Wéivill Leit sollen Kalorien engem Dag konsuméieren? Dag gëllt Kalorien

Nawell e Javuier Thema haut - wéi vill eng Persoun konsuméiere soll Kalorien pro Dag. An Tatsaach, versteet jiddereen dass d'Konzept éischter eendäideg ass an hänkt vu ville Facteuren, wéi Gewiicht, Héicht, Alter, Niveau vun Aktivitéit. Fir all Persoun kann jidde Fall berechent ginn.

De Minimum Dag caloric Besoinen

Fir exakt Berechnung sinn et e puer Formelen. Déi éischt vun dëse ass duerch Fraen vertrueden:

• Gewiicht an kg, féngeren vun 10;
• an Zentimeter Héicht vun 6,25 Raum;
• Alter vun 5 Raum;
• duerno déi éischt Nummer déi zweet ze erhéichen drëtt, an dann -161 subtract.

Zum Beispill, fir Fraen 25 Joer, Persoun vu 70 kg an 170 cm an Héicht Berechnungen sinn wéi follegt:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Dat ass de Minimum vun Kalorien dass pro Dag Fra verbrannt ginn soll. Dat ass, ass d'Energie op der metabolic Prozesser am Kierper ass, wat heescht, datt all Dag ofgeroden net manner ginn soll wéi dës Figur fir d'gesond Fonctionnement vum Kierper.

Fir Männer Berechnungen ausser dass zu Enn brauchen nët 161 bis subtract, an Foto 5. Zum Beispill, fir e Mann Alter 35 Joer al, Persoun vu 110 kg an 180 cm grouss Berechnungen esou kucken wär:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Anere Wierder, all eenzelne vun eis doheem kënnen ze berechnen wéi vill Energie op der Ënnerhalt vun sengem Kierper ass ass, och wann déi Persoun am Rescht ass. Dës Berechnungen eng Äntwert op d'Fro vun wéivill eng Persoun Kalorien pro Dag konsuméiere soll. Deeglech Tarif - dat ass de ukuerbelt, déi vun der uewen Formule berechent gëtt, an de Niveau vun kierperlech Aktivitéit, an all huet seng eegen.

Wéivill Kalorien engem Dag Dir braucht je de Liewensstil

Elo ass et néideg, fir festzestellen wéi vill Energie eng Persoun op ukuerbelt an hir kierperlech Aktivitéit verbréngt. Dëst hëlleft ongeféier bis Berechent wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag konsuméiere soll Är Gewiicht um selwechten Niveau ze erhalen.

Sou, muss de virdrun Berechnungen vun engem Faktor Raum ze ginn:

• 1.2 - fir e sedentary Liewensstil;
• 1.375 - fir deenen hir Aarbecht ass net aktiv, mee mir hun Sport op 3 Mol pro Woch ginn;
• 1,55 - wann mëttel- Aktivitéit, e.g. Sport 5 Mol an der Woch, Büro schaffen gespillt;
• 1.725 - fir Sportler an deenen hir Aarbecht implizéiert kierperlech fréi;
• 1,9 - mat schwéier kierperlech Aarbechtsmaart all Dag.

Also, sollen d'basal metabolic Taux vun de Faktor Raum ze ginn, datt déi meescht präziist déi aktuell Liewensstil beschreift. Déi doraus resultéierend Zuel vun Kalorien braucht Dir Gewiicht ze retten.

Aner Method vun Berechnung

Et ginn e puer aner Methoden ze berechnen wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag konsuméiere soll Gewiicht ze erhalen. Zum Beispill, an der Moyenne, verbraucht all Persoun ongeféier 1 kcal pro Kilogramm vun hirem Kierper Gewiicht all Stonn. Anere Wierder, fir déi deeglech Minimum Gewiicht ze berechnen muss vun 24 Raum ze ginn.

Zum Beispill, fir eng Fra Persoun vu 70 kg soll ëm 1680 kcal konsuméieren. Mä dat ass net Rechnung den Ofschloss vun kierperlech Aktivitéit geholl, sou den éischten Method méi genee an objektiv ass.

hält e Bridget

Mä et ass d'Tapéit ze bestëmmen wéi vill eng Persoun individuell Kalorien pro Dag konsuméiere soll. Dëst kann duerch Observatioun gemaach ginn, dat ass, fir e puer Deeg soll eng Liewensmëttel Bridget halen.

Zum Beispill, an 10 Deeg musst Dir all Konsument Produiten Rekord, hir caloric Inhalt a Volumen. Dëst ass op der Bedingung, dass d'Gewiicht vun beweegt. No de geplangte Zäit nom Dir braucht der Moyenne ze berechnen, wéivill Persounen Kalorien pro Dag konsuméiere soll. Berechnung vun dëser Method kann esou korrekt wéi méiglech preservéiert ginn, well de Kierper ass anescht, an der metabolic Taux bei all verschidden.

Wéivill Kalorien braucht Dir Gewiicht ze verléieren

Wéi d'Meenung vun Obesitéit haut grouss ass, soll mer Opmierksamkeet op dëse Problem bezuelen. Jo, wéivill Leit sollen Kalorien pro Dag konsuméiere Gewiicht ze verléieren? Wann Dir fir sécher Är huel ukuerbelt wësst, dh d'Quantitéit vun Energie déi zesumme mat de Liewensmëttel am Moment ukënnt an hëlleft Gewiicht ze erhalen.

Schlemmer recommandéiere net staark Dag iessen, engem Maximum vun 10% ze reduzéieren Kalorie. Wann Dir nët zu dëser Regel halen, et sérieux Schued fir d'Gesondheet féieren kann, Gutt-Ergoen deteriorates. Dat ass, geet de Kierper an Muecht spueren Modus, de ukuerbelt laang verwandelt, schlussendlech kënnt et zu Gewiicht gewannen a Féierung gaangen.

Op d'Fro vum Gewiicht Verloscht misst intelligent gudden ginn. Maachen et méi einfach fir déi, déi an engem Liewensmëttel Bridget ze bestëmmen wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag konsuméiere soll. Hei kënnt dir gesinn haut, datt et méiglech ass aus der Ernährung ze eliminéiert oder duerch eng niddereg-Kalorie Liewensmëttel liicht ersat ginn.

Wéi de Kalorien ze verdeelen

Éischt musst Dir verstoen dass Energie eis dräi fundamental Elementer gëtt - Proteinen, Fats an Kuelenhydrater. Absolut kann net all een vun hinnen opginn, well all Element eng wichteg Roll am Fonctionnement vun de mënschleche Kierper spillt, gesond Gewiicht Verloscht ass ouni hinnen onméiglech.

Zum Beispill, Fats sinn net nëmmen eng Quell vun Energie, mä och néideg fir den Transport vun nährstoffaarme Buedem an d'Zellen am Kierper. Protein - engem Baumaterial, ass et onméiglech, ouni sech d'Équipe vun Muskel Otemschwieregkeeten a Gewiicht verléiert, bzw., zevill. Kuelenhydrater sinn an Energie Filteren, wat fir normal mënschlech Gesondheet néideg ass.

An der Ernährung soll presentéieren Proteinen, Fats an Kuelenhydrater an de folgende Prozentzuelen 20/50/30 ginn. Mä et ass wichteg genee wëssen, wat nährstoffaarme Buedem mir op engem all Dag brauch, well e puer Produiten komplett ausgeschloss ginn soll, Gewiicht ze reduzéieren.

Nëtzlech a schiedlech Kalorien

Déi wichtegst ass net nëmme wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag fir Gewiicht Verloscht konsuméiere sollt, a wéi se de Kierper gitt. Dat ass de "schlecht" an "gutt" Kalorien. Dëst natierlech, iwwerdroene Definitioun, an Tatsaach, brauchen richteg ze verstoen, wat Liewensmëttel Energie enthalen datt direkt verbraucht ass, an déi am reservéieren verschéckt ginn.

Zum Beispill, sinn Kuelenhydrater einfach a komplex. Einfach Kuelenhydrater - ass Zocker an all Produkter wou hien ofgehale gëtt, dorënner Uebst. Si maachen letz net, mä néideg si fir de Fonctionnement vum Gehir, an raisonnabel Quantitéite. Dat ass, soll Leit iessen einfach Kuelenhydrater an Aart an intellektuell Aktivitéiten engagéiert - Hunneg, Uebst. Komplex Kuelenhydrater - et d'Geméis an Arômen, se eng laang Zäit letz a maximal Virdeel bréngt, esou ass et recommandéiert, dass se op engem all Dag iessen.

Déi selwecht zielt fir Fett, déi nëtzlech vun dësen Planz an Déier si keng gutt fir de Kierper. Dofir, muss der Ernährung Geméis Uelecher enthalen, sinn si an Nëss, Somen, ze pechen fonnt.

Wat Kalorien soll fir Gesondheet an eng schéi Figur verbrannt ginn

Elo de Schlëssel Punkt - wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag fir Gewiicht Verloscht konsuméiere soll a wéi soll se molen. Et war méiglech, zum Beispill, 1500 Kalorien giess mat Geméis, Uebst a Arômen, an op der selwechter Zäit fillen super a Gewiicht verléieren, oder iessen manner Kalorie séier Liewensmëttel, Pâtisserie, an aner geféierlech Produkter an domat Gewiicht gewannen a Kierper Fett méi.

Déi moralesch ass, dass et net nëmme wichteg ass caloric ofgeroden ze berechnen, mä och ze läschen aus et onnéideg, do keng gutt Produiten droen. Dir kënnt dat nëmme maachen, wann Dir haut alles gesinn dass kuerzem giess huet. Vill beschwéieren datt se ganz wéineg iessen an nach net Gewiicht verléieren. Refus iessen - dëst aus net de Wee ass, et ass e brauchen, datt vill, fir net ze Erfahrung konstante Honger, mee nët overeat.

Wéi ze verléieren Gewiicht ouni Affer

Also, wann méiglech genee ze bestëmmen wéivill Kalorien eng Persoun an engem Dag konsuméiere soll, kënnt Dir einfach maachen selwer Programm vun gesond Ernährung. Net schwéier d'caloric Inhalt vun all Produit ze fannen oder dës Informatioun kann op der Verpakung fonnt ginn. Nee brauchen op Bierger ze setzen a selwer ze Iessen Limite, géi einfach op de nëtzlech a gesond Liewensmëttel: Geméis, Uebst, héich-Fett Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Seafood.

Elo kënne mir Ofschloss wéi vill eng Persoun Kalorien pro Dag konsuméiere soll. Déi deeglech Taux fir all eenzel, ass et genuch selwer ze identifizéieren, an dann kanns de Menü ajustéieren. A mat net néideg fir e Spezialist ze maachen wann, natierlech, d'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht ass mat Ënnerernährung assoziéiert. Awer staark a laangfristeg an soll net vill manner kalorazh net de Prozess vun Gewiicht Verloscht verfollegen grouss wéi 1,5 - 2 kg pro Woch.