Weightlifting: Übung an trainéiert

Ier Dir un enger Diskussioun vun wat fir regéiert Gewiicht Levée ginn, ass et néideg der Uerdnung ze bestëmmen, déi et maachen soll. Sport ass sécherlech bei den Offäll vu jidderengem d'Liewen. Wann Dir gin gesond wëllt, brauch Dir Sport ze spillen. Den Haapt Saach ass seng Richtung richteg ze wielen. An halen vergiessen, wat Dir braucht Iech ze hëllefen, an do kee Schued.

D'Wichtegkeet vum Sport an d'Liewen vun Mann

Leider mënschlech Gesondheet - eng fragil an onbestänneg Konzept. Eise Kierper sinn ze vill Krankheeten a Problemer ausgesat. Mä et sinn e puer Regelen dass jiddereen hëlleft der Stäerkt an Dynamik esou laang wéi méiglech ze erhalen. Ze affirméieren, Gesondheet, brauche mer e gesond Häerz, adäquate ukuerbelt a gutt Blutt Circulatioun. Vu Kandheet lafen mir an der Strooss, Outdoor Matcher gespillt, ootmen frësch Loft. Zousätzlech, entwéckelen eis Muskelen a fëllt mat Kraaft wuessen Häerz d'Blutt mam Sauerstoff beräichert fiert. No de Matcher, wëllen d'Kanner gesond Liewensmëttel ze iessen an op de Wuesstem an Entwécklung vun der iwerfriess bäidroen. Alles ass Fonctionnement richteg.

Mee elo al, Start mir oft manner sedentary Liewen ze féieren, virun allem an der Mëtt Alter. Sedentary Aarbecht, opgepasst Sauerstoff a Bewegung eis schwaach maachen. Et stiffens de Kierper, d'Blutt net positiv Spuer Elementer un all d'Organer heescht bréngen, virun allem d'Gehir. Als Resultat - Schwäch, schlecht Stëmmung an Krankheet. Dofir ass et extrem wichteg am Sport ze engagéieren. Keng gëeegent fir Iech ze gesinn.

Wat ass d'Gewiicht Levée

Weightlifting - Sport, baséiert op d'Gewiicht Levée, wéi d'Lat oder Gewiicht. Weightlifters genannt heiansdo bodybuilders. Berufflech Sport ugefaang am XX Joerhonnert ze entwéckelen. 1920, gouf d'International Federatioun vun weightlifting geschaf. Sport ass populär bis elo, souwuel tëschent Männer a Fraen ënner.

Et gi Kategorien, datt virun allem op d'Gewiicht a Geschlecht vum Participant hänkt. Fir Männer:

• 105kg;
• bis 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Fir Fraen:

• iwwer 75 kg;
• bis 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russland ass ee vun de weltwäit Leader am Sport. Am Häerz vun weightlifting ass nëmmen zwee regéiert: d'Staang SchwŠin an et Auslänner. Während der Liewensdauer vum Sport Regele geännert hunn. Vun 1920 bis 1928 ausgesinn weightlifting wéi enger pentathlon. Déi komplex vun regéiert abegraff: Tug a weist mat engersäits, Press, séierst an SchwŠin mat zwee Hänn. An de Joren 1928-1972 gouf de Triathlon: Awiesselung Press, Auslänner mat zwou Hänn, SchwŠin. Nieft Vereinfachung komplex séierst: SchwŠin a béid Hänn Auslänner. Während de Concours ass den Athlet dräi Liewe vun all Übung kritt. Gewiicht Levée am meeschte Fäll och am Programm vun den Olympesche Spiller.

Streck an komfortabele

Sport, trotz den Numm, nee liichsten. Géigesaz Gewiicht Levée regéiert, ass et eng grouss Villfalt. Sportler Wiel tëschent Lafen, Fouss, Sprangen an kënns. Dëst verlaangt net nëmmen kierperlech Stäerkt, mä Vitesse a Richtegkeet. Dëse Sport ass och am Programm vun den Olympesche Spiller mat abegraff. Am Géigesaz zu den Techniken vun weightlifting regéiert, ass et bal näischt geännert huet.

Virdeeler an denger vun weightlifting

Wéi all Sport, hëlleft weightlifting eisem Kierper an gutt Form ze halen, wat e hëllefräich Faktor ass. Klassesch weightlifters sinn Hardy an gesond wann Übung a riets iessen. Mä zousätzlech zu Virdeeler, do sinn bedeitend schueden. Wann Gewiicht Levée kann fänken Giicht an Giicht vun de Gelenker ze entwéckelen. Et ass eng Gefor intervertebral hernia verdéngen, "null" Äre zréck. Méiglech Schued fir d'Häerz, well bei héich Saachen gedroen, et schaffen net am normalen Modus, déi zouzedrécken vergréissert. Et soll feststellen, datt dës Facteure sinn individuell an hänkt op der Staat Gesondheet vun den eenzelne an hir Konformitéit mat Sécherheet Reglementer.

Contraindications zu weightlifting

Gewiicht Levée ass an all sehbehënnert, wéi nearsightedness oder huele vun der Netzhaut, Violatioune vu intern Blutdrock, Häerzkrankheeten, Problemer mat der physesch Entwécklung vun Mann streng verbueden. Och ass et onméiglech am Sport vun chronescher Krankheeten, Gehir Verletzungen, an all mental Krankheeten vun der nervös System, gesinn ze engagéieren. Alles dat an d'Ausübe vu weightlifting beschäftegt, implizéiert grouss Gewiichter Levée, also am Alter vu 7 Joer als contraindication.

Sécherheet am weightlifting

All Sport ass geféierlech fir Net-Anhale mat Sécherheet Reglementer. Training mat engem erfuerene kritt, seng Uspréch an Regelen leeschtungsfäheg, minimiséieren Dir de méiglech Schued. Fir d'Préventioun vun Problemer mat Gelenker regelméisseg Vitaminnen drénken a gutt iessen. Nëtzlech fir Fleesch a blesséiert Belounung regéiert no all Muecht opbauen. Et gëtt och schützen an Äre Gelenker. Et ass net an der Notzung vun Protein Chimie an Zesummenhang mat Sport ze kréien Équipe recommandéiert. Erëm, gëtt en erfuerene Trainer déi richteg Manéier soen Sport Ernährung ze benotzen, ouni Schued fir d'Liewer an Mo dauernd. Deeglech Massage der Übung weightlifting erspuert Iech aus onnéideg Péng. Et gëtt och fir déi rapid Erhuelung vun Muskelen droen.

regéiert am weightlifting Equipement

Kombinéiert Programm fir d'Olympesch Spiller ëmfaasst zwee regéiert. Mä bis Leeschtunge weightlifting Übung Programmer brauchen déi dräi einfach Elementer ze erënneren:

• SchwŠin - Levée Revenue iwwer sengem Kapp an eng Motioun, sinn d'Hänn während direkt gläichzäiteg Dir raznozhku Popov oder niddereg Som ze Leeschtunge brauchen. Nächst braucht Dir voll Är Been ze redresséieren iwwerdeems de Revenue virun sengem Kapp Holding.
• Déi nächst Übung - Auslänner, besteet aus zwee Deeler. Éischt muss dir d'Lat fir d'Këscht ze huelen, aus der Plattform severing, an der selwechter Zäit nächste an ETS oder niddereg raznozhku Popov klammen. Dann e Crouch maachen an Longplayer d'Lat Dréimoment op der direkt Hänn huet. Souguer wann an engem verkleeden shvung (Féiss liicht un der Säit) oder "Schéier" (Been zréck an dÃ). Nächst, braucht Dir d'Lat iwwer Kapp ze befestegt an Är Been redresséieren. De Féiss soll parallel ginn, Kapp un d'Lat méi.
• Déi drëtt Übung - Awiesselung Press - elo aus der Olympesch Programm geläscht well vun der Haim an Komplexitéit Uerteel. Elo ass et fir Formatioun Sportler benotzt. D'Essenz vun der Übung an der Opschwong vun der Plattform nach eemol op der Këscht, an dann nëmmen vun enger Kraaft de komm bas iwwer Aarm Muskelen. Et war dësem Moment et schwiereg ass de Riichter ze kontrolléieren, wéi e puer Onéierlech Konkurrenten selwer gehollef de ganze Kierper ze bewegen.

D'Differenz tëscht weightlifting, powerlifting an bodybuilding

A ganz wichteg Punkt läit an der Essenz vun dëse puer Konzepter. D'Wuert "Kierper Gebai" kënnt aus dem Engleschen Kierper - "Kierper", a bauen - "bauen", dh "telostroitelstvo" un déi selwecht Bedenken an bodybuilding. D'Essenz vun dëse Sport am Pompelstatiounen a schaffen duerch déi néideg Muskelen am Kierper an hir Manifestatioun op der Manifestatioun. Sportler bodybuilders hunn staark strukturéiert, Relief Kierper an ass knapp iwwert schwéier Saachen gedroen ze opgehuewe.

Gewiicht Levée soll op ze schaffen ass d 'Muecht vum Kierper an der Fähegkeet d'Athlet séier e grousse Gewiicht ze opgehuewe. Oft weightlifters hu ganz breet zréck Muskelen an do prahle net iwwer perfekt Cubë Press. Staark Muskelen zréck an Mo hinnen aus Verletzung schützen.

Powerlifting ass méi no zu Bedeitung fir déi schwéier Levée, mä huet Differenzen. Ze verstoen hinnen, musst Dir wëssen, wat an weightlifting regéiert, an déi statt am powerlifting. An powerlifting Programm ëmfaasst de Montant vun Übung wéi am séierst weightlifting waarden. Dëst Reconversioun, deadlift an Awiesselung Press. D'Wuert "weightlifting" kënnt aus dem Engleschen Muecht - "Kraaft", an opgehuewe - "sammelen". Dëse Sport ass net am olympeschen Programm abegraff.