Liewensmëttel mat Kuelenhydrater

Jiddereen deen hir Gesondheet an Gewiicht virsiichteg Monitor, Dir braucht just de Liewensmëttel mat Kuelenhydrater wëssen. No all, Kuelenhydrater bei 50-70 Prozent vun de mënschleche Kierper ass mat Energie gëtt, sou si am mënschleche Kierper regelméisseg a genuch Quantitéit kommen soll. Mir sollen net vergiessen, datt d'exzessiv ofgeroden vun Kuelenhydrater zu Obesitéit nodeems kann.

Kuelenhydrater sinn zu vill Fro gestallt Prozesser vum mënschleche Kierper Équipe. Si wichteg fir de Mënsch nervös System. Et ass bekannt, datt d'Gehir, zum Beispill, Zocker zwee mol méi wéi mënschlech Muskel gin Besoinen an ass dräimol méi wéi d'Nier. Virun enger Note vun de Liewensmëttel mat Gluciden, musst Dir verstoen wat se sinn.

Kuelenhydrater sinn an zwou Zorte ënnerdeelt: einfach a komplex. Gutt oder einfach Kuelenhydrater - et monosaccharides (galactose, Fruktos an Zocker) an disaccharides (sucrose an Maltos). Aarmséileg oder komplex Kuelenhydrater - sinn polysaccharides (Glucogène, pectins, starch an cellulose). Einfach a gutt verhënneren, wéi Glucogène an starch, verursaache nët zevill Schwieregkeeten am Kierper am Prozess vun Ziler an Veraarbechtung. Sou sinn si op verschidde Tariffer verdaut, e.g., Zocker aus der GUT absorbéiert méi séier Fruktos, och wann se aus dem selwechten Uebst kritt huet. Liewensmëttel mat Gluciden, besonnesch einfach, et ass schéin Uebst, frësch Geméis, brong Rais, oatmeal, Haltschegt, Jus, Rye Brout mat dobäi bran, Buckwheat, rout Niere Bounen, pois, Miel, Iessen, Mëllechprodukter, chickpeas, Fruktos, batter Schockela, kombinéiert, Soja. Schwéier oder schlecht Kuelenhydrater sinn der Haaptrei opgrond vun iwwerschësseg Gewiicht. Am Mënsch, sinn ëmmer se ganz séier d'Zocker an, wann am Moment net néideg et fir de Kierper vun Energie ass, séier am Fett verschéckt.

Also wat Liewensmëttel enthalen Gluciden, an d'schlecht dësem Fall? Et ass wäiss Brout, Nuddelen, Muerten, opgeklappt Ronn Rais, Beets, Feierblumm, Kuchen, Zocker, Kuchen, Kaffiskichelcher, Fritten, crackers, bal all d'Séissegkeeten. Wéi Dir gesitt kann, éischter dës Produiten Meeschter am Nofro gin. Si sinn ëmmer einfach ze kafen an Cook. Zousätzlech, sinn si ganz lecker, an dofir d'Ernährung vun de meeschte Leit maachen an déi déck sinn.

Nodeems verstan wat Liewensmëttel enthalen Gluciden, et ass gläich wichteg ze wëssen, wéi vill si vum Kierper waren sinn. Am Duerchschnëtt, erwuesse Männer, déi nëmmen eng mëll mental oder kierperlech Aarbechtsmaart engagéiert sinn, Dir braucht 400 Gramm pro Dag, Fraen - 350 Sportler, natierlech, Kuelenhydrater fir normal kierperlech Aktivitéit wäert méi brauchen. Eng interessant Fakt ass dass zu Proteinen am Géigesaz, sinn d'Leit net zu schwéier kierperlech Aarbechtsmaart engagéiert a Gewiicht ze verléieren Quotefraen, kanns der Moyenne all Dag Betrag vun Kuelenhydrater, ouni Schued fir Gesondheet reduzéieren. Dofir, Liewensmëttel Kuelenhydrater esou Leit soll mat iessen manner. Sou, kënnt Dir d'Quantitéit vun Energie ofgeroden ajustéieren. Et ass bekannt, datt ee Gramm rechnen iwwer véier Kalorien gemaach ass. Wëssen dat, ass et einfach e Menu du jour ze schafen. Mä an hirer Sich Gewiicht ze verléieren, géi nët ze pacu, Kuelenhydrater ofzeschafen eliminéiert. Keng Kuelenhydrater direkt negativ Auswierkungen op Gutt-Ergoen: verluer schaffen Muecht, Hausaufgabe voll, et ass e Staat lethargy an Reaktiounsfäegkeet. Zousätzlech, kënnt dir Kappwéi, benotzen, a Schwieregkeeten anhalen Erfahrung. Zousätzlech, gutt opgepasst Léngen schéngen oft Majo, ass bekannt datt Léngen peristalsis koum.

Also, kann all dës einfach Regelen wëssen regioirovat ofgeroden vun schlecht a komplex Gluciden, domat d'Gewiicht Verspanungen a ginn nährstoffaarme Buedem.