Wéi Ausdauer ze entwéckelen? Regéiert Entwécklungslänner Ausdauer

Ausdauer - d'Fähegkeet vun engem iwerfriess Reaktiounsfäegkeet während physësch Aktivitéiten ze widderstoen. Et ass vun Zäit gemooss, während deenen d'Muskelen eng besonnesch Aufgab Leeschtunge kann. Leit déi Konditioun entwéckelt hunn, erreechen grousse Succès am Sport an vill besser fillt am Alldag. Dat ass firwat dëse Sujet net nëmme fir berufflech Sportler wichteg ass, mä och fir déi Leit, déi ëmmer gesond, aktiv a jonk gin wëllt.

Zorte

, Dir musst erauszefannen wat ass et éier Dir Figur eraus wéi Ausdauer ze entwéckelen. Haaptsächlech, ass de Kierper Resistenz zu Stress an zwou Zorte ënnerdeelt:

1. General, oder wéi dat genannt gëtt - aerobic. Et ass am Kierper de Géigner ze Leeschtunge héich Intensitéit Aarbecht fir eng laang Zäit ausgedréckt.

2. Déi zweet Zort ass e speziell (spezifesch) Ausdauer genannt. Et beschreift d'Fähegkeet vum mënschleche Kierper e bestëmmten Typ vun Aarbecht an engem bestëmmte Sport, bei engem Prinzip Tarif, fir eng laang Zäit ze Leeschtunge.

Déi zweet Zort ass weider an dräi subspecies zwou Sektiounen:

• Speed. Et ass duerch eng November Zäit ausgedréckt während deenen eng Persoun verschidden Aktiounen mat den Nivo vun lues a Vitesse Leeschtunge kann.
• Koordinatioun. Et ass iwwert d'Resistenz vun der iwerfriess zu Motorik, begleet vun verschidden technesch an taktesch Operatiounen leeschtungsfäheg.
• Power. Dëst reflektéiert Aart vun der Fähegkeet d'Kierper ouni verléiert seng Efficacitéit der kierperlech Stress ze halen.

Wéi ze entwéckelen Konditioun Methoden

Ze entwéckelen aerobic Ausdauer, braucht Dir mat cyclic regéiert ze këmmeren. An dësem Fall, all Muskel Gruppe sollen a gewesser Mooss an der Aarbecht Équipe ginn. Hei kommen op d'Hëllef vun dësen Zorte vu kierperlech Aktivitéit, wéi Fouss, Schwammen, gemiddlech, Schi an esouguer engem einfachen opzedeelen vun Feierholz. Fir d'Entwécklung vun spezifesch Zort Resistenz sinn néideg, als Regel, Konkurrenz regéiert. Sou, betruecht mir den Haaptgrond Methode benotzt dëse Problem ze Adress:

1. D'Method vun eenheetlech Charakter. D'bezitt kontinuéierlech Operatioun am Respekt mat enger konstanter Vitesse, Rhythmus an Amplituden.

2. verännerleche Method. Hei gëtt et eng konsequent Ännerung vun opbauen, Vitesse oder Amplituden.

3. D'Method Widerhuelung. An dësem Fall, ass de Übung ganz séier gemaach (bannen 20 Sekonnen), dann duerch eng Rescht an s-opbauen gefollegt.

4. D'kreesfërmeg Method. Selwecht wéi de leschte Punkt, nëmmen déi nei Übung ass an all nei Approche gemaach.

5. D'Spillerinne Method. Konditioun ass an enger Zort Spill entwéckelt. Zesumme mat hirem Training an Kontroll vun Emotiounen.

6. iwerall Method. Et handelt der Ausféierung vun verschiddenen regéiert a Form vun Concoursen.

Entwécklungslänner Ganzen Resistenz

Et ass Zäit ze verstoen wéi Ausdauer ze entwéckelen. Et wäert konzentréieren op déi allgemeng Verfaasser, wéi et zu absolut jiddereen gëllt, am Géigesaz zu de spezifesche. Zousätzlech, fir d'Entwécklung vun spezifesch Ausdauer an all Sport verlaangen verschiddene regéiert. An heiansdo esou Studien maachen Leit zum Wuel hir Gesondheet geaffert Resultat vun erreechen.

regéiert

Regéiert Entwécklungslänner Ausdauer, sinn cyclical. Si lafen laang (bis zu der 20. Minutt), an engem gemooss Modus.

Sou, ënnert déi bescht regéiert de Kierper ze stäerken kann wéi follegt identifizéiert ginn:

1. Blannschlécher mä eng laang Passe. Seng Dauer kann zwou Stonnen erreechen.

2. Fast Lafen um manner wéi laang Distanz.

3. ofwiesselnd Fouss an fir e puer Stonnen Lafen.

4. D'lues awer kontinuéierlech schwammen.

5. D'Spiller vun football oder Basketball.

6. Kräiz-Land op enger Distanz vun 15 km geiff.

7. Sprangen Seelaarbecht Serie. Serie kann bis zu enger Minutt, an de Rescht tëscht Serie lescht - 2-3 Minutten.

8. Vëlofueren an engem gemooss lues iwwer laang Distanzen.

9. Vëlofueren op eng rapid lues iwwer kuerz Distanzen.

Wéi Dir gesitt kann, Sport, entwéckelt Ausdauer, si ganz divers. Dofir kann een déi gëeegent Optioun wielen. Ausried sinn fir sécher wier surfen. Besonnesch de Sport, Entwécklungslänner Ausdauer, ganz zougänglech fir all.

Konditioune vun Übung

1. Eng moderate Erhéijung vun opbauen. Am Prozess de Kierper vum Training Enoteca lues ze grouss Saachen gedroen.

Konsequent 2.. Nëmmen wann regéiert regelméisseg gemaach ginn, wäert si Virdeeler fir de Kierper bréngen. Et ass néideg, fir streng d'Prozedure fest a bei all nei Etapp vun der opbauen Erhéijung. Et ass net néideg och iwwer de Rescht ze vergiessen.

3 Dimensiounen. Vergiesst net, datt déi eenzeg raisonnabel Approche géif schützen Häerz a Blutt kritt aus overwork, a wäert dem erhoffte Resultat ginn.

Liewensmëttel

Wéi dir wësst, ass d'Ernährung vun Sportler a gewéinlech Leit vill anescht. Wann eng Persoun d'Ausdauer Zich, leeft de Kierper aus Energie Stock. Restauréiert hinnen, muss Dir haaptsächlech Gluciden an Fats ze konsuméieren. Et Kuelenhydrater sinn déi bescht "Brennstoff" fir en Athlet.

Kuelenhydrater. Hir Portioun hängt vum eenzelne Charakteristiken vun der iwerfriess. Minimum Dag Taux vun 4 Gramm pro 1 kg vum Kierper. Allerdéngs, wann intensiv Training, dës Figur heft bis 9 Gramm. Iessen Kuelenhydrater an iwwerschësseg net wënschenswäert ass, well et bis den Optrëtt vun Fett Féierung gëtt. Aktiv Ausdauer Entwécklungslänner, muss lues Är rechnen ofgeroden Erhéijung a Gewiicht Kontroll. Produkter datt vill Gluciden enthalen sinn: oats, Buckwheat, Rais, legumes, Uebst a Geméis.

Proteinen. Entwécklungslänner Ausdauer, ginn sécher iessen Protein. Déi deeglech Taux vun Protein ass 1,4 g pro 1 kg Kierper. Während laangfristeg an intensiv Training, geet et bis 1,8 g vill Protein an Eeër fonnt, Fësch, venison, Gefligel a verlooss dech rout Fleesch.

Fats. Ausdauer Entwécklung ënnerstëtzt d'Benotzung vun fatty Saieren, Fats soll also sécher ginn an der Ernährung ze gehéieren. D'Quantitéit vum Fett verbrannt soll 15-20 Prozent vun der Energie total verbrannt ginn. Et ass derwäert fir de Produiten, wéi Olivenueleg a flaxseed Ueleg, Nëss a Mier Fësch Prise Opmierksamkeet.

Vergiesst net och iwwert d'Waasser. Waasser ass extrem wichteg fir all Persoun. Et kann als tëscht eis Krankheeten benotzt ginn, wéi och während.

Konklusioun

Eise Kierper ass kapabel vun ville Saachen an déi beschte Wee dëst ze gesinn - Resistenz zu Stress ze entwéckelen. Eng Persoun déi Stäerkt, Beweeglechkeet, Ausdauer a Koordinatioun entwéckelt huet, manner krank, ass ëmmer am gutt Form a gutt Séilen, well, wéi ass bekannt: "An gesonde Kierper - gesond vergiessen". Esou engem nëtzlech Besëtz vum Sport, wéi d'Entwécklung vun Verfaasser, ass méi wichteg wéi deier Kierper oder op der Mauer vun der Mënz opzehänken, well et d'Gesondheet vun der Ausdauer System handelt. Hei sinn mir mat Iech an erauszefannen wéi Ausdauer ze entwéckelen, an datt et generell ass.