Awiesselung Svend: Maschinnen, Déngscht a Kritik

All Athlet huet säin eegene System, Programm, Methoden an Techniken fir d'Entwécklung vun der Këscht Muskelen. Awiesselung Svend - al genuch, mä undeservedly vergiess Manéier fir schwiewend Broscht ze trainéieren.

De Grënner vun der Method

Karlsen Svend, Norweegesch bodybuilder, ass de Grënner vun der "Raritéiten" Method vun der Këscht Muskelen Pompelstatiounen. Said Athlet - Gewënner vun villen Concoursen - iwwer hir Schëlleren huet dräi europäesch an eng Welt Rekord. Op ee Zäit gouf ganz bekannt, gëtt vill drun de grousse Mann op den Ausdrock "D'Muecht vun der Viking!", Wat hien ëmmer während der Konkurrenz geruff.

Fir seng Manéier d'Këscht vun Pompelstatiounen verlaangt zwee Paangescher - déi perfekt Ausféierung fir de Fitness.

Zanter dëser Übung laang vergiess gouf, ass et onwahrscheinlech am Studio een ass et benotzen. Wann Dir Är Kollegen ze iwwerraschen wëllt, Ufank dës Übung, déi ganz efficace ass.

Klassescher Leeschtung Technik

Mir brauchen zwee pancakes vum Desaccord ze huelen, Persoun vu ronn 5 kg. Wann néideg, kann d'Gewiicht reduzéiert ginn an et lues a lues méi.

• Start Positioun. Pancakes seng Hänn an der Këscht féiert, Waffen soll Virop a verschiddene Richtungen um Ielenbéi an Ielenbéi kromme ginn.
• Op der Ortho, soll d'pancakes virun Iech um Këscht Niveau Retombéeën oder liicht hiren Hänn mat der gudder Positioun nach eemol ganz staark datt de pancakes net op de Stack verstuerwene hunn.
• Mer zréck op de Start Positioun, also widderhuelen der Übung als oft wéi et fir all individuell ass.

Op den éischte Bléck schéngt et ganz einfach, mä an der Realitéit ass vill méi komplizéiert Svend Awiesselung. Ze fänken mat, ass et schwiereg ginn, wann Dir mat engem liichte Gewiicht Aarbecht eraus kënnt. Ze trainéieren Leit, déi dëst Awiesselung einfach ass, kënnt dir dat drëtt Paangescher huelen, an dësem Fall wäert d'Ausféierung vill méi haart.

Übung mat dumbbells

Wann Dir dës Übung doheem maachen an Dir net an Stock pancakes hunn, maach der keng Suergen - dëser Übung kann mat dumbbells gemaach ginn. Gewiicht ass individuell ausgewielt Är Niveau vun Fitness zu Kostüm. Ze fänken, probéieren zwee dumbbells vun 5 kg ze huelen, an dann kanns du d'Gewiicht Erhéijung. Dumbbell fortgeet fir all aner a féiert zu der Këscht, Ielenbéi Scheedung. Gudder Stemmung an Press de dumbbells virun Iech, Ortho am Géigendeel Positioun zréck.

Svend Awiesselung Press mat dumbbells ass net vun der Technik vun Ausféierung komplizéiert, mä schwéier genuch kierperlech. Dës Method ass net eng effikass Technik fir bodybuilders, éischter, et nëtzlech fir allgemengt kierperlecht Entwécklung ass.

Übung doruechter

Dës Technik ass e bësse wéi de klassesche dumbbell Awiesselung Press, mä si sollen zesummen an parallel a Spiller stoungen gehaalen gin. Dëst schaaft vill Stress op der pecs. Iwwersprongen d'Hänn, Ielenbéi iwwerdeems dagsiwwer am déifste Punkt vun der Këscht Muskelen reduzéiert ginn flegelhaft wann d'Bewegung dumbbells op de Start Positioun fänkt. Awiesselung Svend doruechter ass méi gëeegent fir d'Etude vun der Këscht Muskelen mat liichtem Gewiicht, wéi als Basis Übung.

D'Virdeeler vun Übung

Fir Leit, déi vill wëllen hir Këscht Muskelen, perfekt Awiesselung Svend blosen. Technik vun dëser Übung ass ganz einfach an net vill Niveau verlaangen. wann Dir eng berufflech bodybuilder Allerdéngs sinn, ass dëst Awiesselung e bësse aktuell a wäert net bréngt dir vill gutt als professionelle. Nach kierperlech Awiesselung Svend schwéier Leeschtunge well net jiddereen gebass ginn um 10 kg zwee pancakes ze huelen. Dofir, décidéiert fir Iech Recht fir Iech eng Übung wéi den Haaptgrond oder wéi eng extra ass.

Dëst Übung ass definitiv en Effort op der Éierekapitular Muskelen, Ufänger beschwéieren oft dass se Krämp an der Këscht entwéckelen. An dësem Fall ass et néideg eng Paus ze maachen, well sou Äre Kierper iwwer Wiesen midd ze soen huet.

wann de Feeler

Sportler deen éischten der Awiesselung Press gesuergt, bekloen, datt se net Resultater heescht ginn. An Tatsaach, ass d'Resultat, no der éischter Approche, a wann eng Persoun se net virdrun, dann heescht hien Awiesselung Svend falsch. Gemeinsam Feeler:

• ausklappen zréck, bis erliichtert;
• Aschreiwe Fangeren an de Lächer fir pancakes - et mécht et och méi einfach;
• zevill gescheed Ielenbéi;
• wann Dir dës Übung mëss ass net eng Paangescher, an dumbbells, sinn se verbueden ausser zu Rassendiskriminéierung.

D'Bedeitung vun dëser Übung ass dass d'Hänn rigoréis dem pancakes / dumbbell Spiller stoungen waren.

All Übung zu bodybuilding kann sérieux Verletzung un engem Athlet Ursaach, datt net an dësem Fall geschéien huet et néideg de folgende wëssen:

• Benotzen nëmmen d'Gewiicht mat déi gemitterlech, net just pancakes huelen bis 10 kg, wann Dir net sécher vun sech ginn;
• et ass net néideg d'Ielenbéi voll ze redresséieren, fir Iech de ligaments zitt kann;
• adäquate anhalen verfollegen;
• Kontroll Är palm wann Dir se kengem Moment, kann de pancakes Lëscht Dir Recht op de Féiss a sou un der langfristeg Verletzungen a Féierung gaangen.

Kommentaren iwwer Übung

Op spezialiséiert Forum'en Sportler deen dëser Technik wëssen vun Pompelstatiounen der Këscht Muskelen, loosst iwwer Svend Press Kritik. Männer schwätzen iwwer gutt Stress Muskelen no senger Hiriichtung. Vill do relativ 3-4 Liewe vun 10 mol der erhoffte Resultat ze kréien, der Awiesselung Svend bruecht, de Virdeel vun engem héije Übung. Och, dass Leit, déi doheem ass déi bescht Übung datt Dir kënnt vun, ouni berufflech Equipement. Et ass bemierken, datt wann der Awiesselung Press mat dumbbells Effekt ass gutt genuch, net vill manner wéi pancakes.

Fraen Awiesselung Ausübe Svend bemierken och positiv Resultater. Fir Meedercher ass et och wichteg Är ABS a Waffen op Héichtouren, hëlleft dës Übung hinnen sou ze maachen. De bannenzegen Deel vun de Waffen an der Press kréien hir opbauen, domat de gewënschte Resultat erreechen.

Am Allgemengen, sinn spezialiséiert Siten an der Majoritéit vun positiv Kritik aus souwuel d'Press iwwer Fraen a vun de Männer fonnt.

Conclusiounen

Sou Svend Awiesselung kënnt Dir maachen:

• pancakes aus der Bar (der klassescher Versioun);
• fir net dat Equipement mussen, ass et méiglech konventionell dumbbells ze benotzen (si musse fir all aner Spiller stoungen ginn);
• Doruechter op Är zréck mat dumbbells.

Wann Dir eng berufflech bodybuilder sinn, dann ass dës Übung gëeegent nëmmen fir d'Enn vun der Übung, am Fall vun engem Athlet oder engem Ufänger Workout doheem kann et ginn a wéi elementar.

Gëlle der Awiesselung kann béid Fraen a Männer. Good opbauen op der Éierekapitular Muskelen ass néideg fir all.

Fir Iech während Är Workout net blesséiert, no der Sécherheet Regelen: net zevill Gewiicht huelen a probéieren do net komplett de Ielenbéi, fir, esou wéi net e sprain gespillt.

Awiesselung Svend relativ schwéier am kierperlech Fliger ze Leeschtunge, dauert et laang Workout d'Gewiicht vun méi wéi fënnef kg ze huelen. Erënneren, datt de Prozess vum Muskel éischter laangen Pompelstatiounen a verlaangt grousst Gedold, a reegelméissegen Verwiesslungen vun dëser Übung iwwer Zäit wäert de gewënschte Resultat bréngt.