Wat ass Kräiz: Definitioun, Fonctiounen, Tipps

Motocross mécht Course - e Léifsten Hobby vu ville Leit. Seng Popularitéit ass wéinst der Tatsaach, datt keng speziell Konditiounen oder Equipement: just bequem Kleeder an Trëppelweeër am Park. Jiddereen kann Iech Zuch duerch eng konvenabel Zäit fir selwer auswielen.

Wat ass Kräiz?

Kräiz - et ass eng laang Passe-Land laafen. D'Präsenz vu klengen natierlech Obstakelen, klëmmt an descents op der Strooss ass seng Ënnerscheedung Fonktioun. Well vun der schwiereg Konditiounen ass Kräiz eent vun de beschte Manéiere vum Training Sportler considéréiert well Zich zu jee-Operateur Konditiounen reagéieren. Och, et entwéckelt perfekt globale Ausdauer: de optimal Dauer vun Training ass 60-90 Minutten.

Wéi ufänken

Et ass net néideg um Ufank der Streck enger grousser Zuel vun ascents an descents konzentréiert. Déi éischt Woch, kënnt Dir op der "glat" Wee lafen, an dann lues a lues nei Elementer Foto. Dat mécht et méi einfach fir déi nei opbauen ze adaptéieren a wäert et net iwerdreiwt.

Eng Zaldote Persoun ass onwahrscheinlech ze ginn direkt 1,5 Stonnen lafen, an datt d'Geldstrof. Um éischten, kann eng Course 20-25 Minutten huelen - e Mini-Kräiz. Dës Kéier ass et néideg, fir lues a lues méi an engem voll Workout bréngen. Dir sollt Iech net fueren - Dir bei enger komfortabeler lues ze lafen brauchen.

Ginn sécher e waarme-up virum Training ze Leeschtunge an no - eraushuelen a Belounung regéiert. Dëst wäert stäerken an Muskelen entwéckelen, verhënneren Verletzungen.

Wann Dir ze huelen Deel an Concoursen wënschen, an lafen Kräiz-Land Rass, braucht Dir permanent an all Zort vun Wieder ze engagéieren. Awer drun virsiichteg a Genauegkeet gin, t. Fir. Op naass Buedem ass einfach de Fuedem ze verléieren. Dir braucht och fir d'Wieder zu Kleed. Leeft an all Konditiounen - net nëmmen eng flott Art a Weis vun tempering, mä och eng flott Method vun Ausdauer waarden. Et ass schwéier, dass esou engem schéinen am Reen ze virstellen, mä dat fäerdeg ginn soll, well de Concours net wéinst schlechtem Wieder annuléiert ass.

E puer Noten op Lafen Technik

Vun Ufank, braucht Dir Iech ze trainéieren richteg ze lafen. Richteg Technik optimizes der Laascht op d'Muskelen a Gelenker, maachen Lektioune méi effikass a Fouss ze verhënneren.

De Kierper an de Kapp, wou direkt, Waffen kromme bei engem Wénkel vun 90-120 Grad, Hänn rigoréis clenched, Schëlleren relax. Free Montur verklengert Reaktiounsfäegkeet, rett Muecht. D'Haaptrei Lafen opbauen dauert op der Ënneraarmschinnen a manner Been a Fouss am Fluch Phase soll relax. Fouss op de Buedem fällt resiliently, vun uewe bis ënnen. De Fouss ass ugespaanten nëmmen am Moment, wann et de Buedem beréiert. Besser op eemol e Fouss op de ganzen Fouss bis Mëtt duerchgesat huet, amplaz op der Skylla.

Wann Levée, e liicht anescht Technik benotzt: den Hiwwel Schrëtt gëtt kuerz, Kierper liicht no vir gekippt, ass de Fouss op socks huet.

Dir braucht och hir Loft ze iwwerwaachen an d'Gutt-Ergoen.

Wat ass Kräiz op de Kierper?

Leeft - eng excellent Mëttel vun der ganze Kierper Training, benotzt all déi elementar Systemer.

1. Good opbauen kritt musculoskeletal System: benotzt all d'Been Muskelen, Gelenker rasshevelivayutsya.
2. Wann Übung ass an der Aarbecht vun der Wierbelsail abegraff. D'Aktivitéit ass d'Préventioun vun villen Krankheeten carrément.
3. Zich d'Ausdauer System, ass Blutt Circulatioun scho.
4. Quickens an Inegalitéit anhalen, als Resultat vun systematesch Studien Longen fänken méi effektiv ze schaffen, hir wichteg Muecht waarden.
5. Wéi mat anere aktiv kierperlech Aarbecht, geet d'Produzéiere vun Endorphinen - "glécklech Hormon".
6. Wéinst vum Kierper ze uurg ass ofgeleet slag.
7. Wann Dir eng grouss Zuel vun Kalorien sinn Lafen verbrannt.

Zousätzlech, ass den Athlet zu ausgesicht eng Plaz ze studéieren net limitéiert. Während der Fitness, kanns de schéin Géigend gesinn a vill vun Impressiounen kréien. soen dann är Frënn mat Bewonnerung datt esou e Kräiz, a ruffen se mat enger Course. Training - eng flott Gespréich.