Verléieren Gewiicht mat der Hëllef vun der Course: wéivill Kalorien sinn verbrannt beim Lafen?

Et ass kee Geheimnis, datt den enorm Lafen oder Liichtjoer Lafen Ausdauer, Tonalitéit Muskelen entwéckelen an de Kierper stäerken. Mä wann de Laf benotzt Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, brauche Iech just wëssen wéivill Kalorien verbrannt gi beim Lafen. Iwwert Kalorien ass einfach ze léieren, wann Dir eng Häerz Taux Monitor benotzen. Gutt, wann Dir hutt net dat praktesch - et net egal as. Kalorien kann gezielt an getraff ginn.

Natierlech, hänkt d'Vitesse vun Verbrenne Kalorien iwwert d'Gewiicht, Fett Otemschwieregkeeten an Lafen Vitesse. Allerdéngs mengen Wäerter wéi follegt: bei enger Vitesse vun 18 km Lafen / h léisst loose 1280 Kcal pro Stonn. Ficken Course bei enger Vitesse vun 13 km / Stonn Burns 920 Kalorien pro Stonn.

Et ass onméiglech mat 100% Genauegkeet fir komplett ze berechnen wéivill Kalorien är wann laafen, well de Kierper bei all verschidden. Et ass bekannt, datt d'männlech Läich eng héich ukuerbelt huet, an domat, eng grouss Zuel vun Kalorien verbrannt. Wann Dir elo just eis huet de Schoss vum Lafen virbereet, mat engem klenge fënnef-Minutt Gelaachs ufänken. Wann Dir e pedometer hutt, kënnt Dir d'Distanz Rekord richteg ze berechnen wéivill Kalorien verbrannt gi beim Lafen.

Am Duerchschnëtt, unhurried Lafen bei enger Vitesse vun 9 km / h ass 6.4 kcal pro 1 kg Kierper Gewiicht pro Stonn verbrannt.

Wann bei enger Vitesse vun 10,4 km / h lafen ass 8.4 kcal pro 1 kg Kierper Gewiicht pro Stonn verbrannt.

Leeft bei enger Vitesse vun 12 km / h kann pro Stonn 10,4 kcal pro 1 kg Kierper Gewiicht verbrennt.

Endlech, Burns 14,4 Kcal pro Stonn pro 1 kg op eng Vitesse vun 16 km / h op enger schnell lues laafen.

Natierlech, sollt Dir ëmmer am Kapp behalen, dass laafen, zesumme mat gemiddlech, Schwammen, Aachterbunnen Stoft rappeléiert der Kardiovaskulär. Am Prozess Är Häerz Taux vun waarden, Blutdrock Zäit während an de Kierper verëffentlecht houngen. Dofir, et ass net genuch wëssen, ass wéivill Kalorien sinn verbrannt beim Lafen, sollt Dir nach d'Recht wielen lues a Distanz Lafen ze berechnen.

Lafen soll um oder ënnert ofgehale ginn -4º C. Nee brauchen ze fläissen, well d'Course op Gesondheet soll amplaz op der Streck! Et ass am beschten mat engem 10 Minutt Laf ufänken, an der Zäit, bis méi oder erofgoen ugepasst. All nei Übung - Et ass 1 Minutt vun Ärer Zäit. A Suivi an Moossnam der Zäit beim Training, wéivill Kalorien verbrannt gi beim Lafen, Häerz Taux Monitor hëllefe wäerten.

-Proven excellent als Préventioun vun Häerzkrankheeten Fouss. Et gëtt ugeholl, datt deen Dag net manner wéi 7 Kilometer ofgehale gin muss (iwwer 10 000 Schrëtt). Also wéivill Kalorien verbrannt sinn iwwerdeems Fouss? Wann d'Vitesse vun 4 km / h an 70 kg Gewiicht ass ronn 113 Kcal / h combusted. Op enger Vitesse vun 6 km / h - ass 218 Kcal, a wann Fouss schnell (8-9 km / HR) Taux vun 422 Kcal verbrannt.

Schrëtt Fouss ass néideg, vun der Skylla Start an dann lues plënneren Äre Kierper Gewiicht op d'duer. Probéieren déi héich vum Fouss an der Press ënner Drock konstant, Aarbecht mat Hänn ze erhalen. Sengem Ielenbéi zu sengem torso Spiller stoungen - sinn op riets Heffernan kromme. Eischten muss gläichzäiteg Kompresser ginn probéieren d'D'Visiteuren haten et ze maachen, mä de rythmescher fier Hänn, hält se aus dem torso ewech. Während de Fouss ROTATIOUN och liicht d'Wunneng. Dëst hëlleft esou vill Kalorien wéi méiglech ze verbrennen. Widdert de Kapp soll an esou e Wee gehaalen gin wéi wann Dir et Richtung Himmel sech Krichsween, a wann s de Hiwwel erauszefuerderen - nët de Chin opgehuewe, soss déi ganz Laascht op eemol falen op de Schëlleren.