Staarke Reen biblesch, hënner schéin

Schéin weiblech Hip ugezunn ëmmer, sech auswiesselen ze Leit ronderëm. Frae vun all Alter wëllt en Netz Figur ze hunn, virun allem, dee sech souguer an hënner.

Staark Hip, schéin an slender Been - dat ass virun allem d'Folleg vun regelméisseg Formatiounen.

Fir de gewënschte Wierkung vun der externen erreechen, ier Dir eng Klass ufänken, braucht Dir d'Funktioun ze studéieren vun de Been Muskelen an hënner, Dir gesitt, wéi d'Bewegungen si Équipe sinn.

All Dag, souguer an hënner sinn am kierperlech Aktivitéit vun der Persoun Équipe an hëllefen verschidden Bewegungen ze maachen. Zum Beispill, ass et Fouss, Kloteren Trap, Lut aus sengem Stull an Ofbau et.

Effikass Training d 'Benotzung vun der maximal Unzuel vun Muskel Faseren. Maachen dëst, muss Dir wëssen, wou si sinn a wéi se am Training wierksam ze benotzen. Schéin Hugi an hënner - d'Resultat vun regelméisseg Übung.

D'Struktur vun der gluteal Muskelen

D'gluteal Muskelen sinn d'Muskelen vun den ënneschten Sonnerand girdle (ausserhalb Grupp).

Grouss gluteal Muskel gläicht Diamant. Et ass eng ë.a.reng a mächteg, décke bis zu 2-3 cm. Dëst Muskel an Keier kromme torso Équipe ass, geet den Hip, an der selwechter Zäit ass Erläsche Spectateure.

Gluteus medius Muskel ënnert der gluteus Maximus etabléiert, gläicht engem Dräieck. Et ass décke Merci un zwou Schichten vun Muskel Faseren.

Gluteus minimus Muskel an Form ass ähnlech zu der Moyenne, mä et ass vill phenomenal.

Souwuel Muskelen sinn am verstänneg Arbecht machen vun der Ënneraarmschinnen Équipe. Déi erfollegräich Trägere souwuel Muskelen ROTATIOUN der Ënneraarmschinnen Erläsche, zréck - as. Zesumme mat der gluteus Maximus an der Extensioun vun der Mall matmaachen.

Sécherheet an Ënneraarmschinnen. Schéin hënner fir e puer Krankheeten

Zu der Form vun de Been a hënner verbesseren, ze kreien vu Sécherheet, ginn et e puer Méiglechkeeten. Déi bescht Manéier d'Figur ze ajustéieren - ass Übung.

D'regéiert, de Been Muskelen an hënner sensibiliséieren, Muskel Tonalitéit verbesseren. Regelméisseg Übung 3-5 Mol gëtt Woch Mount erlaben Resultater am Spigel gesinn éischt, an et ass fit a schlank Heften, schéin a Firma hënner.

Effikass regéiert fir de Been Muskelen an hënner

De stäerkste effikass regéiert fir Formatiounen - Basis. Se un d'Aarbecht vun e puer Gruppe vu Muskelen. Zousätzlech zu dësen regéiert kann, wou den gluteus Muskelen schaffen sinn nëmmen isoléiert ginn.

squats

Dëst Übung kann doheem oder am Studio gemaach ginn. Start Positioun - beweegt, Féiss op d'Breet vun der pelvis, Virop Féiss Hänn vir, Hänn iwwer Kapp, Ielenbéi - an Hand. Op der gudder Stemmung musst Dir lues erof ze falen ufänken, iwwerdeems Är erëm riicht hält. Knéien soll virun de Féiss, pelvis zeréckgezunn bleiwen.

Down niddereg ass néideg, datt Är Hugi op de Buedem op d'mannst parallel sinn. Et ass wichteg Äre Kapp direkt ze halen, Aen vir ënner.

Duerno op der Ortho erof bis zréck ze Originalgréisst Positioun.

Leeschtunge 20-30 Prouwen fir 2-3 baut.

An dëser Übung, kënnt Dir ouni zousätzlech Laascht Aarbecht, all Kierzunge Workout Reps Schan. lues - Vitesse vun Ausféierung.

Dëst Übung hëlleft Geruch vu Sécherheet kréien an der Ënneraarmschinnen däe. Schéin Been mat et.

lunges

D'Übung fänkt aus der selwechter Positioun ugefaange wéi déi virdrun eng (Dir Är Hänn op de Rimm no kann).

Hält d'Distanz tëscht de Kapp verdréint, braucht Dir eis e Schrëtt ze huelen an faalen esou engem Zoustand datt d'Been Ënneraarmschinnen, déi virun steet, parallel zu de Buedem. An dësem Fall, soll de Knéi vun de Been net duer vun der Fouss dréint. Tëscht dem femur an tibia souwuel Terrain soll iwwer 90 Grad ginn.

Lunges beschte eent vun eent fir all Been vun 10-20 Prouwen ze maachen, 2-3 baut. Wann der Viraus schwiereg ass ze Leeschtunge, ass et méiglech e Schratt zréck ze huelen. Fouerbesuch um Enn vun Schrëtt ze maachen, Ortho - zréck ze Originalgréisst Positioun.

Dank deenen zwee genau Übung schéin weiblech Hugi an hënner wäert ëmmer en Netz ginn.

Been opgehuewe Editioune op der forearms

Op seng Knéien an forearms, Ortho ze lues Liften souguer bis zu enger Positioun wou der Ënneraarmschinnen an der zréck ginn op déi selwecht Linn maachen. Nët Beweegung am Taille erlaben. De Strëmp Fouss ass Virop verwandelt, der Skylla - de Plafongsverkleedung. Leeschtunge 20 Prouwen op all Been fir 2-3 baut an.

Levée Terrain op der Säit doruechter

Doruechter op senger Säit, Kierper a Been - eng Linn. Ënneschten Aarm ënnert sengem Kapp, der ieweschter dem - virun um Buedem, hëlleft et Gläichgewiicht ze erhalen. Op der Ortho, Leeschtunge Verbesserunge Féiss - 20 Reps an 2-3 baut, lues gemaach.

All d'regéiert du kanns maachen, fir 1 Approche ufänken, lues a lues d'Laascht op d'Heften onnéideg komplizéiert. Schéin Been an hënner Netz - dëst d'Resultat ass, wat Dir sécher erreechen gëtt.