Opgepasst: Produite mat engem héich glycemic Index!

De Fait , datt esou Kalorien an hir Zuel an der Ernährung eis Figur Effet ass bekannt, wann net all, da meeschte Leit. Wann Dir Är Ernährung kucken, e gesonde Liewensstil nodeems Iech definitiv bezuelen Opmierksamkeet op d'Qualitéit, Quantitéit a gefriess Kalorien. Mä ass et genuch Är Gewiicht ze kontrolléieren? Et stellt sech eraus, dass Gewiicht verléiert betraff ass net nëmmen d'Kalorien am Liewensmëttel aus, mä och seng glycemic Index. Op et ass och Är Ernährung ze maachen richteg wichteg ze wëssen. Wat sinn d'Liewensmëttel mat héigem glycemic Index soll fir ausgeschloss oder Minimum reduzéiert ginn eng perfekt Figur ze erhalen?

Oh, dat treacherous glycemic Index!

Éischt vun all, braucht Dir mat der Tatsaach ze këmmeren , datt e glycemic Index (gi), a firwat hien esou Angscht. Dëst Luucht weist wéi verschidde Liewensmëttel Opstig an Bluttzocker Afloss. D'Sarah Palin ass héich der méi séier ass d'Iessen verdaut an Euroen reng Zocker. Als Resultat vun engem kloer Zounam vun Bluttzocker existeiert. Boni et féiert zu der Équipe vun fatty Dépôten. Mä grad esou séier de Niveau Drëpsen an et ass e Gefill vun Honger. Dann erëm iessen mir Liewensmëttel mat engem héich glycemic Index, zefridden ze ginn, an alles ass an engem Krees widderholl. Dat ass richteg, all Dag, et sinn extra Zentimeter a méi Gewiicht. Mir sinn also op engem Verloscht, well mir iessen, fir de gréissten Deel, héich-Kalorie Liewensmëttel. Firwat ass dat geschitt?

Héich-Kalorie Liewensmëttel mat engem héich gi: datt d'schlecht Gléck!

D'glycemic Index ass net an direkter Undeel un der Kalorie Inhalt vun de Produkter. Natierlech, ass eng Schockela Bar oder séiss Pie gi héich. Mä wat do soen, dass Dir iwwer Gromperen oder Waassermeloun? Si ganz ouni Gefor, souguer, op de Géigendeel, si nëtzlech fir eng gesond Ernährung. Sou Palin sinn dës Produkter ënnert der héchster: 84 an 75 bzw.. Deemools, wéi de Schocki, ass d'Figur 70, iwwerdeems d'Jam bei all 55. Wëllt dir lo verstoen firwat richteg giess, Dir nach Gewiicht gewannen kann? Ee vun de Grënn - Liewensmëttel mat engem héich glycemic Index.

Tricken géint de glycemic Index

Wat maachen? Wierklech mussen e puer jiddwereen gesond a Nahrungszousaz Iessen aus Uebst opginn a Geméis ze normal der Ernährung ze bréngen zréck? Natierlech net. An Kichelcher (gi = 70) kann net ersat Muerten (gi = 85) ginn, hierhalen der glycemic Index vu Liewensmëttel ze reduzéieren. Vergiesst net iwwer all d'Vitaminnen, Mineralstoffer a muss Produiten. Et ass wichteg Liewensmëttel richteg ze preparéieren an kombinéieren. Vun dësem hänkt haaptsächlech op ob de Liewensmëttel mat engem héich glycemic Index, mëttel- oder niddreg. Erënneren, datt gi Wee vun Kachen Afloss. Der méi Filteren de Liewensmëttel ausgesat ze, déi gi vun der héich. Sou probéieren fir laang ze preparéieren, overcook nët an nët erbléckt Geméis, Arômen an sou op. Zum Beispill, Gromper, an eng eenheetlech baacken, a gëtt fir gi manner wéi hausgemaachte Gromperepuree nëtzlech ginn. Anere wichtege Punkt: déi riets geschéckt. Also gi Kéis mat Apple (Protein an Gluciden) ginn manner wéi Uebst (rechnen).

Set Prioritéiten an der Auswiel an Virbereedung vun Iessen

Hei sinn e puer Regelen, duerno soll wann Dir Är Ernährung ze Gläichgewiicht wëllen. Minimiséieren einfach Kuelenhydrater mat héich glycemic Index (Kamellen, Cookien an aner Séissegkeeten), wéi och Bananen an Drauwe. Iessen méi frësch Uebst a Geméis, Zaloten mat Olivenueleg verkleed. Kachen a Frittefett léifste baken oder Ech verstinn net wierklech. Déi grouss Dir Produiten narezhete, der Groussregioun de Virdeeler gëtt vun hinnen ginn. Zuer Arômen an Arômen, wielt ganzt Sprëtz amplaz séier Liewensmëttel. Wann Dir Gewiicht ze verléieren wëllen, da muss Dir eng Ausschaffe ditety Dësch Liewensmëttel mat engem niddereg glycemic Index. Dir kënnt et op verschidde Websäite, an Bicher an Zäitschrëften op Ernährung (besonnesch, fir diabetics) fannen. Et ass méi einfach fir Iech op der Auswiel vun Platen a Produkter (baséiert op gi) fir den Dag iessen.

Déi dräi Komponente vun Gesondheet a Schéinheet

Elo wësst Dir dass Är Liewensmëttel duerch seng Nëtzlechkeet an Kalorie Inhalt net nëmmen alles ass, mä och glycemic Index Liewensmëttel. Net iwwer all eenzel vun den dräi Komponente vun enger gesond Menü vergiessen, an dann Är Gewiicht gëtt ëmmer an der normal Aktivitéit ginn - op der Héicht, an der Haut, Hoer an Nol - an perfekt Zoustand.