6 Geheimnisser Erhuelung Gelaachs

Wann Dir just Lafen fäerdeg, intensiv Training, mir eng wierklech super Distanz Géigespiller, braucht Dir Pfleeg vun selwer ze huelen an sécherstellen Dir richteg nom Training Erhuelung sinn. Hei sinn e puer Tipps aus enorm leeft ze recuperéieren.

Iessen Kuelenhydrater an Proteinen

Ze hëllefen der Iech recuperéieren an këmmere beschiedegt Muskelen Lafen, iessen eng equilibréiert Ernährung mat vill nëtzlech Kuelenhydrater a Protein.

An däe net ze laang ze iessen. Studien hun gewisen dass Muskelen stäerkste receptive un der Restauratioun vun Glucogène (Zocker) an den éischten 30 Minutten nom Übung sinn. Konsum vu bestëmmte Kuelenhydrater a Protein (an engem Verhältnis vun 3: 1 bzw.) kuerz no der Course hëlleft der Péng a Fleesch Spannungen ze minimiséieren.

Béi der Lafen

No enger laanger Course déi bescht Zäit ze zéien, well Är Muskelen nach "cushy" an prett fir Luede sinn.

Awer sécherstellen Dir iwerdreiwt nët et no laanger Course. Verbannen knead de Kapp verdréint fir 30 Sekonnen.

Huelt eng Äis Bad

D'Adoptioun vun der Äis Bad ass eng efficace Manéier inflammation a Péng am ganze Kierper ze reduzéieren. Wann et kann net genee flott gin, mee e puer selwer Sportler ewechgeholl an en Äis Bad zu Kleeder huelen.

An iwwerdeems am kale Waasser, si drénken waarmt Gedrénks. Wann Dir net eng Optioun sinn, benotzen Äis Tubakspäck - wat si un der midd a ganz Halswéi Plaz.

Kräiz-Formatioun amplaz Lafen

Wann Dir Péng oder Reaktiounsfäegkeet fillen, rett dech selwer aus all Zorte vu kierperlechen Aktivitéiten. Mä dat heescht net, datt Dir all hiren Aktivitéiten ze z'ënnerbriechen hunn. Du kanns mat engem niddregen Niveau vun Aktivitéiten, wéi Fouss, mam Velo gefuer, Schwammen Kräiz-Formatioun Leeschtunge.

Et ass méiglech, an dësem Fall der Simulatioun ze benotzen, doduerch d'Muskelen a Gelenker Féierung fir e bëssen ze raschten, mee an der selwechter Zäit de kierperlech Form ënnerhalen. Och enger kuerzer Spadséiergank kann Är Erhuelung hëllefen.

Massage

Massage hëlleft Muskel Péng reduzéieren - just sécherstellen Är Massage Kiné et richteg mécht.

Du kanns och den Aachterbunnen Massage oder aneren Objet zu all praktesch Zäit benotzen.

Dram

Schlof - dat ass déi wichtegst Medezin fir déi, déi eng gesond Liewensstil ze nodeems wëllt, a wann Dir och auszeüben, eng Stonn oder zwou vun Schlof no engem enorm Fitness oder lafen Amëschung just net.

Äre Kierper brauch Schlof an recuperéieren. Probéieren op d'mannst 8 Stonnen den Dag ze schlofen. Wann dir midd sidd, huelt e Patch, wa méiglech, oder probéiert fréi ze Bett goen.