Wéi Schëlleren stoop ze iwwerwanne do ze redresséieren? Regéiert, Recommandatiounen a Kritik

Sedentary Aarbecht Komeroden net de Pick an an dësem kënne mir all Dag gesinn - slouching, Péng, stiffness beméien vill - rangéiert aus Schüler a gedronk mat nët. Wéi Schëlleren a Retour zeréck an normal ze redresséieren? An dësem Artikel ginn mir vill vun nëtzlech an einfach regéiert datt Dir kommerziell Gesondheet erhalen hëlleft.

Eng integréiert Approche

Dir hutt ze erënneren, dass d'Schëlleren - dëst net eng separat Deel vum Kierper ass, hiert Liewen wunnen. Dëse Volet vum Muskel-Réckemuerch komplex dass Hals, RIB, Schëller Blades a riets Schëlleren kombinéiert.

Loosst eis Schoul Biologie erënneren, nämlech Anatomie Rubrik. Schëller komplex ass indissociabel mat Hausnummeren der humerus, clavicle, thoracic Pick, Broscht an Schëlleren. Wéinst deem si mir kënnen eng grouss Gamme vu Weeër geleet an der ieweschter Kierper ze maachen. Mä am Géigesaz zum Beispill, d'Hip gemeinsame, déi op de Prinzip vun gemeinsame Wierker, all dës Schanken kann optimal hir Funktiounen Leeschtunge nëmmen dank engem komplexe System vun Muskelen an ligaments. Wann mëll Stoffer fir eng laang Zäit forcéiert sinn repetitive Bewegungen ze Leeschtunge oder an der selwechter Positioun bleiwen, hir Verloschter Mobilitéit a si "erënnert" déi richteg Positioun.

Wéi ze zéien d'Schëlleren, d'Muskelen , datt an der falscher Positioun gefruer waren an Ursaach Péng, Nikotin, wéi och d'Leeschtunge vun anere Systemer dauert (besonnesch Otmungsproblemer a Fra)? Kréien duerch d'Gewunnecht - fir regelméisseg gewësse regéiert op d'mannst eemol am Dag Leeschtunge. Rare Krankheeten Iech näischt erreechen. Wann Dir e sedentary Aarbecht hunn, probéieren Zäit fir Mëttegiessen ze fannen, also just e bëssen zéien Är zréck.

Correcting Montur

Loosst d'mat am meeschte einfach ufänken. Loosst dëser Übung wäert déi éischt vun deene ginn, datt Dir Gesondheet zréck gräift wäert, well et d'Muskelen hëlleft ze "erënnert" hir richteg Positioun, redresséieren de Pick, a verbessert allgemeng ugekuerbelt an der Géigend.

Wéi Schëlleren vun verbesseren Montur ze redresséieren:

• Et ass glat a liicht slouching vir. iwerdreiwt et nët, well déi meescht wahrscheinlech Dir schon an enger Positioun bei dëser Positioun sech hunn.
• Elo vypryamtes, liicht Är ieweschte Pick Béie. Wëllt Efforten net Hals oder manner zréck.
• Fir d'Richtegkeet vun der Übung z'iwwerpréiwen, Plaz Äre Matfuergeleenheet tëscht seng Schëller Blades a fillen d'Bewegung vun Muskelen an der Géigend. Widderhuelen 3-5 Mol.

Präzisioun vun herrlechen

Wéi Schëlleren ze redresséieren, wann Dir nach vermëschen fillen?

Follegt de Verkéier an Ugrëff duerch d'Blades. Et Kläng einfach, mä eigentlech brauch et e puer Fäegkeet. Konzentréieren op wéi d'Bewegung vun der Blades zu Leeschtunge ass, an net nëmmen András Schëlleren.

Maachen dëst, ginn fir datt Dir wuel fillt, an déi viischt an Rutsch, mä net méi wéi 1 cm. Är Montur Waacht a der Positioun fir 10 Sekonnen schätzen. Dann manner déi viischt bis 1 cm an dann e bësse méi wait. Widderhuelen puer mol.

De stäerkste effikass regéiert fir d'Schëller Muskelen

Schéinen Daag hëllefen och einfach, kennt mat der Bewegung vun kierperlech Erzéiung Lektioune.

Zum Beispill, engem Zweekampf der Schëller gemeinsame: riichtaus ginn, hält Är Montur an ROTATIOUN de Schëlleren (net deng Hänn) no dréien 10 mol, da Auer.

Aner gutt Übung ass als "d'Schlass" bekannt. Ze droen se aus musst Dir Är riets Hand Dréimoment, béien et an no op déi viischt, seng lénks Hand op dës Kéier kromme um Ielebou an Schlëff ënnen déi viischt. Elo, probéieren de Fangere vun engersäits iwwer déi aner ze beréieren. Probéieren hinnen sou no bei déi viischt ze Press. Widderhuelen, änneren d'Positioun vun den Hänn.

Wann Är Flexibilitéit net genuch ass fir Iech de Fangere vun den Trainer awer gespillt, huelen eng gewéinlech Handduch a probéieren him ze verdreiwen.

An all Fall, mat him vir, net Zaldote Muskelen overtaxing, sou wéi net de Problem ze Gehälterreform.

Dir kënnt dann fier seng Waffen - just als direkt Waffen a sech géint d'Mauer an Béie der Aarm op e Wénkel vun 90 °.

Wéi Schëlleren bockelege ze redresséieren

Probéieren ze regelméisseg dës einfach regéiert Leeschtunge:

Schëller zéien: hiewe riets Säit a béien der Ielebou, hir Fangeren Ugrëff iwwer lénks Schëller un der Säit wéider, an dann déi zweet Hand op der rietser Ielebou begräifen a verbannen zu lénks zitt. Probéieren all Kéier liicht der Gamme vu Weeër geleet méi, mee do ass et net iwerdreiwt.

Deflections oder Ophiophagus verkleeden - dat eng ganz effikass Übung ass, wat gutt ass hëlleft Schëlleren redresséieren an Är zréck redresséieren. Fir seng Ëmsetzung wäert Dir braucht e Studio mat. Lie op Ärem Mo, béien Ielenbéi a Plaz Äre Handfläch verwandelt um Schëller Niveau. Elo lues Är Këscht ugefaangen de Buedem Tréine ugefaangen, déi viischt an bewegen, exzessiv Béie um Taille bestinn. Probéieren nëmmen d'Mëtt an ieweschter Pick ze plënneren. Vun der éischter Kéier ass et méiglech, datt Dir net héich genuch opgoen kann. Huelt Är Zäit, no e puer Deeg, de Pick gëtt méi flexibel, an dann kanns du Fluchtweeër et zéien.

Elo wësst Dir wéi seng Schëlleren ze redresséieren stoop ze iwwerwannen. Vergiesst nët, dass d'Efficacitéit vun dësen regéiert op der Frequenz vun hirer Leeschtung ofhängeg gëtt. An ëmmer op Är Kierper lauschteren - topeg an esoueng herrlechen vill Problemer ginn kann.

gesond Gewunnechten

De Secret vun wéi Schëlleren ze zéien a vun der Gesondheet vun de zréck passen, ass net nëmmen Übung, mä och an d'Équipe vun gutt Gewunnechten.

Zum Beispill, huelen oft Break während sedentary Aarbecht a méi plënneren - och wann dat heescht e puer Etagen amplaz mat de Lift ze goen. Vill Büro hëlleft kleng markéiert huet - de Dréckerspäicher Supporter vun der Desktop ewech. Also all Kéier Dir engem Dokument ze drécken wëllt, fannt dir e bësse Fouss mussen.

Vergiesst nët, dass Är Schëlleren - dat ass net de Ouerréng, also nët loosse Är Hals permanent kromme ass a Waffen op d'Oueren opgewuess.

Wann et schwéier ass Är Montur ze halen, ass net iwwerflësseg speziell Classeuren op der Presidence Sëtz ze kafen, déi adäquate Béie vun der Wierbelsail oder eng speziell corset erhalen hëllefen. De Fonds kann an der Apdikt kaaft ginn. Si sinn onsichtbar ënner normal Kleeder, a mat adäquate Auswiel hëllefen d'Positioun vun der Schëlleren Kontroll kann an slouching verhënneren.