Wéi de perfekt Press fir 8. Minutt no engem Dag ze schafen

Jidfereng vun eis, och pyshechka, Dram a genéisst déi schéi flaach Bauch, bis Fäegkeete stoungen Angst klappt, net Verdacht, an nët keint eraus. Fir den Ae vun Männer sech nëmmen bei eis, Smart a schéin ënner. Summer ass schonn, an Dir sidd all laang bei de Spigel steet, Fro, wat mat sengem groussaarteg Bauch ze maachen. An ass net déi éischte Kéier kommen Gedanken vun der Press ze vergiessen, schéngt dëst unattainable gin. Firwat ass et unattainable? An all well dass ëmmer net genuch ass, der Zäit, d'Energie no engem beschäftegt Dag, a jo, et war just, Kanner waren. A Summer gëtt agetriichtert, méi no a méi no ...

Keen PSA datt mer ganz schwaach sinn schafen. Ech, ze, géif wahrscheinlech hunn d'Kohort vu jonke Fraen sech Tears iwwer seng Zhirkov hiren Environnement, deen ënnert menger Press ass verstoppt. No all, d'hien iergendwou an do! Merci fir seng Fra, déi fir hir Fall an Lazy kleng Fra perfekt Programm, wéi eng Press fir 8. Minutt Dag fonnt haten. Dat ass et - ech wëll Iech soen, meng léif pyshechki.

Huelen d'Initiativ an hirer Hänn, mäin Mann perséinlech all vun der regéiert gekuckt, wat de Programm bitt "Press 8. Minutt" a getest hinnen op selwer, Check Effizienz. An nëmmen no dass hien huet mech "gutt", Schan, datt d'Fro net Wäert ass et, et schafft wierklech. Natierlech, huet hien net bis Artikel wessen, datt hien e puer Zweifel un der "Press fir 8. Minutt, Kritik ass, wann encouragéiert. An de Rescht, op d'mannst zweemol Dag ofhält, kënnt dir séier effikass Resultater erreechen. Also Akt, Fra! Hien huet gesot - an de Punkt. Gutt, well mäi Mann "fir" honnert Prozent, dann do vergiessen ech net ob, natierlech, gëtt eng nei Sport Kostüm a mengem Kleederschaf ginn. Nee gesot desto wéi gemaach. Et ass Zäit ufänken engem Press fir 8. Minutt schafen.

Ze fänken mat ech merochki Taille huet, sou datt méi spéit war et eppes ze bretzen iwwer, mat Zäit Studien alles a konnt fir si der Plaz. Trotz Firma Assurances datt Press fir 8. Minutt schafen Dag realistesch ass, muss dës Kéier och an sengem beschäftegt Zäitplang fonnt ginn. Nieft, wollt ech op de Lektioune vun hir Stéit lass ze kréien, wat e Schued um mech ginn ze Stare a Féierung, an hir Meenung, gutt Rotschléi. Ech wëlle warnen, déi éischte Kéier d'Muskelen spatzem blesséiert ginn. Ech ached, wahrscheinlech aus mengem wäiter Vergaangenheet Sport haunt.

Mee ech war bestänneg an haartnäckege, war op engem all Dag engagéiert, an mat der Zäit huet och Spaass ze kréien aus sou Formatiounen, besonnesch nodeems ech déi éischt Resultater gesinn. Also mer elo versichen zesummen dës feat ze erreechen! D'regéiert ginn gesuergt doruechter verwandelt, sou Dir braucht e rug. Vergiesst net am Raum ze ventilate, an all Workout, fänkt mat enger Warm-up. Dir kënnt sprangen, e puer tilts do, fier seng Waffen. Fir all Ausübe vu sou engem Cours "ideal Press fir 8 Minutte" zu véierzeg-fënnef Sekonnen kritt, mä leider - eng wonnerbar Annonce.

Schrëtt;:

doruechter Been béien an der Knéien (90 Grad), Hänn hannert sengem Kapp gesat. Dréimoment der ieweschter Kierper op d'Knéien, Béi der RIB Cage weider. Loins sech um Buedem fest, Är Hals direkt hält.

fréier Positioun. Mir kréien en Ielebou riets Säit ze seng lénks Knéi, Är Fouss ugefaangen de Buedem verhënneren. No wat war ech Deel, eng ähnlech Übung leeschtungsfäheg.

Knéien am Recht Engelen op de Been kromme, opgehuewe de Kierper ugefaangen de Buedem a riichtaus Waffen Richtung Knéien zitt.

Positioun Start ass déi selwecht. Waffen laanscht de Kierper hat, souguer op de Knéien bei engem Recht Wénkel um Buedem kromme. Huelen Är ënnen um Réck vum Stack, sinn Knéien Richtung der Këscht opgesat, an dann zréck un de Start Positioun.

Hannen as um Buedem, Knéien a gekippt un der Säit (riets), déi lénks Hand ass duerch de Kapp, déi richteg gudde Meter bis zu fräi laanscht de Kierper hir. Liften déi lénks Ofwiersäit vun de Kierper, hält seng Féiss um Buedem. Nodeems dass d'Situatioun änneren an ähnleche regéiert üben.

D'Positioun vun der fréierer: de Been sinn um Buedem läit an de Kapp verdréint Schëller-Breed ausser getrennt. Vun der ieweschter bewegen Deel vum Kierper, nees e géif Motioun vir. Chin Spiller stoungen géint d'Këscht an huelen net säi Kapp zréck

Héichgehalen hir Hänn ënner hënner, Been, Elterendeel, Kräizgang eise Féiss. Levée de ënnen um Réck, sinn souguer opgesat ouni Schëlleren ugefaangen de Buedem verhënneren.

Positioun - d'Original. Widderhuelung der Übung, Zaïtgeescht de Score an d'Richtung déi lénks vun Levée, da Recht.

Mir hunn eis Hänn op der Press an Dréimoment no der ieweschter Kierper, loosst seng Féiss op de Buedem Spiller stoungen a Spiller stoungen sengem Chin fir seng Këscht.

Dat ass et! Einfach an efficace! Maachen Iech schéin!