Ass waren no engem Fitness Dag ugefaangen?

Rescht Deeg sinn e Liewesniveau Deel vun Übung Programmer, mä si sinn net déi eenzeg Aart a Weis deene ze vermeiden. Et ass Zäit an der Differenz tëscht Rescht an Erhuelung am Wanterschlof, wéi och vill mat der Tatsaach, datt Dir d'Regelen änneren kann an huelt en extra Dag. Dat kann ganz wichteg sinn ze suergen, datt Äre Kierper richteg wéint ass a war prett fir weider kierperlech Aktivitéiten dass Dir et virbereet hunn.

D'Grënn fir d'Existenz vu Deeg vum Rescht

Meeschte Programmer, déi op Stäerkt Training konzentréieren, wéi weightlifting, op zwee Prinzipien gebaut. Am éischte Fall enges Daags kritt Dir eng ganz Laascht op de ganze Kierper, da relax, an an der Pai regéiert sinn an esou enger Manéier gebaut, datt et op d'Muskelen eng partiell Laascht ass, dat heescht, enges Daags opbauen Dir Är Been Muskelen iwwerdeems Är Aarm Muskelen Rou. An all Fall, ass de Schlëssel Är Muskelen engem Rescht ginn ier se nach eng Kéier déi fréier opbauen. Mä net all opbauen Akten bzw.. Leefer, zum Beispill, lafen oft Dag an nëmmen een oder am meeschte zweemol d'Woch Rescht. Awer och an dësem Schema, gëtt se mat Deeg vun intensiv Racing Deeg Stellvertrieder, während déi Zäit se iwwerlaascht sengem Kierper ass méi kleng.

Diversitéit an Onofhängegkeet

An anere Sportarten, huet och seng eege Charakteristiken, mee sinn all Dag all Muskel an Ärem Kierper Fäegkeete net gezwongen ze schaffen ze Iwwermiddung. Och wann Elite Sportler all Dag maachen, esou regéiert, déi fir déi normal Leit zu Doud gin schwiereg schéngt, ass dat fir de Grond, dass "schwéier" fir déi normal Leit ass "einfach" fir si. Dir kënnt sécher sinn, datt hir Traineren sinn gutt-viraus geplangt, dës "Liicht" Training sou wéi d'Form vun der Athlet ze erhalen, iwwerdeems d'Chance vun Verletzung reduzéieren. Deeg vun Rescht an opbauen Verdeelung tëscht Deeg ze hëllefen de Score vun physësch Aktivitéiten virbereet. Zevill intensiv Lafen, wann Dir bis et net Gewunnecht bass, kann tendinitis an aner Fouss Verletzungen féieren. Mee zevill Übung kann un der Tatsaach, nodeems datt dir overstrain gëtt: Äre Kierper wäert Symptomer vun der infizéiert entwéckelen, an da fänken Problemer mat schlofen ze Erfahrung, well Äre Kierper wäert net méi mat den Ufuerderungen eens, datt Dir et Auslänner.

An de Rescht ass et kee magescher

Rescht fir een Dag no engem intensiv trainéiert - et ass net déi eenzeg Manéier selwer ze schützen aus iwwer-Volt. Ee sinn, hei e puer Grënn firwat nach Dir dës Regel verfollegen misst:

• Opgeschobe Muskel soreness ass normalerweis an zwee Deeg nom Training Ausdrock fonnt. Wann dir op Méindeg overextended sinn, dann op Dënschdeg, wäert Dir e schmäerzhafte Péng an de Muskelen spieren, mä am Allgemengen denkt net och datt eppes falsch ass. Allerdéngs, wann dir fir d 'Ëmwelt wait, kënnt dir voll appréciéieren, deng Muskelen an wat Zoustand sinn. An da kënnt Dir d'Recht Decisioun maachen iwwer d'Uerdnung du-engagéieren oder net, a wa jo, wat d'Intensitéit vun eis Krankheeten aus ze wielen.
• Rescht Dag bedeit, datt nëmmen d'Halschent vun Äre Deeg gëtt zu intensiv Training e ginn. Déi aner Halschent wäert e oder Liichtjoer Übung ze Rescht, also Är Ganzen Zäitplang ass akzeptabel am Beräich vun Intensitéit.
• Et ass vill méi einfach ze Übung wann Dir Freed vun hinnen kritt. Enorm Stress bréngt selten Spaass, an heiansdo brauchen iech eescht Sënn eppes wierklech komplizéiert ze probéieren. Et ass näischt falsch wann Dir net dat all Dag maachen do. A wann Dir méi relax Dag sinn, wäerten Iech op der Zäitplang keint einfach.

wann Dir gebass sinn awer, fir esou Resultater mat Ären eegenen Horaire erreechen, kënnt Dir Fluchtweeër fir et keint. Wann Dir kritt Freed vun all hiren Aktivitéiten, och déi intensiv, kënnt dir lues méi schwéier Deeg an Ärer Zäitplang Foto. Wann Dir do keng Problemer féieren, ginn! wann Dir awer ufänken Péng oder exzessiv Reaktiounsfäegkeet ze fillen, lauschtert op Är Kierper a loossen et Rescht.

Zäit Frame

Wann Dir Problemer mat Péng an de Muskelen si mussen, bezuelen Opmierksamkeet op d'Tatsaach, datt een Dag Paus genuch kann mat de Problemer eens. Der Tatsaach, datt déi ronn 48 Stonnen no der Workout stäerkste enorm ass - et ass just Moyenne. Der Zäit Kader kann ganz verschiddenste ginn. Dir kënnt Péng oder Schwäch an Muskelen just fir een Dag fillen, an du kanns se all während der Woch fillen, virun allem wann Dir eppes nei a ganz komplizéiert probéieren. Esou erëm ze schaffen goen honnert Prozent, Dir dräi bis véier Deeg vun Rescht muss kënnen.

Erhuelung heescht net komplett Rescht

Munch Leit léiwer de Begrëff "Relance" amplaz "Rescht" als komplett Rescht ze benotzen et net Är Schoss gin. An um Enn, de FORK op Är Mond ze bréngen, muss Dir déi selwecht Muskelen ze benotzen dass Dir Gewiichter opgehuewe benotzen fir, a wann Dir et maachen kann, dann denkt Dir wahrscheinlech net eng komplett Rescht brauchen. Liicht opbauen - dat ass normal. Dat ass, wou Dir musst calibrate an hir eege Gefiller. Wann Dir nëmmen am Sport ze engagéieren starten an ass eng intensiv Dag vum Training, da sollt Dir net op de folgende Dag sinn op engem Vëlo zéng Kilometer goen. Allerdéngs, wann een all Dag bass dreiwend op de Vëlo ze schaffen an der zéng Kilometer iwwerwannen, kënnt dir et och zu sengem Dag vun Rescht maachen.

moderate Upassung

Wéi Dir hir Stäerkten a Schwächten fannt eraus, wäert Dir gebass gin Är Zäitplang ze änneren, je wat Dir beschte passt. Dëst kann heeschen, datt Dir eemol oder zweemol an der Woch, ginn Äre Kierper eng komplett Rescht. Oder et kann heeschen, datt Dir ganz intensiv an enges Daags mëss, an de Rescht den nächsten Dag. Wann Dir am Allgemengen eng genuch Betrag vun Übung engagéiert sinn an et net beschiedegt heescht kréien, an nët Péng am Muskelen spieren, dann bass du et richteg.