Therapeutesch Übung: regéiert fir Fangeren, un Pinselen

Eis Hänn schafft all Dag. Mee mir bezuelen wéineg Opmierksamkeet fir de Staat vun der ligaments, an Haut Gesondheet hinnen. Et fällt eis erëm e Sënn vun konstante Spannungen an den Hänn, eng Kris vu Gelenker, wéi och d'Verschlechterung vun der krut. Dës Problemer hëlleft regéiert fir Fangeren ze léisen, fir Pinselen (Physiotherapie).

Dës Decisioun Gedenkminutt Problemer, enger Passe Préventioun vu Krankheeten vun de Gelenker an ligaments, an d'Kanner si e Mechanismus fir d'Entwécklung vun Fäinmotorik, Ried, Erënnerung an Opmierksamkeet ginn. An erzielen vun de folgende Fäll benotzt regéiert fir d'Hänn an de Fangeren: Schlag, Haim Gehir Verletzung.

Speziell Konditiounen fir hir Leeschtunge sinn net néideg. Regéiert den Hänn a Fangeren ze stäerken ze maachen, kënnt Dir och um Dësch sëtzt. Fir hir Efficacitéit ze Erhéijung, no der einfach Regelen:

• all investéiert do gläichzäiteg lues an béid Hänn;
• Leeschtunge regéiert systematesch a regelméisseg;
• während dem Daag do e puer Prouwen vun der komplex;
• fräi net meng Goalchance koum Holding, fräi;
• Konzentréieren op all Übung, net ofgelenkt gin.

Tibetanesch Mönche all Moien fänkt mat der Tatsaach, datt regéiert fir d'Hänn an de Fangeren maachen. Si unerkannt hir Kranke Method de Flux vun Energie ze restauréieren och eng Quell vun Erhalen déi néideg Dynamik considéréiert gëtt. Déi grouss Zuel vun Zellen op der Handfläch vun Reflex ass de wëssenschaftleche Bestätegung vun dëser Tatsaach.

Ewechhuele vu Reaktiounsfäegkeet

Dës regéiert fir Fangeren, un Pinselen Recommandatiounen fir Leit, déi fir eng laang Zäit fir e Computer Keyboard schafft oder manuell vill vun Aarbechten fëllt. Besser nach all Dag un all Persoun dës Aktivitéiten ze üben fir Haut jonk, wéi och d'Maintenance vu gemeinsame Gesondheet hält. Betruecht regéiert fir Fangeren, un Pinselen:

1. Kierperlech Erzéiung fänkt mat deem éischte Hand an engem eischten Kompresser. Wéi esou, brauchen se der all Säit 10 mol zu Rouleau.
2. Emprise staark eischten, Lénger an dass Positioun fir e puer Sekonnen. Relax Är Aarm. Déiselwecht Zuel vun Prouwen.
3. Spannungen schreift der Biischt, dann vun sech. Maachen dat mat all Hand vun 5 Mol.
4. Gudder Positioun den eischten clenched an unclenched seng Fangeren eent vun eent, all de Rescht waren fest.
5. Biischt fir op engem schwéier Uewerfläch. Ech hunn opgehuewe all Fanger, an de Rescht sinn et net.

Dës Liichtjoer regéiert fir Fangeren, un Pinselen ginn excellent Préventioun vu Krankheeten vun de Gelenker, also Reaktiounsfäegkeet anersäits.

Regéiert fir tendons

Gesuergt wéi follegt:

1. Start Positioun: de Fangere sinn zougemaach, Handfläch oppen. Scheedung an Hand ( "rastopyrivat") an der selwechter Zäit direkt an Fangeren ginn zougemaach. Mir brauchen 10 Prouwen ze maachen.
2. Start Positioun: de Fangere sinn zougemaach, Handfläch oppen. Lafe ausser Fangeren Ech hunn, mat de klenge Fanger un den Index Start. All zesummen, ganging zu eent Weeër geleet huet. All brauchen iech 10 Prouwen.
3. Start Positioun: de Fangere sinn zougemaach, Handfläch oppen. Mécht an divorce Fangeren 2 - Mëtt an Ring, mam Index rigoréis an d'Mëtt passt, während de Rank un de klenge Fanger. Et sollen 10 Prouwen ginn.

Extensioun flexion a vun der Fangeren am phalanges

Regéiert gesuergt sinn wéi follegt:

1. Éischter Positioun - kromme Fangeren an phalanxes sinn zou - déi Rotschléi sinn Wolleken ze seng Fundamenter. Béien an Är Fangeren all gläichzäiteg redresséieren. Übung soll esou séier wéi méiglech gemaach ginn, gläichzäiteg an synchronously op zwou Hänn.
2. Éischter Positioun - sinn zougemaach Fangeren, Handfläch oppen. Béie vun phalanxes, all Fanger am Tour - béien vum Index Fanger op de klenge Fanger, Entspaant zréck. Fir dës Übung fir d'Fangeren an d'Hänn vun regelméisseg Übung ass néideg der Ëmsetzung Definitioun ze erreechen. An dësem Fall, ass all Fanger kapabel separat aus der Biischt während déi aner Fangeren net fir eng vun Betribssystemer "banal."
3. Éischter Positioun - kromme Fangeren an phalanxes zougemaach ginn - de Tipps ginn fir d'Ursaachen opgesat. All Fanger redresséieren an individuell béien. Et ass néideg Kloerheet vun all Bewegungen ze erreechen.
4. Start Positioun: de Fangere sinn am phalanges kromme a sinn zou - sinn d'Tipps fir d'Ursaachen opgesat. Béien an d'Fangeren an Puer Ech duecht demonstrative, klenge Fangeren mat der Moyenne redresséieren.

D'Bewegung vun all Fanger individuell

Am Allgemengen, all vun der regéiert hei fir de Fangeren, un Pinselen ginn bis se ënner. D'Haaptproblem ass d'Fähegkeet engem klenge Fanger ze plënneren ausser, de Rank - déi schwéier. Wat regéiert fir Fangeren, un Pinselen ginn effektiv fir d'Eckdate Testen? Gesinn ënnendrënner:

1. Start Positioun: halen Är Hänn vertikal fräi. Mir no vir eent-vun-eent d'Fangeren vertikal Handfläch.
2. Mat der Hëllef vun dëser Übung ass d'Entwécklung vun enger Rëtsch vu Mëtt an Ring Fangeren. Et ass ganz wichteg, well dat Rëtsch der slowest vun Wéinst Muskelen vun der Hand ass. Dëst Übung ass op all Hand am Tour gesuergt. Éischter Positioun - eng fräi Hand hält, an der Mëtt an Ring Fangeren do d'glat kreesfërmeg Motioun wéi eng "Vëlo" - déi selwecht Wee an torsion Brëll Been hunn. Am Laf vun de Fangere muss Übung no dréien an Auer ze maachen. Et kann Nikotin Ursaach, et ass schwéier - gestéiert komescht Gefill am Réck vun der Hand schéngen kann. Ze reduzéieren hinnen, kënnt Dir dem gratis de Claude zu clasp a liicht der ieweschter Schichten vun der Muskelen an Haut vun den Fangeren bis hannen Säit réckelen.

Entspanung vun der Fangeren an Hänn

Fir all Training Sitzung ass et wichteg d'Muskelen ze relax ze léieren. Dir kënnt dat maachen wéi oft wéi néideg. Vun dësem Iech nëmme profitéieren. Dir kënnt de folgende Methode benotzt:

1. "Shake". Virstellen, datt d'Hand - dat eng richteg Plo ass. Shake Hänn sou datt Fangeren an Hänn "limply dangling."
2. "Soaping". Reift fest géint all aner Waffen wéi shampooed oder am Letztebuergeschen ged se mat eppes, rigoréis clasping engersäits aner Ronn. An dësem Fall, d'schwéier ass et ze maachen, déi méi agreabel Entspanung folgende den Effort.
3. Fangeren abut an eppes staark an huet e puer mol vun dem, wann Dir hinnen am Géigendeel Richtung ze unscrew wëllen. Déi wichtegst Saach ass et net ze iwerdreiwt, soss kënnt Dir einfach der ligaments zéien.

Stäerkung d'Handgelenk an Gelenker

Kostüm folgend regéiert fir Fangeren, un Pinselen. Kraaft Training ass oft néideg fir vill Leit. Am forearm an dem Mann soll staark ginn. Antike Griichen, datt vill vun Opmierksamkeet als Waff vun deene Joren bezuelt et onméiglech ze gëllen, mat der Hand schwaach. De legendären Bryus Li ass en Weltmeeschter op der Stäerkt vun der Hänn an forearms - hie geéiert seng Hänn "hellish" Training, sou datt se a sengem ganz mächteg waren.

Déi éischt Method, déi identifizéiert ginn - dës Prozedur-up'en mat hire fists. Da kënnt Dir fänken Auslänner-up'en op seng Fangeren ze maachen, an Zousätzlech war just ze Press. Dës einfach Methode sinn, datt Dir vu Péng an der Fangeren an Hänn an just e puer Deeg anersäits kann. Natierlech, wäert schueden der Méiglechkeet, datt d'éischte Kéier Dir Hänn hunn nach méi. Nëmmen ass et engem Leed vun enger anerer Natur ginn, mat der Verëffentlechung lactic Seier an Muskel Wuesstem ugeschloss. Et Passë komplett duerch d'Woch vun regelméisseg eis Krankheeten.

carpal just

Et gi verschidden Zorte - vun Quell a Gummistécker Réng. Gummistécker scho verléieren an iwwer Zäit Tréine. Mä si sinn zimlech schwaach.

Pushups op Hänn

Zesumme mat der konventionell Prozedur-up'en kann op d'Fangeren engem méi mechanesch Versioun geléiert ginn, ass et ganz effikass fir d'Fangeren an de Kierper. dëst iech do muss seng Féiss op engem Stull ze Mëtt duerchgesat huet, erwiergt gläichzäiteg Stack eraus.

Carpal Gyroskop Übung Outil

Dëst komplizéiert "Apparat" Funktiounen erstaunlecherweis. Hien wossten kuerzem op Verkaf, mat all senge einfacher Benotzung effikass bewisen. Dëst ass e Beräich mat engem genuch schwéier Witz, an entsuergt. Dëse Video spatzen SchwŠin mat der Hëllef vun Spëtzekleeder unwound ass, dann ass et néideg seng inertial Rotatioun am Sphär ze fillen, versicht et zu Vitesse an erhalen.

E puer Minutte vun dëser Aarbecht kann unaccustomed ginn Muskel biceps, forearm a Schëller ze stoung. Hien heescht Zuch net Är Fangeren, et ass ganz effikass fir d'forearm a Claude. Excellent Outil fir d'Préventioun vun Tunnel kämpfen.

Fanger Fitness a Greg Irwin

Dëst ass de Mann déi de Fitness Fanger erfannen. Greg Übung fir d'Fangeren war an Konscht. Hien spillt eng gewëssen "Meenung" just mat Ärer Fangeren vun zwee Hänn. Hien entwéckelt engem System speziell fir lo entworf an opgeholl Training Videoen, hien d'Buch verëffentlecht. All dëst ass och gutt fir d'Entwécklung vun de Fangeren.

Regularitéit

Message all uewen, Note mer erëm, datt d'Entwécklung vun all Fäegkeet Saach - e Regularitéit. Waasser huet ewech Steen. Wann dës als seng "Goal" preservéiert ass, si kritt hir ëmmer. Den Zerfall, wäert sécher den Training iech eng excellent Resultat ze ZOOM an, mä nëmmen, wann et regelméisseg maachen. Huelt Virdeeler, e Rescht hunn, mä op kee Fall do net opginn, mat neie wéinege zréckgoen all Zäit d'Wënsch ze erreechen, ëmmer weider maachen, och e klenge Schrëtt.

Kids Land soll weider

D'Entwécklung vum Kand bis zu 5 Joer vun Hänn hëlleft aus Clay oder Clay deen, de Mosaik plécke waren, bestuede dirgaange, e Ball Spill. Gläichzäiteg mat de Schüler, well vun der schwéier Laascht op d'Hänn wann schreiwen Dir speziell regéiert fir Fangeren ze maachen muss.

1. "Gleis". Place de Zeigefanger picken vun der éischter Hand op de Zeigefanger picken Spannung verwandelt der zweeter Hand der 2 Schrëtt ze kréien. Dann all Tipps vu senge Fangeren no Ech hunn op all aner, also simulating Fouss.
2. "Cock". Palm am Schlass gespaart. Press iwwer lénks palm op de Réck vun der Recht. An dësem Hand brauch Dir sou ze redresséieren als Hunn comb zu Maach.
3. "Elefant". Onbenannt waren Index an Pinky an grouss - Nitrater Terrain. Pull de Fanger wéi der Mall. Weg drun, dass d'Nitrater lues goen muss, Hand Ech hunn op all Been.
4. "Centipede". Stiech däi Fangeren op der Südsäit vun der Tabell. Iwwerrannt ginn, se zu enger zweeter Wäitschoss vum Dësch doriwwer.
5. "Deeg." Hänn Lounerhéigung Macarons. Dëst Übung entwéckelt labber Biischt.
6. "Géing." Eischten knapper deet.Da. Redresséieren d'palm an der Fangeren plënneren ausser, decompress hinnen a gudder Positioun.

Fir begleeden dës regéiert fir Kanner interessant Aktivitéit oder witzeg Kläng maachen Geschichte.