PFD wat ass et a firwat Dir braucht.

Sport Aktivitéite sinn ëmmer nëtzlech fir Mënschen. Virun allem wann een mat de Gedanken engagéieren, fir richteg der opbauen verdeelen, enger preziser Schoulzäiten maachen. Wichteg ass de PFD. Wat ass et - mir eis méi am Detail betruecht.

Formatiounen

brauchen Just decidéiert décidéiert Dir Sport eescht, oder just ze halen an Form Leeschtung. Vun dësem gëtt op all är Zukunft opbauen hänkt. Also, wann Dir déi éischt Optioun hutt, kënnt Dir bal iwwer Aarbecht oder Schoul vergiessen. Dir wäert all Efforte direkt muss systematesch ze trainéieren de Loménie gestiermt an droen PFD. Wat heescht dat? Vun elo un, gëtt Är Zäit am Sport a kierperlech Aktivitéiten agestallt ginn. Et ass recommandéiert 2 Mol am Dag ze trainéieren, net de klenge Krankheeten vergiesst. Also, am Moien kanns Gelaachs an eng Formatioun vun Belounung regéiert. An der éischter Halschent vum Dag ginn déi elementar Formatioun Emprise Dir braucht, an dann cool verwandelt huet. No 4-5 Stonnen kann s-Formatioun ginn duerchgefouert, mä mat engem reduzéierten opbauen.

Mir maachen eis staark

Och wann Dir just décidéieren selwer an gutt Form ze halen, ass et néideg ginn an GPP ze engagéieren. Regéiert, datt d'Muskelen méi elastesche maachen wäert, méi haart Ausdauer a Kraaft ze trainéieren. Allgemeng kierperlech Training, trotz den Numm, ass net eppes iwwerflächlech. Der Saach ass, datt d'regéiert um ausgeglachen Entwécklung vun all Muskel Gruppen a physesch Qualitéite dofir geduecht sinn, mä fir all Sport wäert si liicht anescht ginn. Dir kënnt vill iwwer d'Virdeeler vun GPP soen: et stäerkt Äre Kierper erlaabt Iech e puer Succès ze erreechen. No Gruef der regéiert an dräi Gruppen, vu wat mer schwätzen wäert.

Muecht

Bal all Sportler (an net nëmme si), ass et wichteg d'ze trainéieren Muskelkraaft. Dëst erlaabt hinnen méi effikass ze sinn. Et ginn e puer regéiert, prakteschen charakteristesche am OFP. Standarden variéieren vun Alter, Geschlecht an och Offlossquantitéit. Et ginn 3 Basis regéiert. Fir Jongen et - Krichsween bis op héich Bar Auslänner-up'en, an op de Conseils. Et gi vill Weeër dës regéiert ze Exercice der Muskelen vun de verschiddene investéiert ze entwéckelen. Also, kanns de mat der ëmgedréint an vir Grip, souwéi Levée de Been aleeën. Normal Standarden ouni Kont ausgebild Alter an Platz: opgemontert-up'en - 6-9 Mol, Awiesselung Press aus dem Buedem - 20-25 mol, Press op der Baren - 3-7 Mol. Fir Meedercher Übung si liicht anescht, sou si brauchen der Awiesselung Press am niddregsten geschellt erof ze Leeschtunge, Themeschwéierpunkten, souwéi déi gemeinsam pushups. D'Standarden sinn wéi follegt - Press um niddereg crossbeam 10 bis 15 mol, Auslänner-up'en vun 10 bis 15 Mol. Déi komplex vun regéiert fir béid Sexes ass och news abegraff, d'stäckeger fir jonk Männer 40 Mol pro Minutt, fir Fraen - 30.

Ausdauer

Déi bescht Übung fir Ausdauer heiansdo eenzel Krankheeten Exercice, net der RPT inklusiv. Wat ass et, wësst Dir ganz gutt - lafen. D'Distanz fir d'Jongen - vun 2 op 3 km fir Fraen - 1 km. Dës Course ginn nawell genuch gin wann him Basis op engem Dag begleeden. Mee Ausdauer geet och all aner kierperlech Aktivitéit, wann Dir et voll Ëmsetzen an getrennt. amplaz vun den üblechen Auslänner-up'en Zum Beispill, ze maachen 3 Liewe vun 20 mol mat enger November Halschent enger Minutt. Esou Training ass sécher op Är Aarm Muskelen si méi laang halen maachen.

Vitesse

Et ass och eng wichteg Fonktioun vun äre Kierper, déi en integralen Deel vun der PFD ass. Wat ass et - wahrscheinlech all wëssen, mä wéi et ze trainéieren? Natierlech, ass dat beschte systematesch Course mat e puer Approche zu der Distanz vun 100 m gin. D'Beschleunegung néideg ass e puer mol ze schaffen goen. Wann Dir méi wichteg Resultater ze erreechen wëllt, ass et am beschten ze Boost, op e klengen Hiwwel Rising, oder an der Géigend wou wäert Dir hutt zwangsleefeg der Hiwwel lafen an. D'Verhältnis war um 100-Meter Distanz Lafen ass bekannt ze vill aus der Schoul: Jongen - net méi wéi 15 Sekonnen fir d'Meedercher - net méi wéi 17 Sekonnen.

Nach eng Kéier, Note mir dass all Standarden hei opgezielt - déi allgemeng, ouni ausgebild Kont Alter a Leeschtungen am Sport.