Wéi hënner Meedchen ze bauen, wann verloossen net wäit ass ugefaangen

All Meedche wëll lass vun der extra Kilo ze kréien an hir Figur ze Perfektioun bréngen. Dat ass virun allem de Wonsch intensifies virum gezu goufen vun deem waarme Saison. Hei an do de Abrëll Fitness Reguléierungswut an all club. Mä all Übung effikass wann se op engem reegelméissegen Ofstänn gehaal ginn, wa se opginn sinn, da wier d'Konsequenzen adäquat.

Mëttlerweil, ass eng super Impulser fir de Start vun Klassen genee der Approche vun Plage Saison. Den Haapt Saach - no et huet ongeféier hinnen net vergiessen, an d'Resultater ze erhalen erreecht. Hugi an hënner sinn ee vun de stäerkste Problemstoffer Beräicher vun der weiblech Kierper, an dat ass ze verstoen duerch seng Fro gestallt Charakteristiken. Ze léieren, wéi de hënner vum Meedchen ze pompelen, ënnert beschriwwen.

Diet ass net zu lescht Plaz

Virun schwätze wéi de hënner vum Meedchen ze pompelen, mécht et Sënn, dass un dât wat net schonn Training gestäerkt huet, soll anstänneg iessen gin. Fett, Miel an séiss - Produkter, wann net verbueden, dann op d'mannst an Minimum Quantitéite erlaabt.

Summer - eng Zäit, an där Dir braucht de Kierper d'zu replenish. D'Haaptrei hëlle- an dëser - Geméis an Uebst. Mat der Pai vum Ee, mussen och oppassen ginn. Nieft Vitaminnen, sinn si räich an Gluciden, déi an Fats transforméiert ginn.

Wéi hënner Meedchen ze bauen - eng Formatioun vun regéiert

Weeër ze däe an stäerken Är Been Muskelen vill. Mä et sinn Basis regéiert, déi laang bekannt goufen, an d'Effikacitéit vun deem keen Zweifel. Squats an lunges fir de hënner a Hugi - Äre bescht Frënn. Si kënnen an der Hal duerchgefouert ginn, mat spezielle Simulatoren, mä leider, net jiddereen huet d'Méiglechkeet dat ze déplacéieren. D'Grënn kënnen anescht sinn, mä déi zwee ze accordéieren: geheien selwer oder Kampf, ab Tuteur.

Eng Formatioun vun regéiert fir de hënner gutt kann doheem gesuergt ginn. Natierlech, ass et wënschenswäert mannst e minimum vu Stamminventar ze hunn, well et vill vun der Efficacitéit vun Training geet. Mä a senger Verontreiung, zevill, kann siichtbar Resultater erreechen. Besonnesch wichteg ass déi richteg Uerderen. Wëllt beschte virun engem Spigel, déi am Moment de Feeler weg gëtt.

D'Zuel vun de Prouwen vun all Übung express net uginn, well se op déi eenzel Niveau vun Fitness hänkt. Du kanns mat engem Minimum vun leeschte kann ufänken, soulaang wéi et richteg gemaach huet, no der opbauen waarden. All Uerderen mussen duerch vill fir all Been gemaach ginn.

Regéiert aus engem vertikalen Positioun gesuergt

Déi éischt Grupp - Attacken (kann ouni Ausrüstung gesuergt ginn, mä eng zousätzlech Belaaschtung a Form vun dumbbells, barbells oder Wuelbefannen z'ënnerhalen Bengel maachen se méi efficace). Et ass extrem wichteg net ze slouch.

Lunges vir. Fouss Schrëtt no vir, soll net de Knéi méi wéi 90 Grad béien.

Lunges op de Säiten. Wéini mat engem dumbbell schaffen kann seng Aufgab komplizéiere. Um éischte Schrëtt a Richtung et gläichzäiteg nieft de Fouss gesat, huet et gemaach, wéi an dësem Fall kromme ass, an de Kierper virwelzech vir an d'Säit. Nächst ass vozvraschatelnoe Bewegung. Op widderhuelen dumbbell regéiert spréisst aus dem Buedem déi selwecht Bewegung.

Déi zweet Grupp - squats (wéi kann mat der Benotzung vun der während dem Drock benotzt Equipement gemaach ginn). Hannen soll mat der Erhaalung vun der natierlecher bewonneren riichtaus, ginn. Dës regéiert ka bei verschidde tempos gesuergt ginn. Effikassten Fréijoer Bewegung am verwandelt Positioun Artikel, an et ass, an der en roueg, eng statesch opbauen ginn.

Klassesch déif squats. Wann d'Gewiicht vum Kierper op der Tallongen an pelvis ze halen sou vill wéi méiglech virun ze si.

Aner Zort squats: am ënneschten Positioun, ass de Kierper iwwerginn, iwwerdeems op Hänn Meter vun sengem Gewiicht Erréchen zu der ganzer Fouss transferéierte ass, an de Kierper Levée ass ouni Trennung vun der Tallongen vum Stack gesuergt.

Reconversioun mat dicht virleet Féiss (Hänn ausser). Nieft der Laascht op der hënner, gëtt doraus an Aarbecht der Ënneraarmschinnen Muskelen.

Déi drëtt Grupp - komm seng Been zréck an ewech vun engem Meter Positioun. Der Mauer kann als Ënnerstëtzung benotzt ginn. Leeschtunge lues recommandéiert, de Been fir e puer Sekonnen op der erop Positioun Holding.

Der véierter Grupp - no komm (am beschten mat der Benotzung vun op d'mannst engem Wuelbefannen z'ënnerhalen keint gemaach, déi op de Schëlleren an an all Fall gesat ass soll net "Ligen" op der cervical vertebrae). Wann et kippende wichteg ass ze garantéieren, datt hannen direkt bleift, kann den Terrain um Knéien gehumpelt kromme ginn. Wann dës Übung ass besser ze béien kleng, mä mat engem direkt zeréck.

Regéiert aus engem horizontal Positioun gesuergt

Si puer, mä si komplementar deenen déi uewen beschriwwen ginn hunn.

Déi éischt - Fouss uewen. Start Positioun - de Kierper Schrëftsäitënnen parallel zu de Buedem, op seng Hänn a Knéien Zeechnen, déi an engem vertikal Positioun vun der horizontal Linn ze befestegt wichteg ass. Wann den Niveau vun Virbereedung erlaabt, ass et wënschenswäert engem ze benotzen Gewiicht fir de Féiss.

Zweet - statesch Übung, als "Bréck" bekannt. Réckgrëff op d'Schëller a Fouss. Taz koum an enger riichter Linn mat der zréck an de hamstring Muskelen Form opgesat.

Wëllt onbedéngt net all regéiert Ëmsetzen op eemol, kënnt Dir se an zwee baut SPLIT, d'Zuel vun de Prouwen waarden. Wëssen, wéi d'hënner ze pompelen, ass d'Meedchen nëmmen d'Gewunnecht vun regelméisseg Leeschtung ze instill, an dann soll alles Aarbecht. Den Haapt Saach - gin Patient an Aarbecht schwéier selwer ze iwwerzeegen.