Regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen

De Reen biblesch sinn eent vun de real oder Problem Beräicher fir d'Majoriteit vun de Fraen virgestallt. Home eis Krankheeten kann och hëllefen d'Opkommen vun der Géigend ze verbesseren. An iwwerdeems Übung nëmmen eng Grupp vu Muskelen ass net de Problem léisen, hei fannt dir am meeschten nëtzlech Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen fannen, déi Dir Är Training Programm Zousaz kann. Typesch, sinn eng hallef Stonn dauerhafter doheem Krankheeten zwee oder dräi Mol pro Woch ofgehalen. D'Ausnahmen sinn d'Techniken vun November Training an Bodyflex dass manner Zäit huelen awer méi Regularitéit verlaangen. Nächst wäert léieren Dir wéi d'ze zeien an zentrale Ënneraarmschinnen vun engem Sport Equipement an ouni et.

op der Course

De stäerkste zougänglech Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen kann ouni speziell Ausrüstung gesuergt ginn. Et ass déi effektiv als Fräistouss hir Féiss op d'Säit (mat der Ënnerstëtzung Waffen op der Mauer), wéi och sëtzt-up'en mat gescheed Féiss. Dës regéiert sinn an e puer Liewe vun 15-20 mol gesuergt. Méi Zäit kënnt Dir d'Zuel vun Reps Erhéijung oder speziell Gewiicht Foto. Erënneren, datt d'Basis Bewegung op der Ortho falen. Op der gudder Stemmung, Retour mir d'Been an de Start Positioun.

Bodyflex

Mir sollen och d'regéiert am Bodyflex System benotzt ernimmen. Si verlaangen eng speziell anhalen Technik, mä e puer regéiert d'Muecht vun souguer engem onerfueren ze léieren. Ee vun hinnen ass "Boot" genannt. Dir usetzen um Buedem, Terrain maximal an dem gescheed, hat socks iwwer. Haut op seng Hänn hannert sengem Réck. Mond maachen voll roueg Goalchance koum, versicht d'Loft all aus der Longen fir Auslänner aus. Dëst ass duerch eng enorm Goalchance koum duerch d'Nues duerno an dann e spatzen, whistling Goalchance koum Mond. Probéiert net Këscht ze otmen, a beleidegt. Soubal Dir all d'Loft Ortho, Äre Bauch an eis zitt an ofgefaangen d'Hänn no vir réckelen. Béien an zéien vir wéi wäit wéi méiglech, Waffen direkt an de Buedem Klicken. An dëser Positioun zielen, bis aacht, an dann kanns otmen an zwee méi Reps maachen.

Aner Übung erkléngt och iwwerdeems um Buedem sëtzt. Déi riets Been ass um Knéi bei engem Recht Wénkel onhaltbar an doruechter um Buedem, ass lénks kromme, de Fouss um Buedem ass. Haut op seng riets Hand hannert him, eng komplett roueg Goalchance koum maachen, probéiert Aen all aus der Longen fir Auslänner aus. Dëst ass duerch eng enorm Goalchance koum duerch d'Nues duerno an dann e spatzen, whistling Goalchance koum Mond. Eemol all d'Loft post hei ass d'Mëtt spazéieren an de Recht engem Zweekampf, zielen ze 8. Elo kënnt Dir Loft an engem Zweekampf mat maachen richteg anhalen zweemol méi. Dann zu der lénker Säit. Zwee vun dësen regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen sinn op engem eidle Mo gesuergt, besser - direkt no Palmenblieder.

Regéiert mat de Ball

Aner Äntwert op d'Fro, wéi d'bannenzeg vun der Ënneraarmschinnen ze pompelen - mat der Hëllef vun de Ball! Dir wäert eng regulär Ball vun mëttel- Gréisst brauchen. Mir sinn Sëtzen op engem Stull, Ball tëscht Knéien. D'Haaptrei Effort soll am expiratory Phase geschéien. Op der Ortho, gudder Positioun de Ball Knéien externen Kompressor inspiratory schwächen, net de Ball Thorunn. Mir brauchen 25 compressive Bewegungen ze maachen.

Aner Übung ass mat enger fitball oder Puppelchen Ball Massage duerchgefouert. Dir sëtzt op de Ball, Rassendiskriminéierung Been ausser. Dir kritt huet, fir iwwert säi riets Been d'Gewiicht bewegt. An dësem Fall, ass de Ball zentrale Hugi Kompresser, Been ugefaangen de Buedem huet. Wann dës Übung leeschtungsfäheg, Waffen um Schëller Niveau gedréint huet, mä wann dat bis Gläichgewiicht net genuch ass, kënnt dir géint eng Mauer recommandéieren. Widderhuelen 10 mol; da fir déi aner Been. Mëtt spazéieren an 2, dann um 3 Approche. Dëst wäert erlaben Iech Är hënner a obliques ze stäerken.

Eng Alternativ zu der viregter Übung kann aneren Typ contractions ginn. Dir Stand riichtaus, de Ball tëschent seng Been Jus an Schlëff bal Stack. Stécht séier externen Kompressor Bewegung, op d'mannst 60, an um Enn vun der Stoe Optrag Positioun fir weider 60 Sekonnen.

D'virun Übung dem zentrale Uewerfläch vun der femur sinn net eng eenzeg komplex a sinn aus verschiddene Formatiounen Systemer geholl. Natierlech, kënnt Dir d'Muskelen vun de Visiteure getrennt stäerken duerch eng gratis Moment auswielen. An nach gestëmmt e puer vun hinnen ze wielen an als Deel vun den allgemenge Übung Leeschtunge bei erreechen harmonesche Aarten ouni de "Problem" Beräicher dofir geduecht.