de Kierper an de Buedem net parallel huet. Et gëtt keng Punkt falen ënnert engem Ronn zréck, also Erhéijung Dir d'Chancen vun Viruerteeler ze fueren an Zuch net de Muskelen vun hannen vun der Ënneraarmschinnen.

Rumänesch klammen oder zitt verlaangt d'Lat op seng Féiss hëlze, soss ass et eng aner Übung ginn, an d'Laascht op anere Muskel Gruppe wäert falen. Wann Übung am Aklang mat der Technik gesuergt ass, ass déi ganz Laascht op d'Mëtt konzentréiert an ieweschter hamstring an hënner. Sou datt hunn d'Muskelen an hënner dem Maximum iwwerlaascht ginn, brauchen Dir Är Been riichtaus an befestegt hinnen am Knéi Gelenker ze halen. Wëllt der regéiert Dir mat direkt Been ze opgehuewe brauchen - flexion an Extensioun souguer reduzéiert d'Laascht op der hamstrings.

Nët de Revenue mat Hänn zitt oder wéinst Lendegéigend opbauen soll op der hënner an erëm vun der Ënneraarmschinnen falen. kommerziell Muskelen soll hat, mee just fir et ze halen vum Plënneren. Nee muss Efforten an Press.

Fonctiounen regéiert

Et ass eng Meenung, datt d'rumänesch Montélimar besser op der Awiesselung oder Plattform fir d'biceps zu Leeschtunge tëschent méi hat, mä eigentlech, existeiert de gréisste Spannungen am Moment wou d'Lat erof op de Niveau vun der Mëtt-Shin.