Callanetics - wat ass et? Statesch Übungen fir Gewiichtsverloscht

Callanetics ass e komplexe klare a roueg Beweegungen. D'Methodik sinn Elementer vun Ballet, Yoga asanas an anhalen Techniken. En effektive System fuerdert d'Muskelenzäite an de Gewiichtsverloscht. Wat gëtt no e puer Schrëtt sichtbar.

Callanetics - wat ass et?

Den Auteur vum System Kallan Pinkney reest vill, studéiert verschidde Richtungen vum Yoga. Congenital Defekt - Krümmung vun der Wirbelsituatioun - ganz vill vun Iech selwer erënnert mat schweren Schmerz am Réck a Been. Während enger vun den Touren huet Callan hir Begleeder d'Elementer vum Ballet, deen se als Kand praktizéiert huet. Och huet d'Opmierksamkeet opgezunn, datt no der Ausübung de Pain an enger Réck méi vill manner war.

Zu London huet d'Callan d'Dokteren iwwert hir Schued gefroot. Si hunn Operatioun ugebueden. Si huet refuséiert an, nodeems se zréck an Amerika zréckgezunn ass, krut se Training. Entwiicht e komplexe Übunge fir spezifesch Stretching an Kontraktioun vun Muskelen. Kuerz drop huet de Callan e gemengt Vollek. An déi Methode, déi capabel ass fir d'Haaptmuskelgruppen ze tonne an d'Gesondheet ze verbesseren, séier gewonnen Popularitéit.

Wat ass de Geheim vu Succès?

Baséierend op Streckung a statesch, Übungen, d'Muskelen ze verstäerken an d'Aktivitéit souguer déif sëtzen. Als Konsequenz fänken d'Iddigebidder vum Fettgewierer un. Mat esou Laaschten, de Stoffwechsel ass erweidert ginn, Kalorien effizient verbrannt. Muskelmass gëtt net erhéicht, mee kënnt an enger natierlecher Form vum Kierper.

Ausübungen gutt funktionnéieren, de Kierper ass knapp a flexibel. D'bemierkenswäert Technik ass datt d'Figur bedeitend ännert, fir Harmonie a perfekt Form ze kréien. Ausserdeem ass de Virdeel vu Kallanetik datt dëst roueg a lues gymnastique keng speziell Ausrüstung oder Besëtzer fir de Fitnessstudio erfordert. Et ass ganz méiglech, doheem ze studéieren. De Komplex ass onkomplizéiert, och fir e Ufänger.

Resultater vun Callanetics

Konsequent a konstanter Ausbildung hëlleft am Kierper ze verbesseren an schlank Formen ze kréien. D'Bedeitung verbessert Haltung, a kuerzer Zäit gëtt den Mupp geséchert an d'Fettablagerungen an de Problemgebidder reduzéieren. Am Allgemengen gëtt et eng Verjüngung vum Kierper, et ass wéi d'Affekter Krienchetik beaflosst. Wat ass d'Verjéngung vum Kierper? Dëst sinn verschidden Nodeeler:

• Verbesserung vum Metabolismus;
• Effetive Gewiichtsverloscht;
• Stärkung vum Immunsystem;
• Verbesserung vum Aussoe;
• Entwécklung vu gemeinsame Mobilitéit;
• Verstäerkung an Normaliséierung vum Muskeltoo;
• D 'Verlängerung;
• Reduktioun vun Ersatzstécker.

Callanetics - eng statesch regéiert fir Gewiicht Verloscht, Rekonstructioun an de Kierper Stäerkung. D'Attraktivitéit vum System ass datt et méiglech ass, doheem ze trainéieren, wann et keen Wonsch ass fir Klassen am Fitnessstudio ze besichen.

Wéi richteg mat Callanetik zu Häerz

Callanetics kann onofhängeg ausüben oder bei Grupperaarbecht ënner Kontroll vun engem Trainer deelzehuelen. Fir Iech selwer léiert Dir Är Coursen vu Callanetik op CDen. Excellent Video Lektiounen mat Trainer Tatyana Rogatina. Am Cours gëtt et 2 Programmer:

• Fir Ufänger, oder e Begrëffniveau;
• Mëttel a grouss Laderaarbecht.

Ënner der Leedung vun engem Trainer, ass et vill méi einfach d'Technik vun Übunge matzemaachen, fir Äert Atem korrekt ze bauen - alles wat Kénungetik schlägt. Tatyana Rogatina an hirem Wee bemierkenswäert erklärt a weist wéi dës oder dës Ausféierung besser a méi effizient auszeüben. Callanetics huet vill Onmëssverständlech a schwéier Schwieregkeete gesat, sou datt de Rot vun engem erfahrenen Coach Iech hëlleft Iech schnell an d'Technik léieren a gutt Resultater ze erreechen.

Wéi sinn d'Video Lektiounen

D'Uergelen vun Callanetika sinn Exercises déi aus engem Warm up an den Haaptkomplex besteet. De Calleting baséiert op Stretching. Wat ass ausdehnen? Dëst ass e System vun Übunge fir Muskele spannend.

E wichtege Bestanddeel vun de Klassen ass op d'Atmung benotzt ginn, déi d'Muskelen entspannen. Elementer vun der Atmungstechnik verbessert d'Aarbecht vum Nervensystem an effektiv den Metabolismus. Dëst ass Notabel fir Kallanetik. De Tatiana Rogatina an hirem Kurs konzentréiert sech op dës Übunge fir d'Ausbildung vu Flexibilitéit a Muskelausdauer ze bidden.

Tatyana Rogatina mécht Klassen perfekt an enorm vill Resultater sinn an e puer Sessioun ze gesinn. Hir Klassen hunn vill Wiederholungen, déi d'Technik vun der Leeschtung verbessert. Mä et muss drun erënnert ginn, datt doheem Training Self-Organisatioun verlaangen an Nawell.

Spezialfäegkeeten vun Callanetics

Callanetics kann an all Alter praktizéiert ginn. D'Technik beinhalt statesch Übungen fir Gewiicht vun der Gewiicht, insgesamt 29. All Bewegung riicht sech un d'Muskelen ze strecken, wat zu enger Erhéijung vun Toner féiert. De statesche Label komplett schlooft scharf Bewegungen, déi d'Herzfrequenz erhéijen. An dat ass net iwwerraschend.

Am Häerz vum System ass Yoga, déi Asanas vun deene voller Atmung vun der Membran. Dofir Callanetics regéiert sinn op engem luesen lues gesuergt a sinn duerch déif Loft begleet. All réckelen ass op fir Stäerkung d'Muskelen vun der zréck, Been, hënner a Press.

Regularitéit an Dauer vun Studien

Fir déi déi Figur oder Problemgebidder korrigéiere wëllt 3 Mol an der Woch fir 1 Stonn vun de Coursen sinn genuch. Wann d'Resultat gëtt erkennbar, kënnen d'Lektioune bis 2 Mol pro Woch reduzéiert ginn. Wann e stabilen Erfolleg erreecht gëtt, ass et genuch fir 1 Stonn eemol pro Woch ze praktizéieren. Fir déi, déi ni oder nach laang net sportlech aktiv waren, sinn 30 Minutten d'Formatioun genuch 3 Mol an der Woch, mä verschidde Regelen musse observéiert ginn:

1. Graduell Erhéijung vun der Laascht. Op der éischter Plaz ass et ganz geduldig a doséiert fir d'Formatioun ze vermasselen. Ausübungen fir d'Muskelen ze verstäerken ass wichteg ze starten mat engem Minimum. Nodeems Dir déi noutwendeg Grondsätz halen, halen se 5-10 Konten. A maacht 3-5% bis de Niveau erreecht all Woch. Déi Haaptzeginn ass Gedold a Bedenken, sie hëlleft Iech regelméisseg ze trainéieren an d'Resultat ze erreechen.
2. Eng Rei Trainingsaarte. Vun all deenen Übungen, wielt 7-12, déi sech openeen ënnerscheeden an hëllefe verschidde Muskelgruppen entwéckelen.
3. Training vun der Motorfunktioun. Gitt dës Übungen, déi op d'Kraaft sinn a berücksichtegen den Deel vum Kierper, deen am meeschten opmierksam ass fir d'Muskelgewënn.
4. Systematesch Formatioun. De maximalen Effekt gëtt erreecht duerch regelméisseg Aktivitéiten. Ruhm a lues Gymnastiker, Kandidatur erfordert systematesch Ausbildung, a schrëttweis an effektiv Muskelbetong.

Nodeems Dir dat gewënschte Resultat erreecht hutt, wäert et genuch sinn fir kuerz Deeglounen Sessions nëmmen 15 bis 20 Minutten ze hunn.

Zesummeliewen a vill verschidde Workouten

Regelméisseg Sessions vun Callanetika ginn gudd Resultater. Maacht 3 Mol pro Woch, allgemeng d'Luede vergréissert, kënnt Dir ganz schnell Suen ze luewen. Fir e stabile Resultat ze erreechen, musst Dir Är Ernärung iwwerschaffen. Exklusiv High-Kalorie-Liewensmëttel dovunner kënnt Dir 5-10 kg pro Mount verléieren.

Wann Dir Callanetik mat Cardio-Formatioun verbënnt, wäert d'Effizienz vun der Bekämpfung vun Iwwerstéck méi oft ginn. Zousätzlech ass et méiglech, de Häerz wesentlech ze verstäerken a Krankheeten vum kardiologesche System an der Zukunft ze verhënneren. Experts konsultéieren Iech an all Klass eng Cardio-Übung ze schafen. Mä op der éischter Stuf d'Alternatioun vum Training ass eng exzellent Optioun.

All Dag kleng Workout hëlleft dëst Muskeltéin ze halen an d'Energie fir den ganzen Dag ze lounen. Et bleift just fir d'adequat Laascht ze wielen:

• Kardiosioun mat engem Seel;
• Laafen;
• Walking;
• Ellipteschen Trainer;
• Schwammen;
• Ee Fahrrad reesen.

Et ass genuch fir d'Trainings ze alternéieren: Cardio-Perfusioun - 2-3 Mol pro Woch (ofhängeg vum Niveau vun der Virbereedung), 3 Mol an der Woch (Zäit kann allméi verlängeren, ab 30 Minutten erop) - Callanetik. D'Resultater erstaunlech Iech iwwerraschen.

Zäit fir Formatioun

Et ass kee universesche Rezept, natierlech. Awer d'Betrag vun der Art vu Übungen an Ärem biologesch Auer ze luewen, kënnt Dir d'Optimisatioun vun der Formatioun trainéieren.

• Mueres. Laut Experten ass d'Kierpertemperatur direkt no der Awakening e bësse méi normal. Daat fir Mueresübungen Callanetika gi méi Zäit fir ze waarm ze ginn, ze preparéieren an d'Muskele waarm ze ginn. Yoga, Radsport a Schwammen sinn ideal fir Cardio-Training.
• Day. Eng gutt Zäit fir d'Callanetics ze praktizéieren. Besonnesch d'Zäit vun 10 bis 14 Stonnen, zu dëser Zäit sinn d'Muskele bereet fir eng intensiv Aarbecht. Kardio ass en Schwammen.
• Owend. D'Optimal Zäit fir Owend Sessiounen vu Kallanetik ass vu 16 bis 19 Stonnen. No 19:00 ass d'Aktivitéit vum Kierper erkennbar reduzéiert. Dës Kéier kann Dir fir Cardio trainéieren - do Yoga.

Vill Positiv Prêt bestätegen, datt perfekt Parameter vum Kierper hëlleft fir Callanetik z'erreechen. Wat ass dat, mir hu geléiert, ass eng verlässlech an effektiv Method fir d'Figur ze korrigéieren. D'Effizienz vum System gëtt duerch d'Techniken bewisen, déi d'Basis vun dëser Technik waren.

Elementer vum klassesche Ballett si bekannt fir hir Effizienz fir d'Entwécklung vu Flexibilitéit an Koordinatioun. Onpraktesch a schwiereg Übungen, wéi och Atemtechniken aus Yoga ausgeléist sinn, verbesseren d'Blutzirkulatioun. Dës Techniken si laang bewisen.

Regelméisseg Sessions vun Callanetik, e grad grad Zuel an d'Intensitéit vun Training gi garantéiert fir eisen Iwwergang ze verlounen an ze hëllefen als Resultat eng Trimesterfigur ze kréien.