Dukan Diet - Wat ass seng Essenz

Diet Ducane gehéiert bekannte franséischen dietitian Pierre Dyukanu déi am Konsum vu Liewensmëttel besteet eng kleng Quantitéit vum Kuelestoff mat. Dës Prozedur soll fir e puer Méint duerno ginn. Wann Dir e Wonsch hunn, kënnt Dir dëst Ernährung als Basis vun adäquate Ernährung an Zukunft huelen, well et net nëmmen erlaabt Iech ze verléieren an net iwwerschësseg Gewiicht gewannen, mä cleanses och de Kierper a normalizes der real realiséiert.

Franséisch Dukan Diet baséiert op 4 Etappen, all vun deem seng eege Regelen huet. Allerdéngs, am Allgemengen, regruppéiert d'Method Pair vu gemeinsam Regelen vun de folgenden Natur:

• Diet huet vill Flëssegkeeten drénken. Ganze natierlech sollt Dir all Dag op d'mannst 2 Liter proppert Waasser drénken.
• Iessen all Dag Aapel bran
• Et ass sécher, fir op d'mannst 20 Minutte all Dag e Spadséiergank an der frëscher Loft ze ginn.
• Engagéieren an kierperlech Übung.

Ducane Ernährung ass besonnesch efficace, wichteg nëmmen all d'Regelen ze verfollegen all 4-Phase Techniken. All Woch Iech dräi bis fënnef kg verléieren.

Besonnesch Ernährung an Duc Menü

Déi éischt Phase vun der Ernährung, genannt de unzegräifen. Hei muss dir zwee bis sechs kg geheien. Op dëser Etapp Verdauung vun adipose Otemschwieregkeeten wäert geschéien Ee kuerzen-gelieft Nikotin ze preparéieren: dréchen Mond, d'Präsenz vun engem liichte richen. Vun Nahrungszousaz Deeg baséiert op Är Gewiicht berechent. Zum Beispill, déi 3-5 Deeg an zéng an zwanzeg kg Iwwergewiicht verlaangen. Iwwerschësseg Gewiicht an zwanzeg-drësseg Kilo - 5-7 Deeg. Méi wéi 30 kg - eng Woch.

Menu "Attack" verlaangt Protein. Dir kënnt leeschten de Goût vun Poulet an der Tierkei, verlooss dech Ham, Randbéischte Liewer, Fësch an Seafood ze genéissen. Och, et ass net vun der Ernährung vun Eeër, Mëllech Fett Produiten ausgeschloss. Vergiesst net iwwer d'Ernährung 1,5st / L Aapel bran.

Vun Ärem dagdeeglechen Ernährung, musst Dir Lämmche, Rëndfleesch, Schwäin, Randbéischte, Kanéngchen, Int an Goose, souwéi Zocker ausgeschloss.

Der zweeter Phas vun der Ernährung genannt "Croisière"

Hei sollt Dir déi zwee Bierger Stellvertrieder - an e Geméis Protein. Oofwiesselnd ass total ofhängeg vun der néideg Zuel vun US Gewiicht:

• Wann manner wéi zéng kg, Stellvertrieder Protein: Geméis 1: 1 Dag.
• Wa méi wéi 10 kg, Stellvertrieder Proteinen Geméis, 5/5 Deeg.

Während dëser Phase net vergiessen 2 Zoppeläffelen konzentréiert. l. Aapel bran all Dag. Och, kënnt Dir Iech un all vun Geméis Plëséier, nëmmen isbegayte voschi mat starch (Gromperen, Haltschegt, Bounen, pois an avocado). Dir kënnt iwwerdecken, Réischtert Geméis oder hinnen Matière iessen. Vermeiden giess Rais an Kären Sprëtz.

Als besonnesche Villfalt kann Ducane Ernährung selwer un enger Rei vu Gewierzer Plëséier, adzhika, waarm Peffer, Mëllech, Pickles, Knuewelek, gelatin. Mä, erënneren, aus dëser Lëscht Dir nëmmen 2 Produit Kiischt eraus soll.

Ernährung oder Sanéierung vun der drëtter Phas

Dëst beinhalt Etapp engem Prozess d'Leeschtunge während där Zäit vun Gewiicht vun nodenken. Diet fir dës Zort vun Phase Objeten, ideal all d'Produite vun der éischter Phase, déi zweet vu Geméis sollt een Dag am Déngscht vun Uebst, 2 serwéiert vum Brout, alen Kéis verbrannt ginn, zweemol d'Woch Dir Liewensmëttel mat starch Inhalt iessen kann.

Op dëser Etapp, soll d'Ernährung Konsum vun fräi ginn Aapel bran / l zu 2,5st.

Déi véiert Phas genannt Stabiliséierung

Dir hutt zwee wichtegst Regelen ze verfollegen: eemol pro Woch, iessen reng Protein. Et eng gewëssen fir se enges Daags ze Single eraus. Deeglech drénken 3st / L Aapel bran. De Rescht vun iech kann leeschten all dir iessen wëllt, just e bëssen.

Dukan Diet - dee leschte Punkt ass:

• Keint op Är Ernährung kann doheem sinn. An op der Aarbecht.
• Et gi keng Restriktiounen op Zäit an Quantitéit vu Liewensmëttel.
• Diet net aggressiv.
• Et huet excellent Motivatioun.
• Der Technik effikassten.

Dukan Diet - scheinbar:

• Et kann engem Mangel vun Fats ginn.
• Diet ass net ganz equilibréiert.
• Ketone Kierper sinn duerch Reduktioun Hausaufgabe produzéiert.