Workout Tabata - wat ass et Fitness?

"November Training" ass dicht ganzer Welt geléiert. Aner säin Numm - d'Method vun Tabata. Wat ass et? Wat ass seng Fonktioun? Den Trainer vun der japanescher Vitesse Stoft Equipe IZUMI Tabata nach iwwergräifend Effekt ze erreechen. Kucken der vis, huet hien eng revolutionär Entdeckung bei engem Training Sëtzung realiséiert de gréisste Effekt erreecht.

Als Resultat vun esou Aktivitéiten verbrennt net nëmme Fett, mä et verbessert Blutt Circulatioun, stäerkt Muskelen an vergréissert Ausdauer Athlet. Dës Entdeckung zefridde jiddereen deen e siichtbar Effekt brauch. Wat ass d'Essenz vun dësem super trainéiert?

E bësse Geschicht

Tabata Method ass - wat ass et Fitness? Method baséiert op der an 1996 an der Zäitschrëft Medezin an Science zu Sports & Sport publizéiert. Dr. Tabata an enger Equipe vu Wëssenschaftler vun den Institut vun Fitness a Sport zu Tokyo, bruecht Beweis vun de Virdeeler vun November Training. Training hir Sportler op dës Method, Tabata bemierken, datt hir aerobic Kapazitéit vun 28% huet. Gläichzäiteg ass vun 14% vun der Muecht fir Sauerstoff Konsum fräi.

Gutt Resultater goufen am trainéiert Sportler an net Ufänger observéiert. Während den Observatioune a Studien ofgeschloss hunn, datt déi véier Minutt Tabata Workout verbessert aerobic an ass selwescht Muecht méi wéi Ausdauertraining fir eng Stonn. Relativ Fett hunn Verbrenne Observatioune gewisen datt Sportler déi op Tabata-Plaze Zuch, verluer 9 Mol méi Fett wéi de Grupp op laang Kardiovaskulär Training.

An Tatsaach, hunn vill Experimenter gewisen, datt d'ganz aerobic Übung net ze vill ass iwwerschësseg Fett ze verbrennen. Et ass eng Léisung - et November Training ass, an Tabata. Wat ass et Fitness? November Formatioun - dat oofwiesselnd vun aerobic a Muecht haten. E klenge Rescht - an du-ufänken ze Übung. Aneren Numm fir November Training - kreesfërmeg. D'Resultat - op d'mannst 1 kg Kierper Gewiicht pro Woch verluer.

D'Method Tabata

Studien hun gewisen dass d'Tabata Protokoll 20-10 der Energie System vum Kierper wéi keng aner Saachen gedroen. Dat heescht, datt d'Formatioun statt op engem Score 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen - Rescht. Während als Energiequell an de Kierper benotzt Training glycolysis, an oxydéiert vun Fats. Um maximal Kapazitéit Modus am aerobic Fleesch kann Bedreiwen genee 20 Sekonnen a 10 Sekonnen ass genuch fir hinnen ze recuperéieren.

Als Tabata Training baséiert

Tabata System: 20 Sekonnen vun Aarbecht a 10 Sekonnen vun Rescht - dat ass eng Formatioun, déi 8 Mol widderholl gëtt, dh 4 Minutten. ass e eent-Minutt Paus tëscht ausgedréckt:

1. 20 Sekonnen d'Übung mat der Intensitéit ze maachen bei deenen Dir kapabel sinn.
2. 10 Sekonnen - Rescht. Restauréiert voll Goalchance koum, an weider Training. 8 soll esou Approche (20 Sekonnen + 10 Sekonnen Aarbecht Rescht) ginn. Mee op der éischter Etapp ass et genuch 4-5 baut.
3. Rescht - 1 Minutt. Dëst ass d'Réalisatioun vun engem Zyklus vun 4 Minutten Dauer.

Wann Dir Übung net däi Otem schätzen. déif, méi Sauerstoff an d'Muskelen anhalen, an dëst Essenz Tabata System. Wat ass et Fitness? De méi Sauerstoff ass Pleséier, déi méi oxidized fatty Otemschwieregkeeten an doduercher, méi Energie verëffentlecht ass.

De Fitness fänkt mat engem waarme-up - 10 Minutten um Enn vun Formatioun néideg moderéieren - 3-5 Minutten. Musse Béi an einfach Fouss. Déi éischt puer Krankheeten net méi wéi 3 regéiert ze Leeschtunge. Den Haapt Saach - Stand vun 4 Minutten. Mat der Zäit, e 4-Minutt kreesleef ze sëtzen. Training Zäit kann bis 30 Minutte reduzéiert ginn. De stäerkste effikass Workout 3 Mol pro Woch.

Charakteristike vun der Method

• Eng kuerz Zäit Training.
• Et brauch net speziell Ausrüstung. Regéiert ginn mat sengen eegene Gewiicht gesuergt.
• Tabata Protokoll fir Training "lagging" Muskel gëeegent ass, dat ass, wann all Muskelen schlecht äntwerten Praxis, déi vun dëser Method, wäert se schaffen ufänken.
• All regéiert, dass während enger Formatioun Sëtzung vun op d'mannst 50% vun Muskelen Debate sinn och hir Energie Muecht entwéckelen. Zousätzlech, ass et eng gutt opbauen op der Otmungsproblemer an Ausdauer Systemer.
• High-Intensitéit opbauen Intervalle Ursaach de Kierper Energie sou vill wéi méiglech ze benotzen.

Contraindications

Tabata Workout Method huet Aschränkungen wéinst den héije Intensitéit. Déi Method ass vun deenen contraindicated déi hunn:

• Häerz a wiere Krankheeten;
• Problemer mat der musculoskeletal System;
• aarmséileg physesch Entwécklung.

Ier Dir Training op der Tabata Method ufänken, sécherstellen, datt Dir net iwwerschësseg Gewiicht a gesondheetlech Problemer hunn do. D'System ass efficace, mä ganz LOAD. Consultatioune mat Ärem Dokter.

Regéiert fir Formatiounen

Wat regéiert fit? Et kann sëtzt-up'en ginn a weist-up'en, Vëlosweeër, Vëlo, opgemontert-up a Sprangen an, Schi, Burpee a sprangen Seel. Übung näischt kann, ass et néideg e puer Regelen ze verfollegen:

• si mussen op d'mannst 50% vun de Muskelen bezitt;
• Et soll einfach ginn, well d'Laascht Ganz héich ass;
• der Komplexitéit vun der regéiert soll esou gin wéi keen an 20 Sekonnen méi wéi 8-10 Prouwen ze zefridden. Wann een Athlet net midd et kritt oder nët e Brennen Sensatioun an der Muskelen hunn - Übung ass mat an dëse Match gaangen.

Fir Workout Tabata net gëeegent regéiert mat schwéier Gewiicht - deadlift, Auslänner SchwŠin. Ideal mat CROSSFIT eis Krankheeten. Tabata konsequent mat de Grondsätz vun de System. Idealfall, leeft während Klass vun 1 bis 4 regéiert. De stäerkste schwéier Tabata Workout besteet aus eng Übung.

Virdeeler vun Tabata

Wat et Fitness ass, ass de Virdeeler vun esou engem System wat? Wat ass den Ënnerscheed, wéi Übung? déi elementar Prinzipien vun Fitness natierlech, - eng Kombinatioun vun Kardiovaskulär a Kraaft Training, an eng equilibréiert Ernährung ze kréien vun iwwerschësseg Fett lass. Desweideren, verbessert de Fitness verbessert Ausdauer a Kraaft, metabolic Prozesser a Gesondheet am allgemengen.

Dëst Préventioun vun Häerz a wiere Krankheeten. Fitness Aktivitéiten der Aarbecht vun all Organer ze verbesseren. Et ass eng Tatsaach indisputable. Fitness matbréngen dass d'Méiglechkeet ze studéieren doheem hunn, mat wéineg oder guer keng zousätzlech Hardware. Mee hei Tabata Method bréngt zousätzlech a ganz siichtbarst Virdeeler:

• Fett Verbrenne scho;
• Minimum Zäit fir Training (1 Ronn Tabata 4. Minutt ze maachen ass vill méi einfach wéi sech vun Training oder Lafen op déi Stonnen ze ajustéieren);
• Method gut iwwerstan ukuerbelt, activéiert der metabolic Prozesser vum Kierper. Den Effet dauert no 48 Stonnen Training.

4. Minutt un Praxis a Betrib wéi gewinnt maachen, an de Problem Prozess weider ze "schaffen". An, natierlech, just e 4-Minutt trainéiert ginn Iech fitter, méi séier, verbessert Koordinatioun, stäerkt de Otemsweeër an d'Häerz.

Um Training Note déi optimal Häerz Taux -. 144 bis 180 Beats / min. Newcomer an eeler wënschenswäert keint 120 U. / Min an däerfte net dat loung. Tabata Method - e godsend fir déi, déi e siichtbar Resultat brauchen.