Allgemeng Entwécklungsphase regéiert fir PEP

Halen äre Kierper an gutt Form, ze ginn aktiv, liewensfrou a Konkretes Liewen hëlleft allgemeng Entwécklungsphase regéiert.

Fir hir Ëmsetzung verlaangen net speziell Ausrüstung, Artikelen Simulatoren iwwerholl. Dës regéiert ka bal iwwerall gemaach ginn. Mee hir Wierkung ass technesch: d'Netz Figur, e gesonde Geescht an boundless zentrale Kraaft.

Standard komplex allgemeng Entwécklungsphase regéiert ass op der plasticity an Flexibilitéit vum Kierper ze schaffen, bis hannen Muskelen stäerken (fir richteg Montur an Ausdauer), Féiss an Hänn. Souwéi der Aarbecht op der Press. Déi ideal Resultat am leschte Fall wäert och "Cubë" Press, a flaach, stramm Bauch considéréiert ginn. Déi selwecht zielt fir d'Muskelen vun der hënner, Been a Waffen.

Och wann Übung huet Äre Léifsten Sujet an der Schoul ni, Dir d'Stäerkt der uewen Ziler ze erreechen.

Sou, betruecht mir am Detail allgemeng Entwécklungsphase regéiert an kierperlech Enseignement:

1. Opwiermung. Et ass aktiv an Liichtjoer passen (virun méi komplex regéiert un Hëtzt).

An engem Meter Positioun, kënnt Dir e Kierper ausgeglach, dem gemiddlech Leeschtunge; Kapp rotations (well lénks a riets, an erof); torso vir; squats; Attacken (Been ass sech verlaangen an "Klappen" - Schwéierpunkt an rythmescher Schwéngunge vum Kierper mat Schwéierpunkt op Been). Dëst kann och Kontributiounen Hänn gehéiert, Sprangen (op-Site, an en Deel, op ee Fouss), an engem Wuert, all aktiv Bewegung.

Oft, allgemeng Entwécklungsphase regéiert Vocatioun, hunn eng Workout vergiessen.

2. D'Basis regéiert. An dësem Deel vun den nächsten Klass (déi, iwwregens, aus gedroen gin sollen 2 Mol pro Woch - dat de Minimum ass néideg de Kierper an gutt kierperlech Form ze halen), kënnt Dir op ee Muskel Grupp Aarbecht (iwwer Problem Beräicher), an 2 regéiert Leeschtunge kann zu representativ all Muskel Gruppen.

Zum Beispill, d'Been Muskelen: bis zu engem ufälleg Positioun zu all Übung aus Kandheet "Schéier" maachen bekannt (Longplayer seng Been an der Loft Kräiz). Fir Stress Relief Schëlleren (Ganz verbreet Problem haut "workaholics" - d'Laascht op der Blades an Schëlleren) - Levée an iwwer e puer Mol. Auslänner-up'en - eent méi verbreet Übung - fir op Stäerkung hannen Muskelen, Këscht Muskelen Zesummestellung.

3. spanen. All Übung Programm soll einfach ginn fir komplett a glat Bewegungen, datt d'Muskelen ze zéien, maachen se méi flexibel Terrain, Waffen a torso.

Direkt no der Hiriichtung vun der Haaptrei Meng Übung, zéien, Är Hänn an no. An Béi, Fouerbesuch lues Loft. Erréchen den héchste Punkt, op tiptoes Rising, schätzen Goalchance koum, fir e puer Sekonnen. A staark relax, seng Hänn noléisst, Béie de Kierper an der Taille post hei staark. Et ass nëtzlech dëst einfach relaxen Technik no all "schwiereg" Trainéieren ze üben.

Fir Been Béi, widderhuelen d'Säiten ze probéieren. Hand an Kierper wäert déi folgend Übung Approche. Sëtzt an engem verkleeden "Lotus" verwandelt (seng Been duerchgestrachenem a seng Hänn Rou op seng Knéien, Handfläch weider). Huelt eng déif Goalchance koum, huet deng Hänn an, zéien de ganzen Kierper (net sicht aus dem Stack weider) fir Hänn. Ortho lues a Retour Waffen ze Positioun Start.

Place engersäits an dem duerchgestrachenem Terrain. Wann et der rietser Hand ass, kritt Dir e schmäerzhafte Schréiegt vum ganze Kierper iwwert déi lénks Säit. Riets Säit an huelen parallel ouni opgehuewe an afréiert. Erreeche fir se. Nächst, Rutsch Är Hand un déi lénks Säit, hannert seng Hand sengem ganze Kierper Béie. Zéien, sou datt all d'Muskelen vun der rietser Halschent vun de Kierper ugespaant, "hat." Dann lues Är lénks Hand un de Start Positioun zréck. Widderhuelen mat Äre riets. Dëst Übung - eng grouss Optioun aneren "fizminutki" zu komplett.

Sou, d'allgemeng Entwécklungsphase regéiert - eng bemierkenswäert einfach Bewegungen, investéiert, wat an der Schoul (kierperlech éducation) geléiert ginn. A fir gutt Grond: si wierklech hëllefräich. Si hëllefen de Kierper an gutt kierperlech Konditioun halen. Dëst ass besonnesch wichteg an mental Aarbecht, héich Mobilitéit am Zesummenhang mat Reesen hannert d'Rad an well vun der aner Virdeeler vun moderne Liewen.