D'Zuel vun Kalorien pro Dag, oder Gewiicht ze verléieren mat Wëssen vun de Fall

Bal all vun eis kennen de Begrëff "kilocalorie." An déi, déi probéieren d'Figur ze verfollegen, si wëssen, datt d'Zuel vun Kalorien pro Dag néideg ass net ze zielen de erlaabt Limite däerfte. Oft, awer trotz all de Berechnungen, gëtt extra Gewiicht weider nach ze erschéngen. Wat d'Problem? Firwat laang-erwaarde Resultat ni kënnt? Loosst d'erauszefannen.

Dir braucht éischt d'ganz Konzept vun "Kalorie" ze verstoen. Dëst ass d'Eenheet, dass d'Quantitéit vun Energie an Ärem Kierper mat engem bestëmmte Liewensmëttel nächste duerstellt. Et ass néideg, fir datt eise Kierper huet richteg ëmmer gebass ginn ze entwéckelen a senge Funktiounen Leeschtunge. Wann mir léieren wéivill Kalorien engem Dag mer fir normal Liewen brauchen, léieren ze mir ären eegene Menü maachen sou wéi net de allowable Limite däerfte un, verléieren iwwerschësseg Gewiicht an halen Iech am groussen Form.

Fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir wéivill Kalorien iech konsuméiere musst Figur eraus, a wéi se méi spéit verbrannt ginn géif agetriichtert, an Äre Kierper. A ganz wichteg Punkt an dat ass, dass déi Persoun, déi op esou engem System soll obwuel genuch reservéieren Energie fir Dag hunn. Wann et e konstante Gefill vun Reaktiounsfäegkeet geet, dofir ass et néideg de Regime ze iwwerschaffen.

Et ginn e puer Saachen, déi bestëmmen, wéi vill Kalorien Dir pro Dag brauch fir eng oder aner Persoun en normalen Niveau vum Liewen ze erhalen. Éischt vun all, et d'Geschlecht, Alter, Beruff, Niveau vun kierperlech Aktivitéit.

Also, bis ufänken, Note mir dass de Minimum Zuel vun Kalorien - 1200 Unitéiten. Fir Männer, Duerchschnëtt, brauchen hir Zuel ëm 2900 ginn soll, a fir Fraen - 2200. Mä wann eng Persoun op Gewiicht Verloscht ageriicht ass, da brauch de Kierper d'Konditiounen ze schafen Kalorie Defizit, well déi beschte Guide fir hir Minimum Dag Zomm, dh 1200.

Wéi et vläit, d'Berechnung vun wéivill Kalorien pro kënnt Dag an eise Kierper eis hëlleft nëmmen Gewiicht ze verléieren net, mä eis och zu Uerdnung a System bréngen. Këmmere selwer - ass eng Konscht, déi op engem héijen Niveau vun Self-Organisatioun baséiert ass.

Ufank sollt Dir decidéiert mat wéivill Kalorien Äre Kierper Alldag ze kréien brauch. Wann Dir schons hinnen op d'mannst 1200 benotzt hunn, Limite selwer ze 1200 bei enger Zäit onméiglech ass. Mir brauchen et lues ze maachen, ongeféier 100-200 pro Dag.

Ganz oft d'Fro Ressort iwwer wat der néideg Betrag vun Kalorien pro Dag soll de Kierper vun der Fra schwanger kréien. Erënneren, datt den Ausdrock "giess fir zwee" - engem einfachen Konventioun. No all, ass et Iwwergewiicht negatif souwuel d'Mamm Afloss an d 'Kand, an de ganzen Prozess vun Gebuert. Natierlech, kënnt Dir net streng mech Limit ronderëm, awer och och recommandéiert ass ze relax net.

Iwwregens, d'Muskelen Kalorien konsuméiere ass vill méi wéi Fett. Well de méi Muskelen an Ärem Kierper, déi séier d'Gewiicht Verloscht. Mä d'Fett Layer muss net manner wéi 15% vun der Ganzen, kann et Impakt op d'weiblech Kierper demokratesch gefouert. Sou Cessatioun kann dono menstruation, an och uweist entwéckelen.

D'Zuel vun Kalorien pro Dag, datt Dir ze konsuméieren wëllt, fannt dir hëllefen den Dësch ze berechnen, déi d'Produkter an hir weist Energie Wäert. Mee fir de Goalkeeper ze erreechen, musse mir och e puer méi Nuancen betruecht:

1. Kaffisdësch sollt enthalen bis zu 50% vun der deeglech Noutwendegkeete vun Kalorien Dag.
2. Et ass e brauch a klenge Portiounen, mä oft.
3. Ganz nëtzlech Liewensmëttel ze benotzen, déi an hirer Zesummesetzung vun komplex Kuelenhydrater wéi Kären a ganz zemol Sorte enthält.
4. Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
5. Iessen soll ofwiesslungsräich ginn.
6. Näischt ze iessen 3 Stonnen ier Bett.