Effikass regéiert op d'Tabulatioun un d'Heften

Leider net déi ideal Form vun der Heften ass dacks zimlech frustréiernd fir vill Fraen, well Dir éischter dezent an attraktiv gin wëllen wéi d'siichtbar Defiziter Mask. Relativ begéint oft de Problem vu sougenannte "Oueren" op de Reen biblesch, virun allem datt aus dem zréck. Mam Alter, gëtt de Mangel méi kloer ze gesinn, an der Form llen. Mä do sinn eng ganz einfach Léisung, datt nëmmen eng systematesch an Duerchhalverméigen verlaangt: speziell regéiert op d'Tabulatioun un d'Heften.

Klassen mussen mat der traditioneller kardiorazminki ufänken: Dir am Plaz lafen oder sprangen kann, der hoop Commentairen. Waarm-up soll 15. Minutt ginn.

Da viru bis de adäquate Formatiounen. Start Positioun: beweegt, Féiss zesummen oder Hip-Breed ausser, Hänn op sengem Rimm oder op de Säiten. Virwelzech wäit lénks wéi Dir Ortho, redresséieren inspiratory déi aner Manéier verléisst. Leeschtunge déi néideg Pendel lues a hunn, kënnt Dir e dumbbell huelen.

Déi folgend Übung géint d 'Tabulatioun op d'Heften: eng klassesch Commentairen. Aus der selwechter Positioun ab Meter Tour éischt lénks, da Recht. Tour soll esouwäit wéi méiglech, mä ouni Narren, ofgefaangen. Op der Ortho Effort, otemt op Entspanung.

Mir änneren de Start Positioun: Ligen op seng Säit erof, zréck op de Buedem Spiller stoungen, Waffen laanscht de Kierper. Oder do einfach Kontributiounen, oder huet op op d'Gewiicht Féiss. Leeschtunge Fouss dëser Aktioun an geet erof, net de Buedem Klicken. Elo goung un déi aner Säit an d'selwecht fir déi aner Been widderhuelen.

Start Positioun ass déi selwecht, mä elo d'Been klammen net, an déi vertikal um Knéi kromme, da et béien ouni de Buedem Klicken. Schaffen Säit Muskelen vun der Ënneraarmschinnen. Selwecht maachen mat den Trainer Been.

Regéiert aus dem Stollen op d'Heften an Debate der Press. Start Positioun op Been um Buedem doruechter Droen Gewiichter. Follegt de Vëlo oder normal SchŽieren.

Start Positioun - Meter op all Fours zu engem verkleeden vun enger Kaz. Spéléo am Réck a bewegen säi Kapp, do Kontributiounen Been, versicht dem Hals Skylla gespillt. Änneren de Score. Maachen dësem herrlechen op e Minimum vun 10 Mol an dräi baut.

Leeschtungsfäheg regéiert op d'Tabulatioun un d'Heften, zréck op engem Meter Positioun. Dir kënnt op e Stull bezuelten oder eng Mauer, wéi ubruecht. Leeschtunge Fouss Kombinatiounen zréck, déi beléiftesten hirem wéi Kräften opgepasst. Änneren de Fouss an do déi selwecht.

Elo viru fir d'klassesch lunge, versicht de Knéi ze halen net iwwer de Rand vun der Fouss verlängeren. Huelt e Schrëtt no vir, béien d'Been bei enger Recht Wénkel an Verbriechen just an engem Fréijoer. Redresséieren, widderhuelen op d'mannst 15 mol. Dann do déi selwecht Saachen, mä fir déi aner Been. Wann d'Bewegung einfach schéngt, e dumbbell beréieren. Muskelen soll just verbrennt. Fir richteg Leeschtunge regéiert ka souguer virun engem Spigel Übung fir et méi einfach maachen, fir d'Ausféierung vun der Technik Kontroll. All regéiert sollen op d'mannst eemol vun 15, an dräi Liewe gemaach ginn. Oder Rendez kreesfërmeg Training, mécht all regéiert op d'Tabulatioun un d'Heften fir eng Approche, e bësse Rou a widderhuelen Regioun nees e puer méi mol. Mat wéinst Duerchhalverméigen, Wonsch a regelméisseg Klassen Been schnell genuch an Form ze kommen. Déi eenzeg Saach, datt och dës regéiert op d'Tabulatioun un d'Heften verlaangen kann - ass de Gebrauch vun Gewiicht oder dumbbells.