Wéi Clean Boca séier? Et ass eng Äntwert!

Extra klappt op de Säiten an Bauch, Äddi, do Fiche net. Si versicht, loose Kleeder ze Verkleedung ze verstoppen, bis si Opmierksamkeet vun hinnen hell Accessoiren. Mä wierklech neutraliséiert d'iwwerschësseg also onméiglech. Wann Dir ze verstoen kommen, datt d'Lush (oder extra) Verantwuertlechen Elementer Är krut llen, ass et besser ze probéieren fir real vun hinnen ze kreien.

Wéi d'Säiten ze propper séier? Dëst wäert e puer Effort verlaangen, mä déi wichtegst Saach hei - ass, datt et produktiv Techniken, datt si net odinozhdy getest goufen.

Loosst d'mat der Fro vu Muecht ufänken. Et ass ganz wichteg fir jiddereen dass denkt iwwer wéi de Mo a Heften ewechzehuelen. Et ginn net op Bierger a Hongerrente. D'Proprietairë vun adäquate Ernährung - an et muss méi a méi lues. Als Regel, vill Spectateur eraus aus hirem alldeegleche Flugplang fir Kaffi, Mëttegiessen op de Laf, mä am Owend eng voll Kostüm (wann net exzessiv) Iessen. Gesondheet a Schéinheet verlaangen Akzenter an ëmgedréinter, an och besser 4 Mol am Dag iessen.

Den nächste Punkt - brauchen physësch Aktivitéiten ze erhéijen. Bescht vun all de Fett ass am Laf vun selwescht Übung gebrach verwandelt, mat 21-Minutt stattfannen Start. Ideal heescht - Lafen. Obwuel sech bréngen fir eng Course ze goen net all d'Stäerkt. Eng Alternativ ass zu Fouss ze goen, zum Beispill, un an aus Aarbecht. Gutt Weekend am Land ausgewielt, bis bei d'Land oder spille goen, zum Beispill, an engem Bowling Gaass.

Zousätzlech zu dësen allgemenge Punkten hëlleft ganz effikass Formatioun vun speziellen regéiert, déi duerch déi Fra ass, déi wëssen, wéi d'Säit séier ze läschen. Si sinn an dëse Match gaangen, sou datt d'Laascht falen op de Grupp Hugi, beleidegt an hënner. Fir hir Besoinen mannst dräi Mol pro Woch erfëllen, soss gëtt d'Resultat negligible ginn.

direkt un der regéiert, huelen eng 8-10 Minutt waarm-up ier. Muskelen brauchen dann duerch Übung sech gin vill méi nëtzlech ginn. Dir musst regéiert Leeschtunge vun e puer Approche de Prozess vun Kaf de gewënschte Harmonie ze Boost.

Übung 1

Start Positioun - beweegt, Féiss zesummen, Hänn verwandelt huet. Kiischt an engem dumbbell. Fir säi lénks Aarm, um Ielebou kromme, hannert sengem Réck. béien lues un der rietser bis et hält. Huelt de Start Positioun. Da der Bewegung widderhuelen, mä zu der rietser. Widderhuelen dëst Übung op d'mannst 20 mol.

Übung 2

Et hëlleft Dir verstoen wéi d'Säit séier ze läschen. Start Positioun - Meter, Breet Féiss Schëller ausser. Follegt Steigungen zu Recht, während déi lénks Aarm uewen sengem Kapp Levée. Huelt der Positioun ugefaange, da Steigungen widderhuelen, mä déi lénks. 10 Mol.

Übung 3

Start Positioun - beweegt, Féiss zesummen, Hänn verwandelt huet. VergréisserenD 'Meeschter um Kierper lénks, da Recht. Leeschtunge op d'mannst 15 mol.

Übung 4

Start Positioun - op seng Säit doruechter, sech op sengem Ielebou. Leeschtunge Fouss dëser Aktioun an erof. Wann der zeréck geschéckter Bewegung vun de Fouss gefall, an dann nees opgehuewe ginn. Déi selwecht Saach - op der anerer Säit. Op d'mannst 15 Sprong all Been.

Übung 5

Start Positioun - Meter, Breet Féiss Schëller ausser. Hänn op Schëlleren oder Taille. Probéieren Heften ze halen nach. Réckelen Schëlleren un d'Recht an zitt se Wunneng. Zréck op de Start Positioun. Da widderhuelen iwwert déi lénks Säit. 10 Mol.

Übung 6

Hien gëtt iwwer schwätzen, wéi d'Säiten ze propper an der Taille. Start Positioun - op seng Knéien, op Hänn sech, verbannen eis verlooss dech. Wëllt Fouss Kombinatiounen wéi wäit wéi méiglech uewen weider. Kapp gläichzäiteg zeréckgezunn. Op d'mannst 10 fier all Been.

Übung 7

Start Positioun - beweegt, Féiss Schëller Breet ausser, dumbbells zu Hänn. Schrëtt an vir an d'Reconversioun an do. Huelt de Start Positioun. Da widderhuelen Schrëtt, mä den Trainer Been. De Knéi soll de Buedem net upaken, ass de Been kromme bei engem Wénkel vun 90˚. 15 mol fir zwee Been.

Esou regéiert, trotz hiren visuell Simplicitéit gutt schaffen op Muskel Gruppen déi um Taille ënner Du pleats sinn. Si séier genuch ze hëllefen dir de Problem vun léisen wéi d'Säit séier ze läschen.