Dukan Diet: véier Etappe vum Problem

Intelligent an impeccably trei Fransous war vun handele an einfach ze erhalen Dukan Diet vertrueden. Véier Etappe vun engem systematesch Versuergung mat de bekannte franséischen kamoud a Villsäitegkeet hëlleft déi éischt zwou béiswëlleg Gewiicht verléieren, an an den nächsten zwee - an schlussendlech ustakanilos Resultater normaliséieren.

Häerz

Elo kucken mir op wat ass de Dukan Diet, véier Etappe beschreiwen ass.

Baséiert op einfach an dofir avantagéis fir efficace Muecht Charakteristike vum mënschleche Kierper, geluecht Per Dyukan der Grënnung vum System d'FAQ ass. D'Essenz vun der Dukan Diet - laang-getest Prinzipien vun der Liewensmëttel d'Welt, mä mat Qualitéit a franséisch präzis Ännerung. Op der Verdauung an Un- vun Protein effikass Unitéit muss däitlech méi Energie wéi eng gläichwäerteg Eenheet vun Fats oder Kuelenhydrater béiswëlleg fir Problem expend.

Ernährung scheinbar

Schock giess änneren an Plënneren, obwuel kuerz op Protein Ernährung déi raisonnabel Konsequenzen féieren kann. A jhust am Slavic ongebremste Gebrauch vun Protein Liewensmëttel fir eng laang (fir verschidden Organismen Period vun 2 Wochen bis ee Mount) Zäit kann Stéierungen an der Niere, verursaache Liewer geläscht Hit an esouguer Gehir. Dës sinn d'Basis Ernährung an Angst downsides Duc. Als Konsequenz vun esou grouss-Skala Protein deelt kann engem gallstone ginn an net manner grave urolithiasis. Wéi aner Nahrungszousaz oder präventive Muecht MODES, de System vun Millioune Pierre Method unerkannt ass verlaangt eng equilibréiert an éiergäizeg Consultatioun mat trauen Physiker.

Disorientation an der éischter Panik dissipates räich Objeten Gastronomie De Problem, deen Dukan Diet Menu fir all Dag Offeren vun deem mir ënnert betruecht ginn.

"Attack"

Urspronk a maximal produktiv Etapp Ducane System war kuerz a spatzen als Schwäert passionéierte Grondhär Wuert "Fehler" genannt. Titel erstaunlecherweis verréid präziist der Bedeitung vun der éischter Ernährung Period - fir zéng (mat engem grousse Prozentsaz vun Kierper Fett) Deeg Kierper op technesch Produktioun Modus Verbrennungsmotor opgebaut an cumuléierten Fats geschildert hunn. Secret "Agent" vun der éischter Phase ass Déier Protein a Kombinatioun mat 2 Liter vun reng Waasser a Spadséier- oder Übung.

Elo muss Dir de Fonctiounen vun der éischter Etapp ze beschreiwen, méi am Detail ze verstoen, wat d'Dukan Bundestag ass. Phase "Attack" kann verschidden Zäiten huelen. Seng Dauer hänkt vun der Zuel vun extra Kilo:

• Pyaterochka extra Kilo wäert e Minimum Period vun "Attack" huelen - zwee optimal beschäftegt Deeg;
• 5-10 Kilogramm extra kascht 3 - Yu intensiv Deeg;
• 10-20 extra Kilo wäert 10 voll Deeg, "konzentreiert" gelant.

Däerfte déi maximal Limite vun der éischter Etapp ass net néideg, well et der Gesondheet behandelt gin Afloss gëtt. Fir der gewielter Period vum Kierper discards Meeschter um Fett a voller conforme Ernährung Menü Duc. Phase "Attack" schaffen heescht net nëmmen op der Offlossquantitéit vun engem Kilogramm, ass et entworf fir "probéieren" op de Rhythmus vum Kierper, Victoire iwwer Obesitéit gespillt a Verléierer Gewiicht fir weider Zesummenaarbecht ze motivéieren.

Nëtzlech Produkter an der Period vun "Attack"

Attack Plaz huet op déi produktiv a Gefor Szenario, musst Dir vun den "Regelen vum Spill" Dags datt Ducane Ernährung dictates. Erlaabt Produiten Stuerm Etapp gehéieren:

• bezuelten a gekacht ouni Botter Fleesch (Rëndfleesch, Päerd Fleesch, Rëndfleesch an Kanéngchen);
• Gefligel ass erlaabt nëmmen mat der Haut a wann et ouni Ueleg (wéinst dem Fett Inhalt Int an Goose all Kanner net abegraff an dëser Lëscht) bereet ass;
• Rëndfleesch Liewer, Randbéischte a Gefligel, den Tipp vu Rëndfleesch Zong an Randbéischte Mammesprooch;
• Fësch ass erlaabt, mä ouni Ueleg steamed (canned kann nëmmen an hiren eegene Jus gekacht benotzt ginn);
• all Dag kann keen méi wéi zwee mëttelgrousser Stad Eeër (méi genau - d'Eegiel Proteinen kann guer net limitéiert) ginn;
• Seafood kann zefridden crustaceans an molluscs ginn;
• Mëllechproduiten nëmmen niddereg-Fett (0% Fett) benotzt ginn kann - Gîte rural Kéis, natierlech (feieren besser doheem) évaluatiounssysteme an kefir; Mëllech Pudder soll net zwee (keen drënner) Zoppeläffel däerfte.

Hongerrente oder exzessiv Restriktioun Portiounen Verantwortung do keng nutritionist, weder d'Dukan Diet. D'oofwiesselnd vun autoriséiert Produite wäert net nëmmen de Liewensmëttel Gläichgewiicht an diversifizéieren. Och well vun dëser kënnt Dir Är eegen Bewosstsinn vun der brauchen molen fir mat all Restriktiounen verflichten. Hei ass e geduecht-Duc.

Attack: Produkter autoriséiert

An moderéiert Quantitéiten erlaabt Pierre de folgende Produiten ze benotzen:

• Téi (ouni Zocker, natierlech), éischter schwaach Kaffi a herbal infusions;
• Esseg kleng droplets (Apple, balsamic a wäiss);
• Ënn (net méi wéi d'Halschent vun de Kapp), Péiterséilech an Dill, an och eng Mëschung aus Kraider benotze kann, mee ouni Salz Houeren);
• als Zousaz oder souguer Bäilag kann 2 (mëttel-) agemaachtent cucumbers (gherkins 4-6) giess ginn;
• Lemon Jus an der Form vun Aciditéit zu Platen (Gedrënksfabrikant oder Uebst ass streng verbueden);
• natierlech Salz a Moschter an moderéiert Quantitéite (receptor Stimulatioun ass an der Lëscht Ducane net abegraff);
• Zocker Auswiesselspiller (mee Zocker, Fruktos an sorbitol iwwerlaascht verbueden).

Och, de Fonctionnement vun der intestines an der normalization vum ganze digestive System ze verbesseren soll all Dag Aapel bran verbrannt ginn (dat nuance kann als casseroles, Kichelcher oder Zopp liichtfäerteg ofgeschloss ginn). Dës wichteg Regel fir déi déi de Dukan Diet wëll.

"Attack": Produiten déi net erlaabt sinn iessen

Egal wéi schwéier den Auteur vun Techniken erausginn an sanft System ze maachen, nach e puer Nabellerei Ernährung forbids. Dorënner sinn déi folgend Produkter:

• Schwäin vun all Alter a Fett (mat wäiss Vene) Fleesch;
• Fleesch séier Liewensmëttel (semi-fäerdeg);
• Rais an all déi aner Arômen;
• Séissegkeeten.

Menu

A wat ass de Dukan Diet fir eng Woch? Wat Iessen sinn am alldeeglechen Menü mat abegraff? Elo, betruecht der Norm Gastronomie vun Verléierer Gewiicht, déi um Optimisatioun d'Gewiicht zréckgesat Prozess dofir geduecht ass.

1. Dag vun der Stuerm:

• Fir Kaffi kënnt Dir iesst Eeër a Fleesch a Gedrénks aromatiséiert (natierlech) Kaffi;
• Lunch kann mat Zopp a Brout aus bran dekoréiert ginn;
• Snack - eng gutt Optioun ass Curd (ouni eng grouss Quantitéit vum Zocker) zu opfëllen;
• Iessen - Gebakene (bezuelten) Fleesch an Téi.

2-Dag "Drock":

• Stil Kaffi Yankees - bran pancakes mat Gîte rural Kéis (Héich-Fett) an Téi;
• Mëttegiessen - Zopp ass gutt gekacht Fleesch a gekachten Eeër;
• Snack - natierlech (ouni Hoer an Uebst Komponente) évaluatiounssysteme;
• Iessen - bezuelten Stew (Dampzuch) Fësch.

Drëtten Dag vun der Attack:

• Kaffisdësch -omlet, salzeg Saumon, Kaffi;
• Mëttegiessen - Chicken (Dampzuch) Burger, hausgemaachte évaluatiounssysteme;
• Mëllech Snack voll - den Curd (0%) an évaluatiounssysteme;
• Dinner am Marine motifs - all Seafood.

4-Dag "Drock":

• Kaffisdësch - Filteren Kéis Brout mat bran, Kaffi;
• Mëttegiessen - niddereg-Fett (Geméis oder gekachten Fleesch) Zopp;
• Curd honn um Mëttegiessen an Téi;
• Iessen - Réischteren verlooss dech Fleesch, an Téi.

5. Dag vun der Attack:

• Kaffi - gekachten Eeër an zwee Liicht évaluatiounssysteme;
• Mëttegiessen - Fësch (Dampzuch) patties, évaluatiounssysteme (0%);
• Snack hält Molkerei ugewandt - Gîte rural Kéis an niddereg-Fett Mëllech (frësch);
• Tierkei fillet mat Filteren Kéis fir Iessen an Téi.

6-Dag "Drock":

• Kaffi - Kaffi (natierlech) an Jacquerie Eeër;
• Mëttegiessen - Zopp mat Bouletten vun verlooss dech Fleesch (se muss gutt gekacht ginn);
• évaluatiounssysteme an bran am Nomëtteg Téi;
• Iessen - all Seafood a waarm Téi.

7. Stuerm Day:

• Kaffi - Gîte rural Kéis (Gehäerztes) Casserole an Téi;
• Ouer mat engem Brout vun bran fir Mëttegiessen;
• Snack - Kéis Kuchen (ouni Miel), an évaluatiounssysteme;
• Iessen - Burger fir eng Koppel an évaluatiounssysteme.

Dëst Iessen Zäitplang ass geschätzte, sou kënnt Liewensmëttel Plazen Stellvertrieder oder änneren. Gefill nët d'Land schaffe kommen, Honger - dëst ass de Motto vun dësem Muecht System.

"Cruise"

Der zweeter Phas vun der Gestioun Programm hëlleft de Resultater ze stäerken, wat de Dukan Diet huet. Oofwiesselnd vun ergänzen Protein Prozess néideg Léngen. D'Buch, verëffentlecht, an duerno duerch e puer Länner an hir Bierger geännert, Pierre agefouert esou vill wéi 72 Protein Produiten erlaabt dass duerch all moderniséiert Dukan Diet benotzt ginn. D'Attack duerchzeféiere déi Produiten ofgeleet streng an de Säite vun Literatur sinn, perfekt duerch Liewensmëttel "Cruise" kënnt - déi zweet Etapp vum System.

Dëst "zu Krëmmungen" Muecht erlaabt der erwaart Resultat ze ajustéieren:

• gewëllt bis 10 extra kilogrammchikov ze verléieren an soll 1/1 Stellvertrieder;
• 10-15 gëtt e bësse méi grouss November Ufro - 1/3;
• méi wéi 15 kg dyukanovskoe oofwiesselnd 1/4 Demande wäert
• 20 Kilo verlaangen länger alternations - 1/5.

Nodeems ze benotzen

"Cruise" Iessen no der "Drock" ass eng flott Bonus, déi bereet hudeyuschego Dukan Diet haten. Erlaabt Liewensmëttel um "Croisière" Muecht kucken wéi dësen:

• Geméis, net eng "Brems-" Deelchen mat, wéi starch (avocado, Beets a Gromperen - dës onméiglech). Si kënnen am Uewen gekacht ginn, gutt iwwerdecken grëndlech oder Matière giess, mä ouni Mayonnaise. Ausfëlle esou Geméis kann Freed Esseg, Zitrounejus direkt aus der hängkt oder Geméis (mee net méi Eeërbecher) vun enger stilvoller Ueleg.
• 2 Zoppeläffel Qualitéit bran (hir Funktionalitéit ass déi selwecht wéi déi am "Attack");
• Protein bleift déi selwecht wéi an der éischter Etapp.

Déi proposéiert Cruise vum Pierre Menü

Ze verstoen, wat ass d'Bühn selwer Dukan Diet Wäert op de Menü que Woch.

1. Dag vun oofwiesselnd:

• Kaffi - Kaffi, Jacquerie Eeër mat Qualitéit Brout vun bran;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp mat engem Liichtjoer gutt gekacht myasko;
• Snack - Gîte rural Kéis casserole, wéi am "Attack", an Téi;
• Iessen - Gebakene Fleesch an Zalot.

2. Stellvertrieder Dag:

• Kaffisdësch - niddereg-Fett Gîte rural Kéis an engem évaluatiounssysteme;
• Mëttegiessen - frësch Ouer;
• Mëtteg Téi - Bréidercher mat salzeg, goufe Saumon, Kaffi gefëmmt gerappte;
• Iessen - Fleesch (net déck) Rouleau, héich-Qualitéit (doheem) évaluatiounssysteme.

3. Dag vun oofwiesselnd:

• Kaffi - Gîte rural Kéis mat niddereg-Fett évaluatiounssysteme, Kaffi;
• Mëttegiessen - bezuelten (stabil Operatioun fir eng Liewer) solyanka;
• Snack - pancakes bran, héich-Fett évaluatiounssysteme;
• Iessen - Poulet (Damp oder baacken), Burger, Zalot.

4. Stellvertrieder Dag:

• Kaffisdësch - Jacquerie Eeër (net frittéiert Kuch) mat Ham, Kaffi;
• Mëttegiessen - Zopp mat Bouletten an bran; (2 Zoppeläffelen.)
• Snack - Kéis Kuchen ouni Miel;
• Iessen - Gebakene Fësch, évaluatiounssysteme.

5. Dag vun oofwiesselnd:

• Kaffi - zwee gekachten Eeër, salzeg Saumon, Kaffi;
• Mëttegiessen - e puer vun Tierkei cutlets, Zalot;
• Mëttegiessen - Kefir mat bran Mix;
• Iessen - Fësch mat Filteren Kéis mat Geméis an Téi baacken.

6. Dag vun oofwiesselnd:

• Kaffisdësch - keen Zocker deen Thema Kéis casserole, Téi;
• Mëttegiessen - frësch Ouer mat Brout vun bran;
• Mëtteg Téi - all Seafood, Téi;
• Iessen - Réischteren verlooss dech Fleesch.

7. Dag vun oofwiesselnd:

• Kaffisdësch - Jacquerie Eeër, évaluatiounssysteme a Kaffi;
• Mëttegiessen - gutt gekacht Randbéischte Bouletten, Zalot;
• Snack - Kéis Kuchen, wéi am "Attack", Téi;
• Dinner - Geméis Stew mat engem jonke Poulet.

Dyukanovskim gëllen Regel sinn 1.5-2 Liter proppert Waasser deeglech Fouss marathons.

Dyukanovsky drëtt Etapp - "Bauer"

De stäerkste wichtege Schrëtt no engem uerg sbrosku. Kritt mat engem schlëmmen furir Zentimeter néideg de Kierper ze befestegt a kréien op nei, méi héich-Kalorie Liewensmëttel ze schaffen. Ewechzehuelen vun der Ernährung geschwächt Kierper brauchen nach lues a lues aus dem bedeitendsten franséisch ze kamoud.

Nei Produite vun der drëtter Etapp ginn:

• ganz Sprëtz hlebushek - eng kleng Slice;
• staark, mä héich-Qualitéit Kéis mat Fett Inhalt vun net méi wéi 40% - 40 g;
• net méi wéi 200 Gramm Zocker kleng-haltege Uebst - Äppel, Friichten;
• Et kann elo mat klenge Portiounen just eng Saach vu Liewensmëttel (Nuddelen, an Matière Gromperen), mä net méi wéi 200 Gramm op enger Zäit zefridden ginn;
• Der éischter sinn och kéng (och erlaabt).

Bleiwen berechtigt 2 Zoppeläffel bran an 2 Liter vun reng Waasser.

Hei sinn mir bal voll beschreiwen wat d'Dukan Diet, véier Etappe déi zu de klengsten Detail Gedanken eraus, huet déi lescht Phase bliwwen.

"Stabiliséierung"

Déi véiert Etapp Ducane bewierkt de Kierper de Staat fir vill Joren ze stabiliséieren. Den Numm vun der entspriechend Phase Funktioun.

Bei all Etappe, och doriwwer eraus d'kontrolléiert haten Retour vum fréiere Zentimeter héich. Also, kann eng onkomplett Programm oder Net-Anhale mat de Recommandatioune vun der franséischer null Erréchen maachen.

Zeréck op d'Gewunnecht awer geännert duerch Dyukanu Ernährung soll mat der franséischer alacrity, wéi an der leschter Etapp, Nahrungszousaz duerchgefouert ginn. Main Personal wäert an dësem 2 Liter Quelle (ausgeglach, mä net ganz iessen) Waasser an zwee mat 3 Zoppeläffel (je Perceptioun Mo kann zwee verhënneren) scho Léifsten Läffelen Aapel bran. Physësch Aktivitéiten (Fouss, mam Velo gefuer Marathon an Course Fouss) wäert och excellent Gewunnechten fir d'Zukunft ginn.

Dyukanovskim gëllen Regel gëtt de optimal Notzung vun Salz. Déi wichtegst, an Tatsaach, a sou d'Element vun de Produiten aus, datt de permanente Zousätzlech ass net Käschte-effektiv fir de normal Fonctionnement vum Kierper posledieticheskogo.

Konklusioun

Elo wësst Dir wat ass de Dukan Diet, véier Etappe vun der Liewensmëttel System, hu mer gemoolt. Wann Dir mengt, datt Dir e puer extra Kilo hunn (5 oder méi), kanns du probéieren esou eng Muecht Fourniture System.