Breet peu zitt-up - déi bescht Übung fir Är zréck

Dëst Übung, wéi Krichsween eng grouss peu ass ee vun de beschten am Studio zeréck Muskelen ze schaffen goen. Experten am Beräich vun Fitness a Sport Medezin nét, dass während et ass all d'Muskelen vun der torso ausféieren Aarbecht - aus dem ënneschten Regioune vun der Press an der Taille zu der ieweschter Trägere vun der trapezius Fleesch an de Muskelen vum Hals. Trotz der Flotte button Simplicitéit vun dëser Übung, musst Dir bestëmmte Kompetenzen hunn an Wëssen, fir et richteg ze realiséieren. Soss, amplaz vun de grousse Virdeeler kënnt schueden kréien an och feieren Verletzung vun der musculoskeletal System stoussen.

Froen iwwert wéi richteg gaangen peu zitt-up'en Leeschtunge, sinn e puer Muskelen an et an der éischter Plaz schaffen, mussen am Sënn vun all budding Athlet féiere ier hien zu Praxis ufänken. Et ass bekannt datt et sinn puer Variatiounen vun dëser Übung. An ee vun hinnen de mënschleche Kierper Kombinatiounen sou datt widdert geflunn Amplituden Punkt den Hals gesträift, an déi aner - d'Chin. An zwou Versiounen vun der regéiert Aarbecht der latissimus dorsi, an all d'Deeler vun dëser Regioun, déi fir d'Entwécklung vun hire Breet responsabel sinn. Breet peu zitt bis der Këscht, zousätzlech zu der uewen monéiert Regioun Muskelen, och Weiderbildung Éierekapitular gekësst huet.

Technik vun dëser Übung soll esou datt widdert Punkt vun der trajectory vun der forearm sinn an parallel zu all anere Beräicher. Et ass an dëser Positioun, wäert se déi bescht méiglech kierperlech Stress, kréien zanter dem Amplituden gréissten ass. Breet peu leeën soll an sou enger Art gesuergt ginn, dass während der Bewegung vun der viischt gläichzäiteg op d'Säiten verspreet a gudden dann zu der Wierbelsail. Ielebou Gelenker während Bewegung sinn op all mol ëmgestallt an der hënneschter Positioun ze bleiwen ass inakzeptabel si wäit no vir ze fir si. Hänn op d'Lat soll ëmmer nëmmen an der Éierlechkeet Positioun, an de Vettel gesat ginn - zougemaach.

Am meeschten, ass den Zweck vun dëser Übung Muskel Mass gestiermt. Dofir, am Laf vun hirer Ëmsetzung ass néideg e puer einfach Ufuerderunge ze verfollegen. Éischtens, effektiv breet peu Krichsween Muskel ze Erhéijung nëmmen wann ënner opbauen Zäit an d'Zuel vun de Prouwen entsprécht hypertrophy. Déi éischt Parameter muss am Beräich vun bleiwen vun 25 bis 40 Sekonnen, an der zweeter - vun 8 bis 12.

D'Zuel vun de beruffstätege baut a roueg tëscht hinnen soll och mat der Single Zweck vun der Formatioun verflichten. Et soll feststellen, datt déi meescht vun de Leit fir eng Formatioun vun Muskel Mass am Réck, breet peu zitt-up mat aneren net manner efficace Übung kombinéiert Équipe. Zum Beispill, am Training och vertikalen an Leeschtunge horizontal Spär Verlaangen Schub Staang oder dumbbells an engem gekippt. An all Fall muss de Montant vun kierperlech Aktivitéit net der etabléierter Normen däerfte, soss kënnt Dir einfach de Kierper overwork. Net fir méi wéi ee Fitness recommandéiert prodelyvat 10-12 schaffen baut pro Fleesch Grupp.