Iessen Recht: wéivill Kalorien Dir pro Dag braucht

Et ass bekannt, datt jiddereen, deen Gewiicht verléieren wëll, Dir wëllt Är Kalorie ofgeroden ze limitéieren. Op den Dag vun der Fra Kierper kritt soll net manner wéi dausend Kalorien a Männer - dausend zwee honnert. Dës sinn der "manner" Taux fir déi lass vun iwwerschësseg kg gespillt wëllen.

Beschränken caloric Menu du jour ënnert dëser Limite erlaabt Iech Gewiicht séier zu enger kuerzer Zäit ze verléieren, mä dat ass virun allem wéinst dem Verloscht vun Waasser an Muskel Otemschwieregkeeten well de Kierper et an Energie vill méi schnell wéi de cumuléierten Fett där.

Zousätzlech, an engem Dag de Menü manner Kalorien uewen kënnt, ass laangfristeg benotzen fir Gesondheet geféierlech. Dëst féiert zu engem neitste vun nährstoffaarme Buedem, Steng am Gall BBC a schwächt Häerz verkaaft. Falender Kalorien manner wéi 800 Kalorien am Daag schellt de Fonctionnement vun der Gehir a vläicht geschwënn ze anorexia a Féierung gaangen.

Wéivill Kalorien Dir pro Dag brauch fir Männer a Fraen

No der Weltgesondheetsorganisatioun, soll e Mann Dag fir iwwer zwou an eng hallef dausend Kalorien mat Liewensmëttel konsuméieren. An der selwechter Zäit, fir Fraen déi iewescht Limite vun zwee dausend Kalorien. Et ass eng Fro vun wéivill Kalorien Dir braucht pro Dag op der Moyenne eng stabil Gewiicht ze halen.

Am Allgemengen, brauch de Kierper fir d'eng bestëmmte Montant vun Kalorien wéinst villen Faktoren. Dëst Alter, Gewiicht, Taille Gréisst an, natierlech, den Niveau vun kierperlech Aktivitéit.

Bis zu Praxis Berechent, wéivill Kalorien Dir an all Fall pro Dag brauch, ass et néideg dës Puzzel ze léisen. Muss Rechnung ze huelen all déi mat Liewensmëttel sëch ass, an dass verbrannt. Consultatioune mat engem Dokter, fir dëse Problem ze léisen an ze léieren wéi recalculate - nutritionist.

Fir eng méi séier a vereinfacht Berechnung vun wéivill Kalorien Dir pro Dag brauchen, sinn do speziell Dëscher. Si goufe vun Experten entwéckelt, folgende de Recommandatioune vun der FAO - International Organisatioun fir Landwirtschaft a Liewensmëttel éige. Jiddereen kann zu sengem Alter, Westen, Taille gespaant a kierperlech Aktivitéit gitt, fir Berechent wéivill Kalorien Dir am Dag iessen muss.

Et gëtt eng aner Method Dag Kalorien vun oofhalen.

1) Am Original Figur hëlt Är Gewiicht. Bestëmmen 20% vun et (e.g., mat engem Gewiicht vun 50 kg, déi néideg Zuel eis - 10).

2) Dann ass et noutwendeg Rechnung der kierperlech opbauen ze huelen. Dir wielen eng gëeegent Plaz an multiplies der Figur am uewen kritt:

0,2 - wann Dir e sedentary Aarbechtsplaz hunn;

0.3 - wann d'Gewalt Aarbecht a klengen geet;

0,4 - wann Äre Dag geet Handy;

0,5 - mat regelméisseg Übung.

Déi doraus resultéierend Zuelen sinn fir dass am éischten Alinéa kritt dobäi. Zum Beispill, wann Büro schaffen Bewegung ass kleng, also 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) D'Konsequenz Zomm ass vun iwwer 10% Raum, de Energieverbrauch vun der iwerfriess an den Ziler vun Liewensmëttel 14 x 10% = 1,4 ze erlaben.

4) Foto an all de Resultater an deenen Elteren, déi vun 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 2540 =. Dëst ass d'deeglech Kalorie ofgeroden.

5) Fir Kont vun huelen Alter-virun allem wann Dir iwwer d'Alter vun zwanzeg sinn, all 10 Joer, subtract mer 10%. Zum Beispill, sidd Dir 30 Joer al, während an 2540 - 10% = 2286.

Kalorien an nährstoffaarme Buedem

Good Kalorien déi sinn, datt de Kierper e ville déi nährstoffaarme Buedem, net nëmmen Honger zefridden, ouni hinnen ass et onméiglech Fonctionnement vum Kierper bis richteg, wat virun allem d'Haut, Neel a Hoer hänken. De mënschleche Kierper - eng wonnerbar Kreatioun vun der meescht Haut, mä et ass e Wonner verlaangt deeglech ëm. Der Basis vun Gesondheets- a gudden Zoustand ass eng deeglech equilibréiert Ernährung.

Um mol do mierken mer net, datt eise Kierper Ufuerderunge ganz héich sinn. Fir se mat all néideg fir de gudde Fonktionnement vun den Elementer op engem Dag Basis soll ronn siechzeg nährstoffaarme Buedem maachen. Si gehéieren Aminosaier Saieren, polyunsaturated fatty Saieren, macroelements (Kalzium, Eisen, bréchege phosphorhaltege, Jod, KaliumiodidPëlle, Magnesium, Natrium, Schwiefel verbrannt, Chlor), Spuer Elementer (Zénk, Mangan, Koffer, Gilsbuerg, Selen, Molybdän, Fluor, Néckel, Chrom , Silicon, Vanadium, souzesoen), wéi och Vitaminnen a verschidde awer (Vitaminnen engem, d, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic Seier, lipoic Seier, Para-aminobenzoic Seier, pantothenic Seier, choline, rutin, inositol). Der Ernährung soll och genuch Léngen enthalen, déi de Kierper vun entgëften hëlleft lass an adäquate ukuerbelt garantéieren. Sou, kënne mer soen, datt d'Liewensmëttel ass besser, déi méi nährstoffaarme Buedem et enthält.

sou iessen, mir maachen fëllt net nëmmen de Mo, mee och vun der normal Fonctionnement vun der Häerz, Gehir, Aen an Vullen System passen. Also, wann eng Liewensmëttel vill vun nährstoffaarme Buedem enthält, Kalorien vun et Pleséier, kann gutt genannt ginn.