D'Efficacitéit vun spanen: Kritik. Lektioune spanen: Belounung regéiert a Flexibilitéit

Haut ass et moudebewosste schéin a gesond ze ginn, e muss slender Kierper, sou de Sport ass esou populär. Et gi verschidden Zorte vu regéiert, déi verschidden Zwecker déngen. Zum Beispill, hëllefen puer Ausdauer verbesseren, anerer - Fleesch ze bauen, an anerer - Flexibilitéit entwéckelen. Belounung ass eent vun deene Arte vun Aerobic, déi de Kierper zéien, et pliable a flexibel Mëtt spazéieren. No all, hir wichtegst regéiert - Béi a Flexibilitéit. Dofir wäerte mir iwwer dëst trendy Sport Richtung schwätzen.

Sport Kleedung

Béi Klassen sinn gëeegent fir jiddereen well et net weder Alter nach Gewiicht, nach déi besonnesch Form oder éischter Flexibilitéit et egal. Regelméisseg Übung wäert de markéiert maachen. An déi beschte Kleeder fir Sport ass eng modern thermesch Underwear datt net herrlechen heescht anzegoen, a setzt wéi eng zweet Haut. Kafen ass net schwéier, et ass an all sporting Wueren Buttek do, oder Saache fir Outdoor Aktivitéiten. Excellent Tromp ass et um Internet, an Sportsafe Geschäfter Alpindustria, Guahoo.

swimsuit, tights, Sëtz an T-Shirt, erop an leggings: natierlech, kënne mir déi normal bequem Kleeder anzegoen. Den Haapt Saach dass Saachen anzegoen net herrlechen a presséiert mat de Kierper laanscht. Also, ass de Stoff mat engem Touch vun natierleche Faseren gin flexibel néideg, (voll syntheteschen Stuff ass net gëeegent, well se net Schweessen absorbéieren kann). Et eng gewëssen rigoréis machen de Kierper ze Rack: et méi einfach ass d'Resultat erreecht ze gesinn.

Spezielle Merci un d'Underwear. Pour de Preferenze Modell klassesch Géigewier iwwer, amplaz Chrëschtdaagsmärchen zë oder ouni dekorativen Elementer an Spëtzekleeder, aus natierleche Stoffer waren hei. Marisa Miller - Sport Modell oder stounge. Opginn d'Bijouen, och Bijouen, huelen ugefaangen Är Schong. Wëllt beschte mat déng Féiss oder Ballet Appartementer.

Dass ginn Lektioune vun Béi?

Éischt vun all, elevate se Stëmmung. Mee et ass net all déi aus Klassen kritt kann. Béi verbessert Circulatioun Circulatioun an lymph, Restauratioun Muskelen, verdriwwen Péng, déi als Resultat vun nervös Spannungen a Stress ausgebrach. Übung kann luesen d'alternd vun der iwerfriess als Ganzt, déi scho vun der Stoffer an Muskelen ze erhalen, verbesseren Montur. Mä de positiven Effekter wäert nëmmen de Fall sinn wann Dir richteg engagéieren, d'Secherheetsmesuren Observatioun de Loménie lues gestiermt.

puer Nuancen

Vun leeschtungsfäheg Belounung regéiert a Flexibilitéit, soll an sou Nuancen Kont huelen:

• Zéien kann esou laang gin wéi et Péng ass.
• Während der zéien, schätzen d'Positioun, mä et ass zu Fréijoer verbueden.
• Dir braucht richteg ze otmen, net ze Retard oder de Rhythmus vun inhalation an exhalation Boost.
• Déi bescht Resultat wäert wann Belounung regéiert der Übung gesuergt.
• Während Training Béi soll Ech hunn verflichten, dh Ech hunn ugespaant an d'Muskelen relax. Dëst verdriwwen hinnen aus Reaktiounsfäegkeet, Restauratioun Muecht.
• Net ze engagéieren am Béi, wann et engem contraindication ass, also éier Training Dokter fueren soll an voll opgefouert.

Nëmmen an dësem Fall no Äntwerte Belounung kann déi gutt verloossen. Soss, ginn keng Lektioune Dir Freed a Leed.

Béi - net Aerobic

Béi kann net Aerobic am richtege Sënn vum Wuert genannt ginn. No Aerobic um Bekämpfe Obesitéit am Westen an dofir geduecht gebuer gouf, ass et mat der Opstellung vun engem slender Kierper mat ideal Parameteren assoziéiert. Traditioun Belounung Kierper originates am Osten, a seng Zil ass Verbesserung vun de Kierper als ganzt. Elementer vun et hunn eng Plaz an Yoga, an Martial Arts. Béi Klassen gëtt déi Persoun aktivéiert ze cool op der Kompiléierung sëtzt, Dréimoment Plastik Waffen, Been, Hals, zréck, Gelenker. Dat ass, firwat et net ouni Land soll weider existéieren kann.

Béi (Belounung) an seng Arten

Am Moment, z'ënnerscheeden fënnef Zorte vu Betriebsdauer. Representativ op all vun hinnen.

• Statesch. Et beinhalt zimlech lues Weeër geleet, während deenen eng bestëmmte Positioun vum Kierper huelen soll an et zwanzeg oder drësseg Sekonnen halen. Muskelen kënnen op hir Hänn all der Zäit gehaalen gin, an et ass méiglech vun Zäit zu Zäit ze entspanen. Dësen Typ ass eng klassesch considéréiert, mä och déi effektiv fir de ganze Kierper Stäerkung.
• Luesen Béi (kuckt hei ënnendrënner Foto). Optimal waarm-up, den ass an enger ganz roueger lues gemaach. Mä et erlaabt de Kierper un déi maximal méiglech Leeschtung ze zéien.
• Dampmaschinnen streamer dervun dass de regéiert an zwee gesuergt sinn mat enger anerer Persoun déi Akten als counterweight gewiert.
• Dynamic Béi, regéiert déi bei engem luesen lues glat, springy Dréchnen bezitt. Um Enn vun der Formatioun muss Dir an ze bleiwen der de gréisste Spannungen fir e puer Sekonnen verkleeden.
• Ballistic Belounung oder Kontributiounen - ass eng aktiv Workout, während deenen Équipe Waffen a Been, torso komm (Hiwwelen). Herrlechen spatzen, schnell an heefeg. Während dëser Béi (Kritik et bestätegen) wierksam elongate Kierper fir eng kuerz Zäit.

Wat Leit gesot?

Vill Leit sinn zefridden no Belounung: Kritik soen datt si hunn net nëmmen d'Flexibilitéit vun der Kierper verbessert, mä och méi liewensfrou, energesche, ze ginn an och Gewiicht verléieren. Iergendwou verschwënnt stiffness, Bewegungen sinn einfach an glat. Mee déi wichtegst Saach, datt eng Persoun déi nei Limite Erréchen, fänkt an hir eege Kraaft, houfreg selwer ze gleewen. Dës staark Motivatioun fir weider Wuesstem. Ausser dësem Punkt, Béi (Fotoen kann an dësem Artikel gesinn gin) ass eng gutt Basis am Sport ze engagéieren, wou déi wichteg Beweeglechkeet, Flexibilitéit an Ausdauer. Mee wann eng Persoun plangen net Sport op engem professionelle Niveau ze spillen, dann huet hien sech do nach ganz gutt, an et sengem Kierper spanen.

éischt Schrëtt

Ier Dir d'Lektioune vun Belounung léieren, wëlle mir e puer Tipps fir Ufänger ginn. Éischt musse mir e Goal ze setzen. Et kann einfach ginn d'Figur, De Problem, Entwécklung Flexibilitéit ze erhalen. An dann de Montant vun Training Berechent. Zum Beispill, de Kierper an gutt Form ze ënnerstëtzen a genuch dräi oder véier Mol pro Woch Form. Zu Obesitéit recommandéiert Dag Übung géint. Dir kënnt zu all Moment an op all Plaz Zuch. Optimal Leeschtunge der regéiert no Opluedstatiounen oder no engem Fitness Sport (wann de Kierper ass gehëtzt an).

Fir e Start ass et recommandéiert all Übung zwee oder dräimol ze widderhuelen, der Positioun vun bis zu fënnef Sekonnen hält. Méi Zäit, geet et dem Zeréckhale Zäit an d'Zuel vun de Prouwen. Mä all Sitzung soll net leschten méi wéi drësseg Minutte, et ass derwäert virsiichteg him lauschteren. An Wichteg, ass et néideg regelméisseg ze Übung, eng gutt Stëmmung ënnerhalen.

maachen Übung

Also Training ass méi wéi ze trainéieren, mir scho wësst, bequem Kleeder ausgewielt ze Praxis. Et ass Zäit ufänken Lektioun spanen.

Mir maachen Übung fir den Hals. Et ass néideg direkt ze z'erhiewen an Äre Féiss Schëller Breet ausser no. Seng riets Hand op d'Taille, säi Kapp an seng lénks Hand an béien an der rietser. Waren fofzéng bis zwanzeg Sekonnen ze halen an erëm Positioun ze Start. Elo ass et Zäit d'Hand ze änneren. Reps - aacht mol.

Fir hannen. Gentilhommen zréck géint d'Mauer a verlooss dech Är Hänn. Elo Reconversioun an lues erof, hëlze seng Hänn erof, mä de zréck straightened ginn soll. Emprise fir zwanzeg Sekonnen, widderhuelen fënnef Mol.

Zéien de Waffen a Been. Du muss op all Fours ze kréien an de Goalkeeper redresséieren. Elo erëm seng lénks Aarm a riets Been zitt zitt aus. Halen fofzeng parallel zu de Buedem. Schätzen dës Positioun fir op d'mannst zéng Sekonnen an déi riets Hand a Fouss änneren - bis déi lénks. Widderhuelen all Übung sechs Mol.

Fir Mo. Lie op Ärem Mo, béien Är Been an Hänn Grondregelen Knéchelen. Elo Är Been opgehuewe, fillen d'Spannungen am ënneschten zréck. Loosst zwanzeg Sekonnen, e bësse Rou a widderhuelen siwen méi mol.

amplaz vun engem epilogue

Ze kontrolléieren fir sech den Effet vun Béi, liesen geruff e bëssen, ee muss op d'mannst probéieren de regéiert fir eng Zäit ze maachen. An nëmmen da sécherstellen et eng ganz gutt Übung ass, déi fir all Muskel Gruppen a Gelenker positiv ass.

de Kierper Belounung passt all an huet nëmme positiv Aspekter. No regéiert wéi no wéi méiglech un den natierleche Bewegungen Béi, sou si Ursaach net souguer déi geringsten Nodeel. Vill Gléck an all Är Bestriewen!