Chris Gethin Method: Ernährung an Übung

Heiansdo kënnt et Zäit iwwer hir Figur ze denken, och fir Männer. An och wann nëmmen e puer Leit soen, déi se am Sënn vun Sport extrem topeg sinn. Am Géigendeel, déi Self-Respekt vun Pompelstatiounen Muskelen am Studio männlech Vertrieder engagéiert op engem iessen, an op der selwechter Zäit kënnt och ginn. Aner Saach ass, dass all vun hinnen heescht et an engem bestëmmte Programm. Zum Beispill, huet d'Method selwer Chris Gethin bewisen. Iwwregens, fir en Zuch a Fraen kann. Liest méi doriwwer an Diskussioun op.

A hien huet misse vum unicode dem Portrait vum Auteur

Kris Gethin ass de CEO vun der gutt-bekannt auslännesch Firma Kaged Muskel, spezialiséiert am Sport Ernährung Industrie. Zousätzlech zu sengem meteoric Carrière, ass hien als Auteur vun enger grousser Zuel vu Bicher ze bodybuilding éige bekannt. Gläichzäiteg Chris gouf als groussen Sport Kiné a loossen, Aarbecht op evakuéieren Relief Transformatioun vu villen Bollywood Stären qualifizéiert.

Allerdéngs huet de waarden Popularitéit him ee vun de vun hinnen entwéckelt Programmer, besser wéi d'Method vun Kris Gethin bekannt.

Wat ass d'Method?

D'Technik ass gutt gemaach Programm, deen den folgenden Elementer ëmfaasst:

• de Gebrauch vun spezifëschen Produkter (Zuel vu Schëlder an hir Zesummesetzung fir all Dag);
• dieting;
• leeschtungsfäheg speziell regéiert;
• Konformitéit mat bestëmmte Iddi.

All Training vun der Method vun Kris Gethin do net nëmmen op Gewiicht Verloscht, mä och op d'Kapazitéit vun all Muskel Gruppen. Mat adäquate Anhale Prozedur existeiert Reduktioun vun de globale Prozentsaz vun Kierper Fett an Erhéijung vun der Zuel vun de Muskel Mass. Schwätzen d'Sprooch vun bodybuilders gesuergt Kierper drëschenen an engem Problem Topographie geschaf. An all dat ass op 12 Wochen gemaach.

Wat Dir braucht, ier Dir Training ufänken?

Ze fänken, recommandéiert den Auteur der Method vun Gedold. No him, kann säi Programm Trainer d'Liewe vun de Leit änneren deen op et engagéiert sinn. Mä hie geschwat direkt iwwert d'Schwieregkeeten, déi se stousse wäert. Zum Beispill gëtt fir de Sportler schwiereg ginn, dass schonn e puer Muskel Mass an gewëllt muss Form nëmmen de Been a hënner an der Method vun Kris Gethin ze engagéieren. Als Meeschter um regéiert hunn kuerz Mëttesrascht (Ganzen 40-45 Minutte vun Rescht), also Leit ganz schwéier wäert ginn ze otmen.

Hien Gespréicher och iwwer déi néideg review hir Ernährung an de Gebrauch vu bestëmmte Sport Olivier Martinez Dir vun onnéideg Péng lass ze hëllefen kréien, Reaktiounsfäegkeet an d'Gelenker anersäits an Muskel Wuesstem Boost. Bref, all déi, déi ee sech an d'Ausdauer an Duerchhalverméigen Riewen soll.

Diet an Ernährung beim Training

Wéi mer scho gesot hunn, am Zesummenhang mat der Method vun der Kris Gethin a seng Ernährung. Datt Muecht, no den Auteur vun der Programm, spillt eng grouss Roll an der Course fir de Kierper ideal Form. Zum Beispill, recommandéiert den éischten Dag vun der Aarbecht op e Chris net Kaffi ze verzichten. An et kënnt Dir Eeër Mof iessen, oatmeal a Kaffi. Alternativ gëeegent Aart omelet vu Proteinen wäisse Poulet Fleesch a pinches oatmeal virbereet.

Um Mëttegiessen, beréit Chris verlooss dech Steaks an brong Räis iessen. Iwwer 3 Stonnen da mécht et Sënn séiss Gromperen ze iessen, gekachten Poulet an Poires (déi selwecht Haaptrei vun Platen soll no 3 Stonnen am Nomëtteg widderholl ginn). Nächst wäert Dir engem gekacht oder gegrillte Fësch, fannen brong Rais an Poires.

Direkt virun Übung während dem Dag Chris Gethin Method proposéiert e puer Fësch (Médaillons Pangasius), iessen brong Rais an enger Taass Kaffi. Der Übung ass recommandéiert e Protein Mëschung vitargo, Deen Ausdrock an glutamine ze drénken. Fir Iessen, op de Rot vun der Auteur, ass et néideg Poires a verlooss dech Steaks konzentréiert. A Supportere iessen an der nächster Nuecht Chris ganzt-Liewensmëttel Snack recommandéiert ersat.

E puer nëtzlech Rotschléi

Am Laf vum Dag soll Dir mindestens 1-2 Liter Waasser drénken. Fir et méi einfach maachen der Doséierung ze kontrolléieren, ass et am beschten eng perséinlech drénken Fläsch ze hunn. Fir der etabléierter Zäitplang Iessen ze streng verfollegen, braucht Dir all Iessen am Viraus (den Dag virun hirem benotzen) ze preparéieren. Fir Kamoudheet, gekacht Liewensmëttel kann an Iessen Container gesat ginn. selwechten Deel Stärkungsmëttel steet op der Basis vun sengem eischten (d'Inhalter vun der Risotto soll däerfte der Dimensiounen net). Fir d'insipidity vun Haaptmoolzecht, Zousaz et mat nëtzlech Gewierzer vun Ginger, Kanéil a schwaarz Peffer ze diversifizéieren. Eng kleng Quantitéit vu Salz.

Zousätz vun Sport Ernährung: si wäert

Chris Gethin bezitt de Gebrauch vun bestëmmte Sport Olivier Martinez. Zum Beispill, an hiren Programm genéiert, soll Protein Pudder iessen. Dass et hëlleft d'Muskelen no Gewiicht Training komplex restauréiert an nourish.

Et huet ähnlech Eegeschafte a Deen Ausdrock monohydrate. Et erlaabt Iech fir d'Reserve vun Deen Ausdrock un Ersaz Kraaft an Ausdauer ze klammen. Och, laut dem Trainer, kann ouni syntheteschen Aminosaier Saieren net do. Wéi Dir wësst, spille si eng wichteg Roll Muskel Otemschwieregkeeten am Gebai.

Training plangen vum Chris: Éischt Woch

Ier Dir d'allgemengt Method vun Kris Gethin Ëmsetzen fänken un (12 Wochen - dat ass wéi vill et dauert), soll mat den detailléierte Plang Gewunnecht ginn. Zum Beispill, ass déi éischt Woch vun Klassen an der Method vun den Auteur wéi follegt:

• Been filmen;
• Aarbecht op der triceps a Këscht;
• Fräizäitaktivitéiten;
• Aarbecht op der biceps an zréck;
• just dowéinst postwendend misse regéiert an Schëlleren;
• Fräizäitaktivitéiten;
• Training op Been Muskelen.

Training no plangen: déi zweet Woch

An der zweeter Woch soll de regéiert op den folgenden Gruppen Muskel Leeschtunge:

• triceps a Këscht;
• Fräizäitaktivitéiten;
• Schëlleren;
• Press an Kallef Regioun;
• biceps an zréck;
• Fräizäitaktivitéiten;
• Terrain.

Hei ass de kuerzen zwou-Woch Lektioun plangen, wat d'Method vun Kris Gethin ëmfaasst. An russesch kann et op ville Websäite fir bodybuilders fonnt ginn.

Training op d'drëtt an véiert Woch

An der drëtter Woch soll Opmierksamkeet op d'Këscht bezuelen an triceps (Méindeg), zeréck an biceps (Dënschden), Schëlleren (Freides) a souguer (Samschdeg). A Mëttwoch, Donneschdeg an e Sonndeg ass et recommandéiert eng Paus an Rescht vum éiwege Liesungen am Studio ze maachen.

Déi véiert Woch gëtt mat der Wasserstoff ufänken. Dann opbauen Dir op Är zréck an triceps (Dënschden), Schëlleren (Mëttwoch), Këscht (Donneschdeg) an souguer (Sonndes). Freideg a Samschdeg huelen ugefaangen.

Plangen fir Klassen op der fënnefter a sechster Woch

Fënneften Woch erlaabt grëndlech Aarbecht op der triceps an Press (Méindeg), Schëlleren (Donneschdeg), Broscht an triceps (Freides), Terrain (Samschdeg), zeréck an biceps (Sonndes). Dënschdeg a Mëttwoch an dësem Zyklus verlaangt Rescht.

Op der sechster Woch, si waarden Dir ugefaangen just zwee Deeg fir, an dann duerch Training der Këscht Muskelen Beton, triceps, Kaalwer, Schëlleren, Been, zréck an biceps.

Siwenten, aachte an néngten Woch vun Klassen

Op der siwenter Woch gëtt vill Opmierksamkeet op d'Schëlleren a Kaalwer, triceps a Këscht, Terrain bezuelt, zréck an biceps. Aachten Woch hëlleft Kaalwer an Schëlleren, Been, zréck an Këscht, wéi och de biceps ze schaffen goen an zeréck. Néngten selwecht Woch erlaabt Iech richteg de Been, Schëlleren a Kaalwer anzekloen, zréck an Këscht, triceps an biceps.

Zéngten, eeleften an zwieleften Woch

Zéngten Woch och schonn Standard regéiert fir Been, triceps a Këscht, wou mat aus Yoga Bewegungen kombinéiert. Si hëllefen eng gutt zéien d'Muskelen vun der Schëlleren a Been däe Press, Kaalwer an stäerken de Waffen, zréck.

Eeleften Woch ass an der Zesummestellung vum Terrain dofir geduecht, zréck an Këscht, Kaalwer an Schëlleren.

der zwieleften Woch vun intensiver Formatioun Feierowend implizéiert engem Gewiicht vun de Been, zréck, Këscht, Schëlleren a Kaalwer, biceps an triceps.

Method Chris Gethin: Kritik

Iwwert dës Method, kënnt Dir eng Rei vun Äntwerte héieren. Zum Beispill, hinnen e puer vun iwwer de schéinen Komplexitéit vun der Programm schwätzen. No jonke Leit, gëtt dësen Training extrem ustrengenden, mee ganz effikass. Anerer wéi do net d'Lëscht vun recommandéiert Produiten. Zum Beispill, wéi eng nët Poires. Aneren deelen hir Fotoen "ier" an "no", haut eenzegaarteg an der Ännerungen Musiktherapie- datt no perséinlech Testen Method hinne geschitt hunn.

A real Beispill vun der Praxis vun den Auteur

Eng markant Beispill vun der Efficacitéit vun Chris Technik ass ongewéinlech Transformatioun Patrick Magno - normal Sozialaarbechter aus Kalifornien. Trotz senger relativ jonken Alter (an der Zäit vun der Experimenter war hie 29 Joer al), hien net vun enger schlank an shapely Figur bretzen konnt. Zanter sengem Liewensmëttel haaptsächlech vun schnell Liewensmëttel bestoung, war et net schwéier ze roden, datt Patrick aus iwwerschësseg Kierper Fett leiden.

Allerdéngs war gezwongen d'Ukënnegung vun der Konkurrenz mat eng attraktiv Prime him ze radikal sengem Liewen änneren. Kritt en Optrag, Magnesium erneieren vun der Method vun Kris Gethin engagéiert. A seng Ernährung hält, an um Enn, hätt hien nëmmen auszeschléissen ohudet, Kierper Fett Prozentsaz vun 24 bis 6 loung, mä och Är Figur perfekt maachen. An, natierlech, esou Wierker versoen konnt net de Jury ze appreciéieren. Also gewonnen Patrick Magno den Haaptgrond Präis, verbessert Gesondheet a Qualifikatiounen eng attraktiv Hautfaarf Relief.

Bref, Wierker der Technik. Et brauch bis zu engem bestëmmte Alldag a Gedold benotzt kréien.