Opluedstatiounen fir Bubnovsky: doheem Übung

Wéinst sedentary Liewensweis, sedentary Aarbecht, Ierfgroussherzog Faktoren an aner Grënn, sinn d'Majoritéit vun de Leit Problemer mat Ärem zréck, Hals an aner Organer vun der musculoskeletal System erliewen. A wann virdrun et schwiereg war de Problem ze léisen, do ass lo en original Method vum Dr. Bubnovskaya. Dass se et méiglech mécht d'Primärschoul Funktioun vun de Feelstarte System ze restauréieren. An et an Ärer Salon doheem real maachen. Wat d'Vitesse fir Bubnovsky ass fir Iech Recht ass, fir selwer décidéieren.

Wat ass d'Vitesse doheem?

Egal vun der Krankheet, déi Zort vu Péng an aner eenzel Charakteristiken, Opluedstatiounen ass an engem gesuergt Muecht spueren Modus. Dat heescht, datt all regéiert an engem luesen oder moderéiert lues gemaach ginn, ouni Narren oder brüsk Mouvementer. Opluedstatiounen Bubnovskaya fir Ufänger ass eng Formatioun vu Mesuren an der Eliminatioun vun Péng Symptomer dofir geduecht, Ongläichgewiichter an eng Richtung oder aneren. Den Zweck vun dëse einfach an zougänglech regéiert - op Är Bewegungen zwee alleng maachen.

Wat Arte vu Saache geschéien?

Jee no der Zorten vu Krankheeten an de betraffene Gebidder vun de Kierper den folgenden Zorte vun berufflech medezinesch Land soll weider z'ënnerscheeden:

• Pick (am Fall vun scoliosis, deet Symptomer am Lendegéigend hëlt, Gruet, etc ...);
• Knéi, Schëller, Hip, an aner Gelenker;
• Hals (osteochondrosis).

Wéi Dir gesitt kann, Opluedstatiounen Dr. Bubnovskaya vill Problemer am Patienten vun verschidden Alter observéiert léisen kann.

Wéi oft gesuergt?

Bubnovsky huet net nëmme mat hire Fräizäit- Land soll weider fir all Occasioun, allerdéngs huet et selwer probéieren. An um Enn krut hie vum Rollstull ze kreien, recuperéieren an Nerven. Mä e gutt Resultat, no den Auteur, kann nëmmen erreecht ginn, wann den Dag Leeschtungsfähegkeet vun der komplex gëeegent fir Iech. Soss, ginn d'Vitesse fir de Pick vun Bubnovsky schwaach oder ganz temporärer Effekt.

Sinn et all contraindications oder Restriktiounen sinn do?

Well all Method eng bestëmmte Problem ze Mietsgesetz ass entworf, ass et kee contraindications. Allerdéngs sollt et dass all reng Privatpersoun, zum Beispill verstan ginn, an der Thes Rééducatioun Prozess. Doduercher, ausgewielt der Opluedstatiounen vun Bubnovsky selwer individuell, oder et iwwerhëlt d'Präsenz vun engem Instrument qualifizéiert. Zum Beispill, Aarbecht dëse Spezialisten am Zentrum vun der Dokter Bubnovskaya a seng Representatioune. . Awunner vu St. Petersburg kann op Vasilevsky Island, 5-Linn, 70, an fonnt ginn Laon Autobunne, 14 d, Building 1, Bréif A. Aarbechtszäiten: Méindes bis Freides - vun 9:00 bis 22:00. Samschdeg - vun 11:00 bis 18:00 Auer.

Wat Problemer si geléist?

Opluedstatiounen fir Bubnovsky - eng grouss Auswiel u Übung ze vun Péng am Gelenker kreien, déi se mëll an supple mécht, stäerkt. Et erlaabt Dir der Entwécklung vun Giicht, osteoarthritis, fum Dengscht, flatfoot ze verhënneren oder lues.

Komplex Pick hëlleft vum Effekter vun scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia Leed Mobilitéit zréck op Patienten restauréiert. Spezifesch investéiert Hals der Ierger wéi "Witfra droen" oder "Additioun" eliminéiert. Bref, all anersäits dës regéiert Péng, fir de Pick, Plëséier Gelenker an einfach Liewen méi einfach maachen.

Einfach regéiert Péng anersäits zréck

De ganze Komplex besteet aus 6-7 regéiert. All vun hinnen sinn um Buedem gesuergt eng speziell mat fir Yoga oder soss kann een benotzt. Déi éischt Saach ze maachen - fir op all Fours (Schwéierpunkt op Hänn a Knéien maachen). Nächst, gudder Stemmung an der zréck béien. Op der Ortho, héich Är am Géigendeel Richtung. An Yoga, ass dës Übung genannt "Kaz." Widderhuelen der Bewegung op der gudder Stemmung an Ortho 15-20 mol. Net vergiessen, dass all Är Aktiounen glat a lues soll.

Aner nëtzlech Übung, déi eng Vitesse vun Bubnovsky genannt ëmfaasst "zéien Schrëtt." Et leeft aus der Basis verkleeden (mat engem Schwéierpunkt op Hänn a Knéien der viregter Positioun erënneren). Béien Är riets Been um Knéi an sëtzt op et, d'Gewiicht vum Kierper an déi selwecht Richtung beweegen. Pull lénks Fouss op d'Säit, elo ënnendrënner a gläichzäiteg Drécken eraus seng riets Hand. Am Tour, trëtt der rietser Hand op eng direkt Been. KHTML an dëser Positioun fir e puer Sekonnen an änneren d'Positioun vun den Hänn a Féiss an de Géigendeel.

An Droen dëser Übung eraus, probéieren d'Péng ze iwwerwanne an Är plënneren all Zäit sou vill wéi méiglech maachen. D'Zuel vun de Prouwen fir eng Approche - 20.

Opluedstatiounen aus osteochondrosis vun Bubnovsky: "Hals" an Belounung zréck

Déi nächst Übung ass "Pompelstatiounen" genannt. Et fänkt mat engem Arrêt um Knéien an Hänn. Nächst, braucht Dir e bëssen Auslänner hir Knéien zréck an nach méi Distanz tëscht Är Hänn a Féiss maachen. Da genau verfollegen vir de Béi, op d'Hänn der Belaaschtung Verspanungen. Widderhuelen dës Aktioun 5-6 mol, awer oppassen net an der selwechter Zäit am Réck ze béien.

An déi nächst Schrëtt, zerëck an d'virdrun ab Positioun, béien Ielenbéi (wéi an Auslänner-up), Ortho an de Kierper an de Stack méi déif. Ginn an der ganz ënnen, redresséieren Waffen, déi pelvis zréck op seng Tallongen manner an d'Muskelen vun der zeréck zéien. Dës Situatioun gläicht engem verkleeden d'Kand aus Yoga. Widderhuelen 5-7 Mol. Dëst ass eng flott Chargeur hernia. Bubnovsky no, wéi Dir gesitt, ass et net schwéier ze maachen. Den Haapt Saach dass net all Equipement heescht verlaangen an all Approche kann doheem gesuergt ginn.

just dowéinst postwendend misse zéien an Liften der pelvis

Leeschtung vun engem ufälleg Positioun op sengem Réck. An dësem Fall sinn d'Been am Knéien kromme an standing Stress op de Fouss. Nächst, braucht Dir hir Waffen am gespaarten vun sengem Chef, seng Chin mat der Kraaft géint d'Këscht Spiller stoungen zu festzeleeën. Déi nächst Etapp ass den ieweschte Kierper ze opgehuewe (wéi wann Press Pompelstatiounen). Probéieren Blades aus dem Buedem ze Lassmaachen a fir d'Ielebou an de Knéi erreechen. Et ass remarkabel dass d'Zuel vun de Prouwen net limitéiert ass. Follegt hinnen wéi wäit wéi méiglech.

Déi nächst Übung - Et ass e groussen Vitesse ass fir d'Gelenker (Bubnovskaya fir et net fir näischt ass "gemeinsame Affären Meeschtesch" genannt). Et ass aus enger doruechter Positioun huet. Zréck an de Kapp um Buedem doruechter, souguer um Knéien kromme, a seng Hänn an ënnerschiddleche Richtungen breetmaachen. Op der Ortho mat Kraaft Auslänner d'Féiss um Buedem an opgehuewe Heften weider. Emprise fir 1-2 Sekonnen. Minière. Widderhuelen 10-30 mol. Um Enn vun der komplex kënnen 2-3 Mol widderholl ginn.

Puer regéiert fir d'Gelenker

Dës komplex kann moies duerchgefouert ginn ouni aus Bett agetriichtert. Et erlaabt Iech séier ze erwächen a Sënn an déi nei wëssen. Et fänkt mat engem stoppen. Tour hinnen (béide Féiss um selwechter Zäit), lénks a riets. Dës Bewegung gläicht der wipers op den Auto. probéieren dann zu Kraaft seng Fangeren verbreet an deet.Da. Widderhuelen dëst 15-20 mol. Nächst, fänken d'Gamme vu hält an déi aner Säit (all 20 mol) an eng Richtung an dann ze beschreiwen.

Béien Knéien. Ech hunn d'Recht Knéi méi déif ze lénks Fouss, da lénks - zu Recht. An der drëtter Etapp soll Verbesserunge pelvis an Leeschtunge an eng komplex Übung "cat" Goal verhënnert. Elo sidd Dir prett aus Bett ze kréien.

Déi einfach regéiert fir den Hals

Fir Stress vum cervical Pick ewechzehuelen hëlleft Dir fir den Hals vun Bubnovsky Vitesse. Den Haapt Saach ass, datt bis Leeschtunge et eng virgezunnen ass. Ze fänken, kneel a Crouch op Är Tallongen. opgemontert Weider iwwer d'Kroun weider. Tour lues Äre Kapp un d'Recht a lénks. Da probéieren Är Chef ze adresséieren een an déi aner Schëller ze Schréiegt. opgemontert Just d'Ouer fir d'forearm, an net op Är Ouer. Widderhuelen op all Säit vun 5-10 mol.

Maachen e Krees Kapp an déi zwou Richtungen Ech hunn. Stellt de Gedanken dass de Kapp - et eng super Bläistëft d'mat deem Dir versicht e Krees op der Plafongsverkleedung ze beschreiwen. Den Haapt Saach ass probéieren nët sengem Kapp zréck ze geheien. Da fänken sengem Kapp zréck an dà ze dréihnen. Widderhuelen déi selwecht Zuel vu mol wéi an der viregter regéiert fir den Hals.

Fir Entspanung Rendez grouss-Been, an enger Positioun seng Hänn an Ielenbéi opfälleg verwandelt der ieweschter Deel manner. Virstellen, datt Dir eng Baach vu Waasser hunn, datt einfach op de Buedem leeft. Relax.

Komplex mat sciatica, osteoporosis an hernias

An der éischter Etapp, stinn op all Fours. Da béit Äre Kapp a gläichzäiteg d'Heften an der rietser Héichtouren. Änneren Richtung. Widderhuelen 5-6 mol op all Säit. ginn dann zréck an de leschte Positioun. ROTATIOUN den Heften Ech hunn zu jidderengen vun den Parteien. Vun dësem, kanns de Kapp Verbindung. Widderhuelen der Übung 5-7 Mol.

Zréck op d'original Positioun. Gehumpelt béien de Knéien Richtung de Kapp verdréint, Är Waffen redresséieren an no vir zéien. Also, maacht Dir Liicht a mëll zéien zeréck. Da Stand mat engem Schwéierpunkt op Hänn a Knéien. Verlängeren Är Recht Aarm no vir an opgehuewe de Géigendeel Säit als counterweight weider. Schätzen dës Positioun fir 4-5 Konten. Widderhuelen mat den aneren Aarm a Been. Zerëck op d'Montur d'Kand, bewegt är Kierper Gewiicht op Är Tallongen. Stiech däi Kapp um Buedem, Ronn d'zréck an Är Waffen zéien no.

Approche der Mauer. Verbreet der mat ënnendrënner. Lie op Är zréck. Da opgehuewe souwuel Been, mat engem Schwéierpunkt op der Mauer. Korrekt Bewegungen, baséiert op der Hänn a Féiss, erauszefuerderen der Mauer. Réckelen sou bis esou Zäit als Äre Lendegéigend Pick leien géint eng Mauer an Äre Féiss wäert net héich an opgewuess sinn. KHTML an dëser Positioun fir 4-5 Konten. Ortho an gudder Stemmung. An dann verbannen ënneschten Terrain hannert sengem Kapp. Fir d'Montur Sortie ass genuch engem somersault hannen oder leien op Är Säit erauszefuerderen ze exekutéieren.