Bodybuilder Dekster Dzhekson: Training Programm, anthropometric Donnéeën

Bodybuilding heescht kréien net midd eis mat der Méiglechkeet, fir ugeholl vu sengem eegene Kierper transforméiert. An der Geschicht vun dësem Sport, hu mir vill vun der Titans gesinn, mä de Succès vun e puer vun hinnen e groussen Androck maachen. Et ass iwwer dëst Athlet, Dexter Jackson, an an dësem Artikel fannt dir alles ëm Hannergrond, Training Systemer an d'Privatliewen vun dësem super bodybuilder léieren.

Anthropometric Donnéeën:

• De Wuesstem vun engem Athlet - 168 cm.
• Kompetitiv Gewiicht - 102 kg.
• Gewiicht an der offseason - 108 kg.
• De Volume vun der biceps - 55 cm.
• De Volume vun der Këscht - 136 cm.
• Taille - 70 cm.

Athlet Kandheet a Enregistrement seng eege Stëmm

Gebuertsland vum "Mr. Olympia" 25. November 1969 zu Jacksonville (FL). Vun fréi Kandheet, war Dekster Dzhekson am Sport interesséiert, iwwerdeems hie selwer probéiert an vill vun senger Meenung. A senger Jugend huet Champion super Resultater am erreecht sprinting, an hien virausgesot engem super Herrlechkeet an deem Sport. No Dexter konnt 40 Meter an just 4,2 Sekonne lafen, wat bal engem nationale Rekord ass. Mä alles geännert wann Jackson seng éischt richteg Léift begéint.

fréi mateneebestueten

Wéi vill aner Jugendlecher, gedreemt Dexter vun bis Fachhéichschoul lass a weidergespillt do hir léifste Sport. Mee seng Dreem kommen net richteg. Seng Frëndin war schwanger, an Jackson hat séier fir eng Aarbecht am Wanterschlof eng jonk Famill ze ënnerstëtzen.

Zukunft Champion gewaart schwéier Deeg, well ouni Ausbildung, hien net eng gutt a gutt-bezuelten Aarbechtsplazen an, dofir kritt hätt, déi periodesch Akommes ënnerbrach. Awer geschwënn eng schwaarz Sträif am Liewen vun engem Athlet war eriwwer, an hie krut eng Cook an eng kleng lokal Restaurant. Trotz der schwiereg Ëmstänn, Jackson Cessatioun rauszesichen am Sport ze engagéieren. Et war während där Zäit huet hien interesséiert bodybuilding gouf.

Déi éischt Erfolleger

Festgehalen opgepasst Fongen huet erlaben net den Athlet eng richteg an equilibréiert Ernährung ze garantéieren, a virun allem pharmacology. Trotz dëser, séier Dekster Dzhekson op Gewiicht huet an erreecht exzellent Resultater an dem Korrespondent méiglech Zäit. No lauschteren de Rot vun Frënn, sech den Athlet an engem klengen Tournoi bodybuilders, ze schwätzen, well schonn hat hien laang doriwwer gedreemt. Virbereeden fir Concours, dee just dräi Wochen, mä während där Zäit, Jackson hat sou seng Form ze Perfektioun ze bréngen an e Gewënner a sengem éischten Tournoi ginn.

Einfach Victoire begrënnt nëmmen d'Ambitiounen vun engem jonke bodybuilder. Schonn 1994, geet Dexter zu middleweight a gewënnt de Weltmeeschter Titel am Concours vun der südlecher Staaten. D'Joer drop, hie gouf contestéiert Champion am Reesbussen Divisioun ënnert der zougemaach Leit huet, an der Victoire 1998 am Tournoi North American déi him, an Dexter decidéiert d'professionnell ze goen.

Manéier Olympus

Berufflech Podium war net esou ënnerstëtzen vum Athlet. Et ass schrecklech ze virstellen Wéi al Dexter Jackson un hir éischt Liga Titel goen haten. Ried huet bréngen him net déi gewënschte Victoire fir fënnef Joer. An der selwechter Zäit, wann Dir d'Plaz kucken Dexter, kanns du gesinn, datt et ni ënnert de fënneften Positioun gefall, mä fir d'weltwäit Unerkennung vun dëser war net genuch. Nëmmen Jackson gewonnen am "Grand Prix vun England", der Liga Titel an 2002 Risen wéi Dennis Dzheyms a Chris Carmen klappen. Duerno Victoire gefall wéi aus engem cornucopia. An der Period vun 2003 bis 2008, schéngt hien 18 Mol am verschidde Concoursen, an 12 vun hinnen gouf den absolute Gewënner.

Carrière Biergspëtzten

Sécherlech, gouf déi bedeitendst Victoire de Weltmeeschter Titel an der Konkurrenz fir Geschäftsleit, "Här Olympia - 2008". An dësem Tournoi huet ech mat him e sou Stär bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler an Dennis Wolf, mee all vun hinnen einfach souzesoen Dekster Dzhekson, de Wuesstem, d'Gewiicht vun deem hunn déi gutt Verhältnis erreecht ëmgaangen. Nee manner impressionante Resultater erreecht an op der Athlet "Arnold Classic" Konkurrenz. Jackson gouf de Champion vum Tournoi 4 mol: 2005, 2006, 2008 an 2013.

Dexter ass elo ee vun den hellste Stären vun bodybuilding considéréiert. Laang eriwwer sinn d'Deeg wou net genuch Suen fir ofzegin hunn gemaach. Dexter Liewen elo an engem groussen Manéier. Gebaut Athlet Star mat Saachen aus bekannten Auteuren, a seng véier Kanner do näischt vun Echec wëssen. Obwuel net all sou glécklech an senger Famill Liewen am leschte Joren: Dexter Jackson senger Fra, Carol, vide kuerzem an geplënnert eleng ze liewen. Scheedung e puer nach net schockéiert huet, fir vläicht dat d'just temporär Differenzen.

Dekster Dzhekson. Der Formatioun Programm

Wéi all bodybuilder Dexter passt genau seng kierperlech Form. Hien huet fir sech déi ideal Training Programm an genéisst Geheimnisser mat jidderengem Deele. Split Athlet ass vun Dag ënnerdeelt, an all ee mat enger bestëmmter Grupp vu Muskelen iwwerlaascht:

• Dag 1: quadriceps.
• Dag 2: Etude vum Kallef an Éierekapitular Muskelen.
• 3. Day: spin.
• Dag 4: d'Laascht op der hamstrings an deltoids.
• Dag 5: schaffen der biceps an triceps Hänn an Kallef Muskelen.
• Dag 6: Rescht.

Et soll och dat feststellen gin no all Kraaft en Athlet Training ass an Kardiovaskulär engagéiert: Vëlo, treadmill oder stepper. Déi duerchschnëttlech Dauer vun aerobic Übung - 30 Minutten. Heiansdo den Athlet net Lazy ass an verbréngen Kardiovaskulär zweemol am Dag, vläicht, dat ass, wat him de Kierper an esou engem Tonalitéit ze halen hëlleft. Mä d'Situatioun ass ganz de Géigendeel, wann Dir decidéiert hunn Gewiicht ze gewannen. An dësem Fall ass den Athlet zu Zäit opzeginn aerobic Übung ugeroden.

Fir all Muskel Grupp verlaangt eng aner Ofschloss vun Stress. Entspriechen den Athlet, soll d'Ënneraarmschinnen Muskelen, zréck an Këscht Aarbecht um 4-6 Reps pro Formatioun aus, a Schëller Muskelen an Hänn - 6-8. Besonnesch Opmierksamkeet Dekster Dzhonson gëtt sengem Kaalwer. An eent Approche hält den Athlet zu 30 Prouwen an. Mee just dowéinst postwendend misse Muskelen bodybuilder Offeren net sou vill Efforten, natierlech, wann Dir net iwwerschësseg Fett Layer hutt.

Training biceps

Mächteg an schéin Hänn - ass dat, wat vun Dekster Dzhekson stolz kann. Bodybuilder leet grousse Wäert op d'Zesummestellung vun der biceps an Highlights e puer elementar regéiert:

• "D'Hammer".
• Editioune op der Simulatioun Scott.
• Konzentréiert Editioune.
• Übung iwwerdeems souz.

Entspriechen den Athlet, ass d'Gewiicht net sou wichteg, datt Dir benotzen wann biceps Training. Wäitaus méi wichteg wéi d'Qualitéit vun Übung Performance. Fir déi "héiren" dëser Grupp vu Muskelen maachen, Leeschtunge den Athlet recommandéiert Levée Liichtjoer dumbbells an Übung an der Finale aus der ausserhalb Biischt. Dës Technik reduzéiert d'Fleesch op de Maximum.

Fir d'intern Trägere biceps Aarbecht eraus, Athlet recommandéiert klëmmt op der Awiesselung mat der Hëllef vun Scott EZ-Hals: Huelt eng schmuel peu fir d'Kanoun an engem souz Positioun an tensing der Zil- Muskel, zitt d'Lat op Är Këscht. Sécherstellen, datt d'biceps Muskelen sou vill wéi méiglech reduzéiert virun Waffen redresséieren. Schreift d'Effikacitéit vun dëser Übung ka fräi ginn, wann d'Zuel vun de Prouwen an dräi Deeler SPLIT an all vun hinnen Leeschtunge déi selwecht Amplituden. Mä gläichzäiteg exzessiv Betribssystemer Gewiicht verhënneren.

Eng gutt Alternativ zu de fréiere Übung konzentréiere Editioune: op der Awiesselung souz, mer selwer e bëssen no vir ginn, de Wénkel plécke bis op déi biceps opbauen maximal ass. Der fräier Aarm soll op der Säit ginn Rou, an der Aarm ass direkt mat engem dumbbell Richtung de Buedem. Sécherstellen, datt de Chef vun Linn mat der Pick war. Opgehuewe Réibau Schëller a Retour lues un de Start Positioun.

Representativ brachioradialis a Schëller Muskele Übung "d'Hammer." Z'erhiewen riichtaus an halen d'dumbbells laanscht de Kierper. Elo Ech hunn de Wope béien, d'Deckele Levée ze Schëller. Übung hëlleft d'Effizienz vun esou engem Apparat ze Erhéijung: um Héichpunkt vun der leschter Verwiesslungen, béit der palm Richtung ënnen an enger Positioun fir seng Ënneraarmschinnen zu Retour zeréck.