Déi Flexibilitéit vun der Wierbelsail? Flexibilitéit vun der Wierbelsail: wat bestëmmt a wéi ze verbesseren

Mënsch Pick ass den Haaptgrond Pilier op déi de ganzen Kierper leien. Verschiddener vun et ass méi flexibel, anerer - manner. Ee kann einfach all Schréiegt maachen an GOEN, an et sinn déi, déi d'Knéien knapps erreeche kann.

Vill Leit wonneren, "Firwat waren ass an dass déi Flexibilitéit vun der Wierbelsail?" D'Äntwert op dës ass ganz einfach: op hirem Zoustand a Mobilitéit op de globale Gutt-Ergoen, an hänkt Staat Gesondheet am Allgemengen.

Konsequenze vun Flexibilitéit

Verloscht vun oder Reduktioun vun der Flexibilitéit vun der Wierbelsail Bedrohung de Kierper der Optrëtt vun eeschten ailments a verschidde Krankheeten. Dat ass wéinst hirer Verbindung mat all den Organer a Systemer vum Kierper, déi vun heescht vun der Nerve Wuerzelen duerchgefouert gëtt.

Et muss wéinst ginn, datt eng Viraussetzung fir gutt Gesondheet an d'Gutt-Ergoen d'Flexibilitéit vun der Pick ass. Wat bestëmmt a wéi dës Figur ze verbesseren, sinn vill Leit interesséiert.

Grënn fir ordonnéiert

Den Haaptgrond fir d'Flexibilitéit vun der Wierbelsail reduzéieren ass eng sedentary Persoun. Dëst kann zu der Onofhängegkeet vun Aarbecht oder gewësse kierperlech Behënnerung wéinst ginn. Ännerung mecht och heefeg onroueger Poschen an engersäits, aarm Ernährung Droen, an héich-och wann se net Schong Fouss.

Et gi Leit, an deene si vill déi just Lazy goen. Si wëll op de Canapé ze leien oder an engem Stull sëtzt. Méi Zäit, huet dëst bréngen en Effekt. Si fänken datt gesondheetlech Problemer ze Erfahrung.

fräi Flexibilitéit

Vergiesst nët, dass d'Flexibilitéit vun der Pick ass duerch Bewegungen gesuergt. Déi eenzeg konstante Übung hëlleft de mënschleche Kierper gesond halen. Fir normal Fonctionnement vum Kierper verlaangt, datt seng Positioun periodesch schwankt. Dëst mécht et méiglech länger Stress op déi selwecht Deeler vun der zréck ze vermeiden.

Awer ze duerchgefouert ewech an do Übung net dir braucht. Zousätzlech, ass et vun kee Virdeel, sou kann nach bedeitend Schued liwweren. Wéinst verschidden Deeler vun der zréck curvature overloading geschéien kann, an esouguer hernias vertebral Saudi-Arabien. Dofir, ëmmer an zu all Moderatioun ass wichteg.

Et ass ganz nëtzlech regéiert ze maachen Flexibilitéit vun der Wierbelsail ze restauréieren. Si sinn ganz einfach an zougänglech ze all.

Regéiert Mobilitéit ze restauréieren

Mir sollen net vergiessen, datt den Haapt Konditioun fir d'Efficacitéit vun all Sport investéiert ass d'Regularitéit vun hirer Leeschtung. Dofir, soll d'Übung all Dag widderholl ginn. Dir kënnt hinnen an Gruppen Gruef an an e puer Passë gesuergt.

Thoracic

Mat dëser Übung ass eng super Plaatz Workout Muskel Këscht Departement, déi Flexibilitéit vun der Wierbelsail am Beräich vun der zréck gëtt. Et ass ganz wichteg fir normal Fonctionnement vun der Häerz, Longen, digestive Organer, mammary Glands.

Hire Féiss Hip-Breed ausser. Maachen verlooss dech vir an halen Är zréck parallel zu de Buedem. Verlooss dech Hänn op seng Knéien. Ortho, héich an, kum sengem Chin fir seng Këscht. Op der de Pick ze béien Fouerbesuch, Äre Kapp bis hannen Schréiegt. Widderhuelen der Bewegung 16 Mol.

Übung ass hëllefräich de Leit ze maachen, déi vill Zäit an engem souz Positioun verbréngen. Zousätzlech zu de Muskelen vun der Pick, relaxes et perfekt Schëlleren a Waffen.

Lendegéigend

Dës regéiert ginn gemaach déi ze stäerken abdominals, déi Flexibilitéit vun der Wierbelsail am Lendegéigend Pick gëtt. Si stimuléieren den Duerchfall Infektioun TRACT, bowel, sciatic Nerve, Hip gemeinsame.

1. Sëtzt op engem mat mat Knéien kromme. Ënneschten der Këscht op de Féiss a Fangeren upaken der Tallongen. Zielen zu siwen, redresséieren Terrain. An dësem Fall, weiderhin d'Hänn vun de Fouss ze schätzen. Da redresséieren. Maachen 10 Mol.
2. Lie op der mat Gesiicht weider erof. Hänn redresséieren parallel zu de Kierper. Op der Ortho, geheien lues Terrain hannert äre Kapp zréck, zéien d'Fangeren an de Buedem, fir e puer Sekonnen Verspéidung an der supine Positioun zréck. Aktiounen 10 mol ze widderhuelen.
3. Bleiwen an der selwechter Positioun. Inhaling, héich Këscht. Verlooss dech op sengem Kapp an Ielenbéi. Op der Ortho, leien um Buedem. Maachen aner 9 Mol.
4. Weider op Är zréck mat direkt Waffen ze leien, verbidden Been a verschiddene Richtungen. Surfin ganze Stack Blades, Loft a probéieren d'Schëller op der Hip ze bréngen. Wéi Dir Ortho - Retour un de Start Positioun. Leeschtunge 10 Prouwen op béide Säiten.

Dës Bewegungen sinn hëllefräich fir jiddereen, well eis Taille - e ganz Onglécklech Sektioun vun der zréck. Verschidde Problemer opwerft an dësem oft Pick. Dofir, ass et néideg besonnesch Opmierksamkeet ze bezuelen.

Fir d'saitlech Muskelen ze stäerken

Dës regéiert sinn super stäerken der obliques, déi Flexibilitéit vun der Wierbelsail gëtt an hëlleft der Laascht op d'Taille wollt den Trainer hannen ze Stéit. Esou Bewegungen si positiv ze Nier.

1. Sëtzt um Buedem. Been verbidden déi maximal Breet, Waffen kromme um Ielenbéi a sengem Kapp maachen. Anhalen an, zéien d'Ielebou, Schëller a lénks sengem ganze Kierper an de Buedem. Op der Ortho, Retour zeréck. Wëllt 10 Reps. Déi selwecht Saach - am Géigendeel Richtung.

2. Lie op der mat verwandelt, béien Knéien. Inspiratory Schréiegt lénks hinnen um Buedem an de Kapp - zu Recht. Schëlleren net aus dem mat getrennt ginn. Op der Ortho, zréck op d'original Positioun. Widderhuelen zu der anerer Säit. Maachen e spektakulären 20 Mol.

Dës regéiert och zu der Restauratioun vun normal ukuerbelt bäidroen.

Fir d 'Wierbelsail zéien

Verschidde engem Zweekampf an Belounung hëllefen zu wéi d'Flexibilitéit vun der Pick, ze entwéckelen a wierksam hannen Muskelen zéien, verbesseren Circulatioun an hirem Blutt an lymph.

1. Sëtzt um Buedem. Bent Knéien virun him ze no. Back redresséieren. Verlooss dech mat sengem lénks Hand zréck an d'Recht op behiewen an fir de Géigendeel Knéi maachen. Meenung soll vir geschéckt ginn. Sëtzt an dëser Positioun fir e puer Sekonnen ze relax ze probéieren. Maachen déi selwecht Saach vun enger anerer Richtung. Widderhuelen um 20 mol Rolling.

2. Stand genee op de mat, zéien Äre Féiss gutt op de Buedem. Ouni d'Positioun vun der Heften änneren, Schëlleren an torso zu eent an déi aner Säit 20 mol ze GOEN.

3. Straightened fir seng voll Héicht a verlooss dech vir. Stand mat sengem Kapp roofhänken verwandelt huet. D'Waffen soll fräi Ënnerdaach. Verbannen redresséieren. Widderhuelen 10 Mol.

Leit, déi eng hernia oder hunn kommerziell Fouss, soll esou regéiert mat extrem virsichteg eruwoen gesuergt ginn. Besser et ze maachen nëmmen no Är Dokter Consultatioun.

Dës Formatioun vun regéiert gëtt als ganz effikass ze sinn, well et d'Flexibilitéit vun der Wierbelsail a senger Jugend fir eng laang Zäit gëtt. Hien ass voll fir d'Verbesserung vun de Problemer applizéiert an hinnen ze verhënneren.

Regéiert verlaangen eng relativ weineg Zäit, sinn zimlech einfach an einfach. Si sinn d'Leit vun verschiddenen Alter Gruppe vu béiden Sexes ze üben.

Halen vergiessen, datt de Verloscht vun Flexibilitéit vun der Wierbelsail - dacks nëmmen temporär an och korrigéiert ginn. Duerchhalverméigen, regelméisseg Übung a säin Optimismus soll de konstante Begleeder vun Mann an dëser Situatioun sinn. Mat dëser Approche, kënnt Dir exzellent Resultater an enger kuerzer Zäit erreechen a fir vill Joer gesond bleiwen.