Wat se sinn - einfach a komplex Gluciden?

Leit, déi fir medezinesch Grënn oder fir Gewiicht ze verléieren sinn dieting, ass et wichteg Är Ernährung ze maachen huet. Wann de Menü Plange muss gebass ginn tëscht einfach a komplex Kuelenhydrater zu z'ënnerscheeden.

Trennung vu rechnen duerch den Niveau vun glycemic Index (gi)

Gi ass eng Basis Fonktioun vun der Komplexitéit vun Kuelenhydrater. Einfach a komplex Kuelenhydrater hunn eng héich oder niddreg glycemic Index. Dës Fonktioun weist Iech wéi d'Quantitéit vum Zocker am Blutt ze änneren je op de Liewensmëttel giess.

Produite mat engem héich gi (räich an einfach Gluciden) ass vereinfacht duerch:

• engem spatzen klammen an Bluttzockerwärter;
• Generatioun vun enger grousser Quantitéit vun Insulin;
• Équipe vun fatty Siten;
• fräi Hausaufgabe 1-1.5 HR. No benotzen.

Liewensmëttel mat héigem Inhalt vun der stäerkste einfach Kuelenhydrater sinn: Gebäck mat wäiss Miel gemaach, Hunneg, Séissegkeeten a puer Uebst (Drauwe, Bananen, Bire, plums), Jus, dorënner frësche. Besicht fir Leit d'Gewiicht vun dëse Produiten ze reduzéieren virum Haaptmoolzechten verbrannt ginn. No ustrengender Übung brauch eng Persoun der Energieversuergung ze fëllen, also am Iessen einfach Kuelenhydrater vläicht um Enn vun der Übung adoptéiert ginn.

Produite mat engem niddereg gi (räich an komplex Gluciden) ass vereinfacht duerch:

• Kampf géint Iwwergewiicht;
• Préventioun vun Diabetis an pancreatic Krankheeten;
• e moderate Erhéijung vun der Quantitéit vum Zocker am Blutt;
• Conservatioun vun der Energie Gläichgewiicht;
• e Gefill vun satiety fir eng laang Zäit.

Liewensmëttel mat héigem Inhalt vun komplex Kuelenhydrater och Gromperen, Buckwheat, Rais, Nuddelen, wholemeal Brout. Et ass recommandéiert der opgezielt Liewensmëttel bei Kaffi ze benotzen. Während der Übung soll komplex Kuelenhydrater iessen fir 1-1.5 Stonne virum Training.

Giess Liewensmëttel mat engem niddereg gi positiven Effekt op Gewiicht Verloscht. Einfach Menü hëlleft eng speziell Dësch schafen, déi de geschätzte gi fir populär Produiten weist.

Einfach a komplex Kuelenhydrater an der Ernährung

Normal Bluttzockerwärter waren ass vu grousser Wichtegkeet fir all Persoun, well se de Kierper an d'Zellen fir Energie verlaangt. Einfach a komplex Kuelenhydrater spillen eng wichteg Roll an der Virbereedung vun Nahrungszousaz Liewensmëttel. Opzeginn eng oder déi aner ass komplett onméiglech, nodeems se komplex Energie Funktioun üben. Zousätzlech, hëlleft d'Benotzung vun einfache Kuelenhydrater Stëmmung ze verbesseren.

An nach, an e puer Fäll, nach schlemmer Virbereedung vun de Menü sinn ugeroden einfach Kuelenhydrater eliminéiert. De Problem et bréngt e positiven Effekt. QIBaseResult aus Liewensmëttel räich an einfach Gluciden, et ass néideg an déi, déi mat Diabetis krank sinn. Fir Iessen ausgeschloss, fir eng Erhéijung vun Bluttzockerwärter Virwaat, braucht Dir virsiichteg der Zesummesetzung vun der Liewensmëttel kaaft ze studéieren. Dir sollt net Produite kafen datt sinn:

• an enthält seng Zesummesetzung vun méi wéi 5 einfach Kuelenhydrater;
• ze staark Ausschaffen oder Veraarbechtung deen.

Wa méiglech, ass et wënschenswäert ze schounen:

• Jusprodktioun fir Uebst;
• wäisst Brout ze ganzt Weess;
• Feierblumm oder aner Kären, sot an natierlech Dampgemësch.

Wann e Regime Menü SPLIT an einfach a komplex Kuelenhydrater sollt vläicht fir Geschäftsleit uvertraut ginn hunn, souwéi verschidde gekacht Produit eng aner Index vun gi. Zum Beispill, ass e baacken Gromper räich an komplex Gluciden, a püréieren se - einfach.