Regéiert fir de Pick doheem. Pick Belounung regéiert

Laangfristeg sedentary Büro schaffen, laang bréngen um Computer, net néideg fir voll kierperlech Aktivitéit a wiisst opgepasst Übung - d'Haaptgrenn Ufank zu engem Schwächunng vun der Hautfaarf System vum Kierper Virwaat, an dann zu enger Violatioun vun Montur, curvature vun der Wierbelsail. Oft, Leit esou beschäftegt sinn, si maachen bezuelen net vill Opmierksamkeet fir déi éischte Kéier do Péng am Réck, Taille oder Hals, huet bewierkt iwwert d'Verhënnerung opbauen op der Aarbecht oder onwuel Positioun am Schlof Dumping. Méi Zäit, gëtt d'Péng méi intensiv, a wann Dir déi néideg Mesuren net huelen se ze verhënneren, ass et wahrscheinlech, datt de Fall curvature vum Pick, Buerg oder herniated disc an als Resultat, grënnen Interventioun Enn gëtt. Dës kann awer, ginn verhënnert, well an hir Gesondheet ze engagéieren kann doheem sinn, einfach regéiert mécht de Pick doheem ze stäerken.

D'Haaptrei Regele vum Selbstbestëmmungs-

Wann et Übung doheem mussen ze einfach Regelen an Uerdnung halen maximal Effekt ze erreechen an méiglech komplizéiert ze verhënneren. Hei sinn e puer vun hinnen:

• Klassen muss ofgefaangen gesuergt ginn, ouni brüsk Mouvementer an iwwerschësseg vun Äifer;
• soll net méi mat den Optrëtt vun Péng während Workout Liesungen ass recommandéiert ze verleeën an der Präsenz vun Péng am kommerziell KOLONN, an ze trainéieren ginn;
• Nët der regéiert an der Präsenz vun schwéieren Péng Leeschtunge;
• no sengem Niveau un der néideg Wäert braucht Dir Training mat engem Minimum opbauen ufänken, deen;
• soll virsiichteg ze richteg Leeschtunge de Bewegungen an Anhale Montur während Übung iwwerwaacht;
• virun der Haaptrei komplex Übung, ass et Imperativ engem waarme-up fir den Zweck vun der Erwiermung an d'grouss Muskel Gruppen ze maachen;
• et ass periodesch néideg mat Ärem Dokter ze consultéieren, an do d'Symptomer oder Péng aus et net verstoppen;
• regéiert fir de Pick am doheem soll ass zréck, mä och den ieweschte Kierper a manner extremities net nëmmen op Stäerkung der Hautfaarf System dofir geduecht ginn.

Ier Dir Laf ufänken, gewëssen Är Dokter oder Traumatismus dén ze fueren an no Consultatioun maachen e Computer oder Magnéitfeld Resonanz Imaging vun der Wierbelsail. Dëser Emfro hëlleft Bio Ännerungen Mietsgesetz an contraindications fir Übung Perioden.

Regéiert fir scoliosis Behandlung doheem

Basis Übung mat scoliosis vun der Wierbelsail am doheem gëtt um Stäerkung der Hautfaarf System vum Kierper an der Stabiliséierung vun der Pick, wéi och d'Verbesserung vun kleng Deformatiounen an, als Konsequenz ginn Direkter, de Werdegang vun der Krankheet ze stoppen.

Et soll feststellen, datt de Komplex vun therapeutesch regéiert fir d'Behandlung vun C-gebuerene scoliosis an S-Typ anescht ginn, mä eng korrekt Diagnos kann nëmmen en Dokter ginn.

Préventioun a Behandlung vun der C-gebuerene scoliosis

Leeschtungsfäheg regéiert fir scoliosis vun der Wierbelsail am doheem, mierken Dir d'Muskelen saitlech vun der Wierbelsail Übung, a Fleesch Mauer vun de Polizisten beleidegt. Fir C-gebuerene scoliosis recommandéiert dëse regéiert:

• Original Stand - Féiss Schëller Breet ausser, Hänn op de Schëlleren verbonnen, an eng kreesfërmeg Motioun vir üben an no hannen Ielebou (d'Zuel vun Übung an all Richtung 8-10 mol Übung an dräi baut gesuergt ass);
• Rescht vun der selwechter Positioun, ass d'Beweegung vun der Waffen op engem déiwe exhalation an hannen mat enger déif Otem duerchgefouert vir, doduerch compressing an Keier de zréck;
• Nächst, braucht Dir op engem schwéier Uewerfläch ze leien verwandelt, deng Hänn um Är Säiten Plaatz, an ouni d'Been huelen an de Buedem e puer mol de Kapp bis zu opgehuewe Schëller ugefaangen an zitt;
• an der selwechter Positioun Wiesen, eng "Boot" ze maachen, ginn dann zu der Übung "Bréck".

Dës regéiert fir de Pick doheem ass recommandéiert 1-2 Mol am Dag ze üben, se mat anere kierperlech Übung kombinéiert. Si Idealfall als therapeutesch regéiert fir d'Préventioun oder Behandlung vun Krankheet de Start Phase geegent.

Préventioun a Behandlung vun S-fërmege scoliosis

Eng Formatioun vun regéiert fir d'Behandlung vun scoliosis S-fërmege liicht anescht wéi déi vun C-gebuerene scoliosis a soll op Stäerkung d'Lendegéigend hëlt a Këscht, wéi och fir d 'Fleesch Tonalitéit vun der Basis latissimus dorsi. Maachen dëst, recommandéiert dëse regéiert fir de Pick doheem:

• Positioun Start - op eng héich Hocker oder Awiesselung souz, Hänn Kapp maachen, Schëlleren an Ielenbéi duerch Erofsetzen lénks a riets, wéi wann engem Zweekampf de Pick laanscht de laange Achs huet redresséieren;
• op der zréck op engem schwéier Uewerfläch um Buedem doruechter, ass et néideg katatelnye Motioun ze üben, Levée Kierper;
• op all Fours um Buedem beweegt a seng Hänn puer mol Rou ass et néideg hannen, simulating engem Staat gutt oder béiss Kazen ze béien an béien.

Leeschtunge dëser Formatioun vun regéiert Dag zu Uwenne déi elementar Regele vun therapeutesch regéiert.

Übung fir d'decompression vun der kommerziell Kolonn

Puer einfach regéiert fir Béi der Wierbelsail am doheem kann mat gewéinlech bannen Dieren gemaach ginn (Dir braucht éischter d'Zouverlässegkeet vun hiren weede ze garantéieren). Am Hänn muss op der Dier Ënnerdaach, widdert Rand (méi no un der Dier hinges) Holding.

An dësem Fall muss Dir Är Been ze zeien an hinnen kleng néideg Potenzial Motioun maachen, sou datt déi ganz Laascht op der ieweschter Kierper onreegelméissegen, an de Pick Verspanungen, gehollef der Rotatiounsachs herrlechen der kommerziell KOLONN Tour. Regéiert fir de Pick zéien doheem ass recommandéiert souwuel säi zréck Leeschtunge an der Dier konfrontéiert. Natierlech, mat den Erfolleg vun bannen Dieren kann duerch eng Critère oder eng Wuelbefannen z'ënnerhalen horizontal Bar ersat ginn.

Préventioun vun a Behandlung fir eng herniated disc

Main Roll an der Préventioun vun dëser Krankheet huelen systematesch regéiert fir de Pick am Haus, déi op Stäerkung der Hautfaarf Kader vun der zréck an torso, wéi och d'Auswierkunge vun decompression op de Pick dofir geduecht sinn. Wann et Péng op d'Deel vum kommerziell KOLONN ass, oder hunn eng etabléiert Diagnos vun enger herniated disc, ass et Imperativ mat Ärem Dokter ze consultéieren. D'Haaptaktivitéit vun der Behandlung an Préventioun vun hernia ass decompressed (Extensioun) vun der Wierbelsail vun natierleche heescht oder duerch heescht vun speziellen Mechanismen déi d'Distanz tëscht dem vertebrae sinn entworf gestiermt, an domat d'Laascht op intervertebral disc reduzéieren an den Drock op d'Nerve Faseren reduzéieren.

Zousätzlech, regéiert am kommerziell hernia am doheem kann mat engem spezielle dispensary Evminova gemaach ginn, wat exzellent Resultater gëtt. Aféierung vun engem spezielle Verwaltungsrot mat engem Variabel Wénkel a geréiert, dat Apparat ënnerstëtzt net nëmmen d'decompression vun der kommerziell KOLONN, mä och d'Hautfaarf System stäerken.

Eng zousätzlech Effekt ass e spezielle Cours vun therapeutesch Massage, déi Fleesch spasm verdriwwen, Akupunktur, kierperlech Therapie Prozeduren.

zréck Übung ze Muskel Tonalitéit affirméieren

Regéiert fir Muskelen vun der Wierbelsail am doheem sinn net nëmmen néideg ze stäerken, awer och fir d'Préventioun vun vertebral Verleeen vun niddereg Hautfaarf Frame. An dësem Fall, muss de Amplituden vun der gesuergt Aktivitéiten um éischte sinn limitéiert.

doruechter "Boot" et ass an der Positioun op de Bauch vun der regéiert recommandéiert. Op der Ortho, braucht Dir de Buedem ze räissen der ieweschter fofzeng, Schëller girdle, manner fofzeng, an gefruer an dësem fir e puer Sekonnen verkleeden, schätzen Är Goalchance koum. Vun Übung am supine Positioun ass fir d'Préventioun vun ähnlechen komplex scoliosis recommandéiert.

Konklusioun

Zügeg engem einfachen Formatioun vun regéiert fir de Pick doheem zwee oder dräi Mol pro Woch, wäert Dir erreechen, wat geschéie géif Hautfaarf Frame stäerken. Et gouf eng staark Krankheet Préventioun eraus ass net nëmmen de Pick awer och der musculoskeletal System als Ganzt.