D'deltoid Muskel. Charakteristike vum Training.

Wien et Dram net vun de Männer vun Athletic? D'Bild vun der perfekt Mann ass ëmmer mat breede Schëlleren assoziéiert. Schéin Schëller girdle vun der deltoid Fleesch gemaach ass, déi dëser Deel vum Kierper säi Frënd krut ginn, maachen d'Schëlleren indirekten, an Hänn - Relief. Datt d'Schëlleren a Waffen Kärelen éischter éischt ze blosen, wierd spektakulär ze kucken an sech auswiesselen ze Meedercher unzezéien. Och déi Männer, déi net der Natur vun ginn huet grouss Schanken an de Schëlleren, kann se méi, deltoids Pompelstatiounen.

Den Numm vun der deltoid Muskel war wéinst der dräieckeger Form an der Ähnlechkeet mat der griichescher Bréif "Delta". Mat der Participatioun vun de Muskelen mir Dréimoment an der Aarm méi niddreg; Aarm op d'Säit allot, no vir an no hannen; Mir maachen Schëller rotations. Wéi ass bekannt, ëmfaasst et dräi DELTA Muskel hëlze virun, Mëtt a hënneschter Säit.

Eng gutt-entworf DELTA - ass net nëmmen ästheteschen, mä och d'Préventioun vun Verletzungen vun der Schëller girdle. Entwéckelt deltoid Muskel schützt d' Schëller gemeinsame Verletzungen a stäerkt ligaments. Delta Training - eng Aarbechten iwwer an Zäit Konsuméiere Prozess, deen op d'komplex Struktur vum Fleesch duerch ass. Keen Übung kann net voll all vun der Faseren vun der deltoid Muskel opbauen, also, d'Schëller vun harmonesch entwéckelt brauchen ze kréien engem ville verschiddene regéiert ze benotzen, déi op verschiddene Trägere Akt.

Training deltoid Fleesch aus der Basis regéiert an isoléiert. Basis regéiert gläichzäiteg méi schafft wéi ee Package vun Fleesch an isoléiert nëmmen déi eenzel Packages an Léngen Afloss. Basis regéiert gi méi efficace wéi Isolatioun, a soll d'Basis vun Training Form. Isolatioun regéiert och Formatiounen wou adäquat an Entwécklung vun eenzelne Trägere lagging. 8-10 Prouwen an eng Approche ass déi optimal Quantitéit vum Muskel Gebai.

Fir d'Leeschtunge Übung fir d'deltoid Muskelen benotzt Revenue, dumbbells oder eng speziell Simulatioun.

Basis regéiert.

Ee vun de beschte regéiert, also eng staark Schëller deltoid Muskel schafen ass als militäresch Press ginn, wat méi an triceps, an ieweschter Këscht ass schaffen. Leeschtung Awiesselung Press mat dumbbells oder mat engem Revenue vun enger Positioun sëtzt oder beweegt. Vu grousser Wichtegkeet ass d'Übung Equipement. Militäresch Press ass an der Zesummestellung vun der viischter an Mëtt vum Delta Trägere anzeschätzen. Beweegt oder souz der Staang ze huelen an se op Këscht Niveau schätzen, de Revenue virun Äre Kapp opgehuewe, voll Ielenbéi redresséieren, ouni beonrouegend. Zréck op de Start Positioun.

Südhallefkugel Hänn mat dumbbells an Hand. Féiss Schëller Breet ausser, dumbbells am Gang Hänn, Handfläch Richtung de Reen biblesch Direkter, Waffen liicht um Ielenbéi kromme. Globalen Waffen duerch d'uewenzech Säit, op Schëller Niveau an palm Endeffekt um erop vir konfrontéiert. Verbannen d'Waffen ënneschten verwandelt huet, sinn net Ielenbéi kromme, de dumbbells während dem Bewegungen verfollegen.

Awiesselung Arnold - eng Basis Übung an deem Équipe de ganze deltoid Schëller Muskelen, mä virun allem seng erfollegräich an Säit hëlze. D'Übung ass gesuergt mat dumbbells mat engem zréck op engem Awiesselung souz. Hannen soll géint de Réck vun der Awiesselung knapper ginn, Féiss flaach um Buedem Bent de Buedem bei 90 °. An der éischter Positioun sinn d'Hänn mat dumbbells um Hals, déi Ielenbéi op de Kierper leien an engem Fliger, palm op de Kierper ënner. Dréimoment dumbbells bis all d'Ausdehnung vun de Waffen, ass de Kapp Gang, Chin parallel zu der Stack, Aen vir ënner. Um widdert de Niveau huet seng Hänn op d'héchsten Punkt ze béit se no geschéckt goufen. An dëser Positioun, Efforten der DELTA d'Hänn a lues un de Start Punkt Gang.

Anerer Basis Übung fir d'Entwécklung vun mëttel--hëlze entworf - dës Begeeschterung fir de Chin. Der Aarbecht ëmfaasst net nëmmen de deltoid Muskel, mä och trapezoidal. Start Positioun beweegt, Këscht aus, zeréck béien, Staang am Gang Hänn op Heften, schmuel peu vun uewen. Zéien der deltoid an trapezius Muskelen, opgemontert Ielenbéi huet, fir hinnen op d'Säit kënns, réckelen den Ielenbéi, net dëmpen oder forearms. Déi héichste Punkt vun der Ielebou muss virun de Schëlleren opgewuess sinn, ieweschte Waffen engem Wénkel mat der horizontal vun 30 ° maachen. Der ieweschter Punkt vun der maximal Efforten, an Deltaen trapezius Muskel. Ofgefaangen Retour zu engem Start Positioun.

Isolatioun regéiert.

Fir déi virun der Delta vun der hëlze. Fir d'Entwécklung vun der virun der Spëtzt vun der DELTA Leeschtunge Revenue Awiesselung fortgeet wéinst dem Kapp, vir direkt Wope mat dumbbells klëmmt.

Hënneschter Säit hëlze. Hënneschter Säit DELTA geschafft gutt Kapp regéiert wéi dilution mat dem Gewiichter an awer am Steigungen Meter; Schub dumbbells aus engem ufälleg Positioun op de Moo op der Awiesselung.

Regéiert fir de deltoid Muskelen kënnen trainéiert an Spär Apparater gin, mee schaffen mat enger Revenue oder dumbbells ginn méi Resultater.