Dumbbell Awiesselung Press wéinst dem Kapp: Übung Leeschtung Technik

Dumbbell Awiesselung Press wéinst dem Kapp - d'Isolatioun Übung datt um Zesummestellung vun den dräi Dirigente vun der triceps dofir geduecht ass. Isolatioun - Nummzousaz der Aarbecht just ee gemeinsame, an dësem Fall de Ielebou Équipe. Meeschter all Muskel laang Kapp geschafft ginn, deen zesumme mat zwee anere verbonnen triceps Volume. Als Stabilisateure Akt deltoid (virun) an thoracic (ieweschte Kapp) Muskelen.

Virdeeler vun Übung

Leeschtungsfäheg dumbbell Awiesselung wéinst dem Kapp, kann den Athlet op verschidden Effekter vertrauen:

1. Isoléiert Aarbecht vun der Zil- Fleesch, ouni der Interventioun vun anerer. Natierlech, ass dat nëmmen méiglech wann zoustännegen Déifbau Ausféierung.
2. D'Erhéijung vun Hänn. Wéi et bekannt ass, ass et Klappen triceps dëst erreechen kann.
3. Der Entwécklung vun all Kapp vun der triceps Muskel.
4. Pompelstatiounen Effekt.
5. Etude triceps Fouss am Fall vun der anterior Package vun der deltoid Muskel.
6. Eliminatioun vun asymmetries am Muskel Entwécklung.
7. Erhéijung vun der Stabilitéit vun den Ielenbéi an Schëlleren.
8. Entwécklung vun Flexibilitéit, Funktionalitéit a Gamme vu Bewegung vun de Waffen.
9. Groussregioun Verännerlechkeet, wouduerch d'Übung doheem.

Leeschtung Technik

Dumbbell Awiesselung Press wéinst dem Kapp schéngt eng einfach Übung gin, mee eigentlech huet se eng Rei vun Nuancen. Dofir, virsiichteg verhënneren betruecht net seng Ausféierung Technik. Loosst eis eng Variant mat engem dumbbell betruecht iwwerdeems souz.

Éischt muss du op der Awiesselung ze sëtzen an der dumbbell huelen. Et wënschenswäert, dass der Awiesselung mat enger zréck Ënnerstëtzung equipéiert war. Zoufall dumbbell soll virsiichteg mat zwee Hänn. Elo brauchen mir et, datt Wee ze huelen, well an der Foto gewisen. Et bleift just sëcher ze maachen, datt Ielenbéi (wann méiglech) an Handfläch Erläsche konfrontéiert. Dëst ass de Start Positioun.

Op der gudder Stemmung braucht Dir lues manner Réibau vum Kapp bis, soulaang den Aarm net de biceps heescht upaken. Staminet op dësem Punkt fir 1-2 Sekonnen, ass et méiglech Kanoun exhalation Bierg nett ze ënnerstëtzen, probéiert nëmmen triceps ze schaffen. Widderhuelen dësem herrlechen mat engem Prinzip zevill Zäit an relax virun den nächsten Approche. Elo, datt Dir wësst, wéi wéinst dem Kapp dumbbell Awiesselung maachen iwwerdeems souz. Mä datt d'net all.

Variatioune

Nieft der uewen beschriwwen-klassescher Versioun, well vum Kapp dumbbell Awiesselung huet verschidden Zorten:

1. Awiesselung zwou Hänn mat zwee Deckele (parallel oder serially);
2. Press een Aarm mat enger Kanoun;
3. Awiesselung Meter (der Technik ass anescht aus dem beschriwwen Ausdrock).
4. Dumbbell Awiesselung Press wéinst engem Kapp doruechter.

De Fonds Optioun ass e bësse méi detailléiert analyséieren. Éischt muss du op der Awiesselung ze leien verwandelt, Féiss um Buedem. Der Kanoun (oder projectiles, je de Variatiounen vun regéiert) während virun der Broscht. Dann ass alles d'selwecht wéi an der viregter Übung - Bewegung vun Hänn kee verschidden ass.

Dës Versioun benotzt eng Rei vu klengen ausser triceps Muskelen: de bannenzegen Deel vun der Éierekapitular Muskel, de latissimus dorsi, rhomboid Muskelen an méngem.

wichteg Nuancen

Fir Übung déi maximal Effekt Kriseperiod, ass et derwäert dës Punkten que:

1. Uechter déi ganz Bewegung soll nëmmen de forearm Aarbecht. Ielenbéi an Schëlleren soll permanent bleiwen.
2. Iwwersprongen de Réibau / Deckele lues steet, sou vill wéi méiglech probéiert d'Muskelen ze fillen Aarbecht, Dréimoment, am Géigendeel, ass et séier néideg.
3. Um déifste Punkt gin sécher eng Paus ze huelen d'Muskelen ze erlaben ze zéien. Ee soll, et ass net méi wéi 2 Sekonnen ginn.
4. Mat enger grousser Gewiicht vun der Kanoun (wichteg fir eng grouss dumbbells), geheien se am Ufank vun der Übung an kann eng kleng Héichtouren ginn.