Wéi Press doheem ze bauen

Vergëftungstheorie a schéin Bauch - esou vill Dram iwwer. Mee zum sou, et néideg ass net Lazy gin a speziell regéiert regelméisseg maachen. An dësem Artikel gëtt schwätzen mir iwwer wéi d'Press doheem pompelen, wann do keng Zäit ass den Turnstonnen ze fueren.

Éischt vun all, dass iwwer bequem Kleeder fir Training. Bescht vun all, wann et ee vun de Jersey, wéi en gréisseren a wäert net Nodeel während Bewegung. Maachen just dowéinst postwendend misse regéiert néideg virum Iessen, an och besser an de Moien. Den Effet vun deem, wat Dir d'Press moies virum Kaffi Héichtouren, wäert vill méi datt gin. Wann Dir der Ëmsetzung ze Mo regéiert fir aner Kéier plënneren, dann him nom Iessen no dräi oder véier Stonnen plënneren op.

Denks du iwwer wéi d'Press doheem riets am Feele vun engem Trainer ze pompelen? Ginn sëcher ze maachen regéiert éier ab der trainéiert. Et kann einfach Lafen, an déi, iwwregens, ass gehëtzt perfekt all Muskel Gruppen. Wann Dir net Fan lafen oder ausserhalb onwuel Wieder (Reen, Stuerm, etc.), kënnt Dir e puer einfach waarm-up regéiert verfollegen. Si kënnt aus dem Offlossquantitéit Schoul (Pan, Schréiegt, etc.) ginn. Den Haapt Saach fir Iech a mech - ze zéien an eis Muskelen a Gelenker waarm bis zu opbauen preparéieren, sou dass iergendwou net iwwer d'Tatsaach beschwéieren eppes kum war. Also, ier Dir d'Press ze Héichtouren ufänken, brauchen iech richteg de Fitness maachen.

Et ass méiglech Dir an der Schoul sinn, rauszesichen Moien regéiert maachen oder nie de Fitnesszenter benotzen, oder villäicht hun just net däi Kierper Übung iwwerlaascht. An dësem Fall, d'Fro "Wéi ze bauen Press doheem?" Fir Iech gin besonnesch relevant. Start mat dem einfach vun Bewegungen, sou datt Äre Kierper Stau net erlieft ass. Vun intensiv Studien brauchen no ze kommen. Also Héichtouren der Press Haus.

Übung éischt. Lie um Buedem, souguer um Knéi kromme (du kanns alles ënnert de Kapp verdréint no der Positioun vun de Féiss ze befestegt). Hänn Foto am "gespaarten", der Rassendiskriminéierung Ielenbéi un der Säit iwwer sengem Kapp huet. Mir fänken gereest de Kierper weider. Wann kromme Terrain probéieren Knéien Chin gespillt. Wann den Terrain sinn direkt an fix, versichen net ze ënnerstëtzen an dëse Bewegungen.

Vill Leit wonneren, wéi séier Press ze Pompel doheem, e grave Feeler engagéieren. Hierhalen de Prozess un Vitesse weider, méi se d'Zuel vun Beweegunge vun all Übung. Mee am Ufank hutt Dir genuch Formatiounen an zéng Prouwen vun all Übung mat dräi Approche. Mat der Zäit, d'Zuel vun de Prouwen an Approche gëtt lues a lues méi. Nët ze séier ufänken hir Muskelen opbauen nodeems se un der Dag Aarbechtspensum kréien benotzt musst. Nëmmen an dësem Fall Dir wäert net geheien seng Studien Halschent.

Übung der zweeter. Änneren iwwerdeems Montur dreiwend. Ielenbéi sinn, wéi an der viregter Übung, gescheed, an seng Been kromme. Nëmmen während der Lut vum Kierper rotated ass, iwwerdeems probéiert de Ielebou an de Géigendeel Knéi ze kréien.

Übung Drëttel op d'Polizisten beleidegt. Et ass am beschten mat der Hëllef vun speziellen Apparater gemaach, an genuch Quantitéit sinn am Fitness Zëmmeren. Mä wéi der Press doheem ze pompelen, wann et gi keng esou Apparater an Simulatoren? Et ass eng Aart a Weis - Lëscht fir de Buedem a befestegt Äre Féiss ënnert der Presidence, Couch oder eppes anescht. Dee sech souguer soll direkt gin, an Hänn - leie laanscht d'Mall. Bréngen de Kierper un e Wénkel vun 90 ° huet. Éischt, ass et relativ schwéier ze maachen, mä net Réckzuch, a geschwënn wäert Iech gelengt. An dëser Übung, genuch fir déi éischt Workout vun der dräi Approche, jiddereng vun deenen nëmmen 5-7 regéiert.

Regéiert véierten an fënneften, bekannt besser ënnert dem Numm vun "Schéier" an "Vëlo". Mir maachen hinnen fir ee Minutt op Är zréck doruechter, zwee Approche.

Übung zu sechsten. Heft aus der Positioun op de Réck riicht sech souguer bis e Wénkel vun 90 °. Wann dee sech souguer ugefaang ze "wäitem", verlooss dech hinnen géint de Buedem. Et ass eng komplex Übung, mä et wäert et och ass schaffen op der ënneschten just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Bannent dräi bis fënnef Deeg, wäert äre Kierper loosse Dir wësst, datt d'Laascht fir him gouf machbar, an hien war vun Ufank un. Ufank der Zuel vun Approche vun dësem Punkt op, kanns lues gestiermt an der Übung ze komplizéiere.