Diet Kovalkova, Etapp 1 (Menü). D'fundamental Prinzipie vun Gewiicht Verloscht Method Dokteren Kovalkova

Auteur seng Technik Kovalkova zu effektiv reduzéieren iwwerschësseg Gewiicht ass haut als ee vun de stäerkste effikass Bierger. Der Technik ëmfaasst net nëmmen de Reduktioun vun iwwerschësseg Gewiicht, mä och de ukuerbelt vum Transfert ze voll Ernährung an engem gesonde Liewensstil duerno restauréiert. Dëst Gewiicht Verloscht Method vum Dr. nutritionist aus Russland entwéckelt, deem Numm ass Aleksey Kovalkov. Bierger, datt Menü schlecht am Ufank Deeg toleréiert, koum an der Top Ten beléifsten Gewiicht Verloscht Systemer op der Welt.

Approche

No nutritionist, Geruch vu de extra Kilo ouni kierperlech fréi einfach onméiglech ass, fir all Patienten Fitness recommandéiert, Lafen oder souguer Fouss.

De Grondprinzip vun dëser Method vun Gewiicht Verloscht - et ass eng separat Iessen ass héich an Kalorien.

Schlecht Kuelenhydrater eng héich hunn glycemic Index, deen ass firwat Fett Suen do sinn, seet sou Aleksey Kovalkov. Diet Menü déi misst de Gebrauch vun "schlecht" Kuelenhydrater Achtelsfinal ass net nëmme mat dëse Siten zimlech, mä normalizes Funktioun vun intern Organer als Ganzt.

Dës Method brauchen net all sérieux finanziell Ausgabe, kann et vun Leit vun all Alter benotzt ginn, mat der Ausnahm, natierlech, Kanner. Kovalkova Technik considéréiert ass ee vun de beléifste Gewiicht Verloscht Systemer, net nëmme wéinst hirer Effikacitéit, mä och wéinst sengem Sozialariichtunge.

Et ass bis dräi Phasen vun der Ernährung supposéiert.

Konditiounen

iwwerschësseg Gewiicht Reduktioun mat Hëllef vun dësem Gewiicht Verloscht System ass méiglech nëmmen op der Konditioun, datt de Patient mat all an all Rechter respektéiert ginn an Aschränkungen, datt eigentlech genau genuch genannt ginn. Also, wat proposéiert dëst Ernährung?

1. Éischt vun all Patient huet gesond gin. An der Präsenz vun all chronescher oder Fouss dohinner Krankheeten duerch dës Method soll oder op d'mannst dat vun engem spezialiséierte ënnert der Opsiicht strikt ze benotzen opginn ginn.
2. Preparéieren all de Produiten iech richteg brauchen. Preparatioun ass komplett éliminéiert. Nodeems nëmmen gekacht Liewensmëttel ze iessen an steamed. Zousätzlech, erlaabt der Ernährung Kovalkova baacken Rezepter an stews ouni Fett Schan. Vun Fett ass net nëmmen Ueleg gemengt, mä och erfonnt, an aner Produiten.
3. Refus vun einfache Kuelenhydrater. Si sinn eng vun den Ursaachen vun Gewiicht gewannen an d'Optriede vun subcutaneous Fett Dépôten. Esou digestible Kuelenhydrater an Séisswueren Produite fonnt, grad wéi Zocker a Produite mat et. Aleksey Kovalkov nutritionist seet, datt Iwwergewiicht kann en just op engem Ernährung niddereg zougräifen an Kalorien iwwerwonne ginn. Et ass heiansdo eng kleng Quantitéit vun donkel Schockela ze benotzen erlaabt.
4. Ënnerstëtzung Waasser Gläichgewiicht am Kierper. Während Gewiicht Verloscht soll de Patient engem Dag op d'mannst 2-2.5 Liter proppert Waasser drénken. Desweideren, Waasser kann net d'Iessen wäschen verwandelt, sollt et nëmmen op engem eidle Mo benotzt ginn. Gläichzäiteg soll et limitéiert Salz ofgeroden ginn. Esou Contrainten hëllefen ukuerbelt ze verbesseren an ufänken Mechanismus vum Kierper Botzen vun entgëften, entgëften an aner geféierlech Substanzen, woubäi d'Gewiicht séier goen fänkt.
5. D'Benotzung vun natierleche Produiten. Diet Dr. Kovalkova, e Menü proposéiert giess nëmmen déi Liewensmëttel, déi net industriell Training weiderentwéckelt hunn, verbitt absolut keng canned Liewensmëttel iessen. Zousätzlech, ze benotzen net erlaabt: Alkohol, gefëmmt Produiten, semolina, Pâtissier an Epicerie Produite vun héich-Schouljoer Miel, ausgeräiften Rais, Soda. Geméis sinn erlaabt (Ausnam - Gromperen, Beets, Muerten), Uebst, ausser Bananen, Arômen a méi.
6. D'Präsenz an der Ernährung vun de Mëllechproduiten. Dat ass och eng Viraussetzung. Déi deeglech Ernährung soll och drénken kisses, kefir an aner Produiten.
7. Ersatz vun all Déier op Geméis Fats.
8. Keen Honger. Dës Method vun Gewiicht Verloscht implizéiert engem fractional Ernährung, ouni de Verbuet vun giess no 18.00, nëmmen begrenzten Dauer ass de "schlecht" Zocker. Et erlaabt bis fënnef Iessen an ouni tëscht hinnen snacking. Esou enger Ernährung ass ideal fir Leit déi Portiounen schwéier sinn ze reduzéieren, an aner Nahrungszousaz Restriktiounen.
9. Separat Liewensmëttel. Desweideren, soll déi Muecht enger Ëmwandlung ginn, muss dir och fir d'Trennung Konditiounen Respekt. Dës Technik ass recommandéiert net mealtime Kuelenhydrater mat Fats oder Proteinen ze kombinéieren. E. verbueden Eeër a Fleesch mat just eng Saach vu Liewensmëttel wéi Gromperen, Brout a Botter ze kombinéieren, an sou op. D. An dësem Fall, de sougenannten "gutt" Kuelenhydrater mat Ueleg kombinéiert ass erlaabt.
10. Deeglech Übung. Viraussetzung Kovalkova Applikatioun Techniken si regelméisseg Übung, sou datt d'Haut Netz ass, déi während Gewiicht Verloscht allgemeng D'Visiteuren haten et ass, gut iwwerstan d'Verbrenne vun iwwerschësseg Kierper Fett, Gesondheet a Punkto Gesondheet ze verbesseren. Wann Patienten fannen et schwéier am Fitness oder Turnstonnen, laang geet oder Lafen Kostüm op der éischter Etapp ze engagéieren. Klassen sinn op engem eidle Mo ofgehalen, Recht no hirer Haaptmoolzecht och néideg ass de Minimum Period vun 2 Stonnen ze limitéieren.

Formatiounen

Diet Kovalkova, Rezensiounen an Resultater datt begeeschteren, brauch Virbereedung. Dofir, ier Verloscht direkt ze Gewiicht Dir, sollen Patienten bewosst eng Rei vu Contrainten ginn si duerch den dräi Etappen stousse wäert. D'Virbereedungssëtzung vun der Ernährung Kovalkova spillt keng manner wichteg wéi de System selwer vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze kréien. Dank him, ënnerzegoen de Kierper net an engem Zoustand vun Schock, a lues a lues un der néideg Ernährung gebraucht gëtt, mä dat fänkt de bowel Botzen. Der Dauer vun dëser Phas ass normalerweis ronn 2-3 Wochen.

Moies mat engem Glas waarm Waasser fänken sollen, ass et méiglech mat der Zousätzlech vun Lemon op de Kierper erwächt an hunn der gastrointestinal TRACT.

autoriséiert Produiten

Während dësem Schrëtt, beréit giess Dr. Aleksey Kovalkov bran, mat 2-3 Zoppeläffel Start. Wash verwandelt kann Téi oder frësch Waasser sucré ginn.

Zousätzlech, den erlaabt Benotzung vun de folgende Produiten:

• évaluatiounssysteme, évaluatiounssysteme mat verschidden Arte vu Zousätz a Goût enhancers sinn streng bei all Etapp vun der Ernährung ze benotzen verbueden;
• z'iesse Mëllech an Gîte rural Kéis;
• Kéis mat niddereg Fett Inhalt;
• kombinéiert;
• Seafood;
• Nëss;
• Eeër - et ass recommandéiert just Protein iessen aus dem Eegiel ofzeschafen leie soll.

Trotz der Tatsaach, datt dëst nëmmen Training ass, mä och während där Zäit, kënnt Dir einfach vun 4 kg vun iwwerschësseg Gewiicht kreien.

Gewiicht Verloscht fir op

Dat ass wéinst der folgende Faktoren:

• metabolic Prozesser am Kierper stimuléiert, déi zu der Presenz vum Waasser an der Ernährung Liewensmëttel dréit, Apple, Lineal an aner Produiten;
• Ofleenung vun ausgeräiften Rais, muffins, Brout, Nuddelen an Séisswueren Produiten, Gromper. Urode si mat Geméis, Uebst, Arômen, legumes, an Sprëtz datt eng héich glycemic Index hunn;
• benotzen Restriktioun an Iessen vum Déier Protein;
• der Ofleenung vun rechnen.

Etapp 1

Diet Kovalkova, Etapp 1 Menü e bësse méi kuerz wéi de Virbereedungen ass an ass ongeféier 10 Deeg (kann bis zu 14 verlängert ginn), hëlleft et vun 4-5 kg iwwerschësseg Gewiicht kreien.

Wéi d'Virbereedungssëtzung, recommandéiert der bran ze benotzen, de Montant deen no néideg ass bis zu 100 Gramm méi. Zousätzlech, soll d'Ernährung enthalen:

• Protein, net manner wéi 60 Gramm pro Dag;
• Fats, net méi wéi 30 g;
• Vitamin investéiert;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Etapp 1: Menu

Also bei mir direkt op de Menü:

1. Moien soll vun engem éischte Kaffi mat engem Gelaachs oder Fouss, duerno fänken. Giess och: évaluatiounssysteme oder kefir an der Zomm vun 1 Coupe, 1 tablespoon vun Nëss an enger tablespoon vun bran.
2. No 2 Stonnen, kënnt Dir en Apel iessen, ass et eng zweet Kaffi considéréiert ginn.
3. Fir Mëttegiessen, ass et recommandéiert iessen ½ engem Lineal oder eng Apple erëm, Matière oder baacken Form.
4. Mëtteg Téi. Ähnlech ze Iessen, implizéiert de Gebrauch vun engem Apple oder Lineal.
5. Dinner. Um Owend Iessen, kënnt Dir eng Zalot vun frësch Geméis iessen, Un mat Geméis Ueleg, besser Olivenueleg, wat erlaabt ass niddereg-Fett Kéis a Gewierzer ze sëtzen.
6. Direkt virun Bett ass erlaabt Protein zwee Eeër iessen, oder e Glas z'iesse Mëllech drénken.

Evitéiert Ernährung Kovalkova 1 Hellef Schrëtt Menü an sou huet eng genuch grouss Zuel vun Aschränkungen, all Snack Tëschenduerch. Dëse begrenzten Dauer ass wéinst der Tatsaach, datt de Kierper Zäit eraus Ennerbriechung an gedoe normal ukuerbelt brauch.

D'Haaptrei Zweck vun dëser Kraaft - et ass d'Préventioun an de Nikotin vun Restriktiounen am Gebrauch vu Liewensmëttel bezwéngen. Diet Kovalkova, Rezensiounen an Resultater dass d'Erwaardunge vun de ville dieters däerfte, wierklech eenzegaarteg.

Resultater

Als Resultat vun dësem Gewiicht Verloscht System nëmmen am éischte Mount op 9 kg Iwwergewiicht éliminéiert ginn, dat all hänkt op der éischter Mass vum Kierper an, natierlech, Anhale mat all Liewensmëttel Reglementer. Um Enn vun der éischter Etapp kann op de Menu ze niddereg-Fett Fleesch a Fësch dobäi ginn.

Rezensiounen

Wéinst dem grousse Montant vun Feedback, déi einfach um Internet fonnt ginn, seet eng Rei vun Conclusiounen:

• der aktiver Gewiicht Verloscht existeiert nëmmen an der éischter Etappe, no deenen d' Gewiicht Verloscht laang erof;
• besser ukuerbelt am Kierper agetriichtert, dann ass hien aktiv mat Dépôten vun subcutaneous Fett bekämpfen;
• déi éischt Deeg an Wochen nom Ufank vun de ville Bierger si ganz schwéier, Stëmmung fier observéiert ginn, do ass Reaktiounsfäegkeet an Reizbarkeet.

Rotschléi

Kampf mat all den negativen Manifestatiounen vun dieting ass net néideg. Méi Zäit, ass de Kierper opgesat, a Problem Stëmmung Ännerunge fir d'besser. Diet Kovalkova, eng Phas vun deem Menü esou vill Aschränkungen huet hëlleft vun negativ Gewunnechten ze kreien op de Laf vun snacking, souwéi Nol gerappt all begéint Problemer.