Regéiert fir zentrale Reen biblesch: mécht slender Been

Am Kampf géint Iwwergewiicht Fra all erdenklech Ernährung, Übung an aner Gewiicht Verloscht Methode probéiert. No all, mussen eis bewosst, datt de einfach a Och Manéier der Kombinatioun vun adäquate Ernährung mat regelméisseg eis Krankheeten a Fitness regéiert gëtt. Nieft, mussen mer d'Existenz vu "Problem Beräicher", mat Fett agestoen datt am Gewiichtsverloscht Prozess an de leschten Tour geet. Déi Majoriteit vun de Fraen an eisem Land, dëse Problem Beräicher - Hugi a Been.

Décidéieren iwwert d'Ernährung - da enger Léisung, fir d'Meenung vun hallef fannen. Déi aner Halschent - ze fannen déi riets regéiert fir Problem , dee sech souguer an Uewerschenkel. All Übung Programm soll ëmmer fänken mat Béi a verursaacht huet. Dës Approche gëtt Fleesch aus sprains a Break schützen.

1. Béi a verursaacht huet. Dir kënnt mat ufänken de Sprong Féiss ausser. Fir maachen dëst, soll riets Been esou héich wéi méiglech un der rietser Säit entscheet ginn, lues niddreg a zéien d'duer ze lénks, probéiert säi Been esou héich wéi méiglech gereest. Maachen 20 vun dësen potvoreny an änneren Terrain. Dëst ass gefollegt vun Suergfalt d'Muskelen zéien.
2. "Walking iwwert de hënner." Sëtzt um Buedem, souguer direkt, virun him hat aus. Dësem liicht Recht Ënneraarmschinnen bewegen, sollen se "e spektakulären maachen", dh souz, e bëssen no vir réckelen, do déi selwecht lénks Hip. Sou, klenge Schrëtt bruecht, fir no vir an zréck bannen 20 Minutten plënneren.
3. Bridge. Lie op seng zréck, Plaz de Féiss Schëller-Breed ausser a separat der hënner ugefaangen de Buedem. An dëser Aarbecht hannen Uewerfläch vum Terrain an glutes. 20 Prouwen.
4. Regéiert um Hip mat de Ball. Kleng Ball clamped tëschent de Knéien, z'erhiewen direkt, Hänn Rescht iwwert d'zréck vun engem Stull, oder Canapésdesign. Holding de Ball Jus, maachen luesen Reconversioun an, liicht erof säi Heften zeréck. Maachen 10 vun dësen Widerhuelung, Rou a potvorit komplex erëm.

Zousätzlech, ass de Ball och ideal regéiert ze üben fir zentrale Hugi - Deeler vu Kierper, et méi schwiereg ass Gewiicht zu verléieren.

• Clamp de Ball Féiss, souz um Buedem mat enger Ënnerstëtzung op der Ielenbéi. Féierung Terrain lues opgehuewe lues de Buedem Wénkel vun 45 ^ an Gang, virsiichteg Wiesen net de Buedem ze upaken an de Ball ewechgelooss. Och, oppassen op sou vill just dowéinst postwendend misse Muskelen och ze schaffen, soss méiglech exzessiv opbauen op déi manner zréck.
• Sëtzen op der Südsäit vun der Presidence, rigoréis Note Féiss de Ball zu gudder Positioun. Bannent 20 Sekonnen mat enger Stäerkt vun Drock op de Ball, dann d'Muskelen relax mä net um Terrain ze Lëscht. Stellvertrieder sou datt de Volt bleift dräi oder véier Mol.

Als ganz effikass Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen um Buedem.

• Lie iwwert Ärer Säit, säi ieweschte Been huet virun him am Knéi. D'Skylla vun den ënneschten Been sinn Bierg nett gemierkt, versicht et héich gereest. Prololzhat der Übung fir 40 Sekonnen, huelen eng Paus an, eemol erëm, verdréint ofzesécheren.
• Ab Positioun: doruechter op Är zréck, opgehuewe vertikal riicht Terrain. Ënnert der Taille, ass et wënschenswäert engem Këssen oder enger gewalzt Decken Rouleau Virsprong. Als dicht Been ausser Verbreedung, Retour lues zu originell Positioun. Bewegungen express lues a glat.
• Eng ähnlech Übung ka gemaach ginn iwwerdeems um Buedem sëtzt. Et ass néideg de Fouss vum Stack Uewerfläch bis opgehuewe net méi iwwer 15 cm ass, ewech maximally ausser an loung dann. Et ass ganz wichteg de regéiert fir der ze maachen Hugi zentrale Säit lues, d'Spannungen Gefill. Widderhuelen 15 Mol.
• Fir klammen direkt, Hänn a sengem Stull, oder Canapé fir verlooss dech zeréck. Recht Been, liicht um Knéi onhaltbar, zitt d'duer ze lénks, versicht et esou héich wéi méiglech gereest. Wann richteg gemaach, wäert dëst Übung fir de zentrale Hugi der Spannungen adductors fillt.

Performanter regéiert, et ass wichteg, datt de Schlëssel fir Succès am constancy an Regularitéit ze erënneren. D'Resultater ginn néideg, den Haapt Saach - net installéiert ginn an déi elementar Regele vun Gewiichtsverloscht ze respektéieren. Trotz der Tatsaach, datt déi virun Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen ass wirklech effikass fir bestëmmte Gewiicht Verloscht soll Ernährung limitéiert ginn an vermeiden ongesonde Liewensmëttel iessen.