Wéi de nëmme an der Vergaangenheet Mount do

Der nëmme an der Vergaangenheet Mount ka bal jiddereen ginn. D'Haaptrei Konditioun fir dëst ass de Mangel vun Verletzungen, déi mat Training Amëschung kann Flexibilitéit ze entwéckelen. an dësem Artikel eng Formatioun vun speziellen regéiert ginn der nëmme an der Vergaangenheet Mount ze hëllefen.

Et soll Bedenken, déi kierperlech Training all Persoun verschidden ass. A wann Dir net komplett kann der nëmme do an der Vergaangenheet Mount, net ausgebrach. Et ass net néideg Léieren ze geheien an Béi, loosse der Formatioun e bësse méi Zäit huelen, mä Dir wäert dëst Zil erreechen.

Ginn sécher am Kapp ze halen, datt esouguer e klenge Feeler an der Béi schlëmmen Verletzung verursaache kann. Ginn während Är Workout virsiichteg. Wann leeschtungsfäheg regéiert prisutstvovie Péng kann. Dir musst fäheg sinn tëschent hir Gefiller fir z'ënnerscheeden: déi déi considéréiert ginn normal während spanen an déi weg en Feeler an méiglech Schued. Pain wann richteg gemaach, der Übung soll net staark ginn, mä e bësse Krichsween. Wann Dir Blëtz, spatzen Péng Erfahrung, stoppen spanen. Probéieren net den Test e puer Deeg ze huelen, an deem ass et Schued ze ligaments. Et ass wichteg, datt et komplett aus dem Verletzung wéint ass.

Mir mussen all Dag ze trainéieren. Aktivitéit dauert typesch vu 30 bis 60 Minutten. Virun der Basis regéiert leeschtungsfäheg braucht Dir de Fitness ze maachen. Et hëlleft de Muskelen, ligaments an Gelenker ze waarm bis ze zéien preparéieren. Als eent vun Workout Optiounen. Z'erhiewen riichtaus, do Kontributiounen Hänn op béide Säiten Ech hunn. Schréiegt Äre Kierper vir, verfollegen de kreesfërmeg Dréchnen Kierper, éischt lénks, da Recht. Workout Zousaz kann Sprangen Seel, sëtzt-up'en, am Plaz Lafen.

Eng gutt Manéier Är Muskelen ze waarm an ass eng waarm Dëppchen. Duer et fir ronn 10 Minutten am Waasser ze setzen. No esou wäerten eng Bad einfach ginn d'Muskelen ze zéien, an hunn Flexibilitéit vun de Kierper vill fräi.

Ginn sécher deem waarme-bis zu komplett Sprong Féiss. Dëst Übung perfekt wiermt Muskelen a gréisseren hinnen gutt souwuel. Wann der Héichtouren, versichen net seng Been héich ze opgehuewe, fir dës super Effort Kandidatur. Genuch natierlech Kontraktioun an Expansioun während dem Opschwong.

Also bei den Haaptgrond Komplex vun regéiert nees nëmme an der Vergaangenheet Mount ze kréien. Stand mat de Féiss bruecht zesummen, hiewe Hänn virun de Kapp. Mat engem exhalation béien verwandelt, huet seng Hänn fir seng Féiss. Erreechen Forward-erofzesetzen, do muss net Är erëm zréck ze béien. Nodeems eng Minutt, inspiratory klammen.

Sëtzt Iech, souguer, verbreet dicht. Mat engem exhalation béien de Kierper vir mat enger direkt zeréck. Palm kann um Buedem oder op de Been. Béi eent Minutt Leeschtunge. Op der gudder Stemmung redresséieren.

Place Är Recht Knéi um Buedem, zitt déi virun der rietser Fouss, duer schécken iwwer, keint Handfläch fir Halschent. Op exhalation, verbannen ënneschten groin verwandelt, simulating longitudinal gespuert. Souvill eng Minutt. Dann lues klammen. Widderhuelen der Übung, Fouss Positiounen änneren.

Mir weiderhin Zuch nees nëmme an der Vergaangenheet Mount ze kréien. Stand mat Féiss ganz dicht Rendez. Mat engem exhalation béien, begräifen seng Hänn de Fouss oder manner Been an der Këscht tëscht hirem Hugi Punkt. No enger Minutt, Transfermaart de Kierper un déi riets Säit de Virsprong fir deng Hänn op de selwechte Been an souvill zu de Ënneraarmschinnen. Widderhuelen Steigungen zu lénks Been.

Follegt der uewen beschriwwen-Gamme, a relativ séier wäert Dir festgestallt, datt Dir méi flexibel ginn, fänken Been Gelenker gutt bekanntginn twine zu Leeschtunge. Den Haapt Saach ass d'Formatioun Regime ze observéieren. An d'Fro ass - wéi vill Zäit Iech op der Kompiléierung sëtzt kann - net besuergt ginn. Net néideg ze presséiert an en Effort duerch d'Péng maachen. All Dag ginn Iech méi an hir Zieler ginn. An wéinst Zäit wäert Dir fäheg sinn der nëmme bis Leeschtunge.