Square Hënneschten: Eng Formatioun vun regéiert, besonnesch Formatioun an Orientatioun

Modern Jongen lackele net ëmmer e Metercarré Hënneschten mat de Géigendeel Sex. Also probéieren d'Meedercher et esou vill Opmierksamkeet wéi méiglech ginn. Fir Datum, hëlt d'Skala vun Attraktivitéit fir Kärelen ass bal déi éischt Plaz an. Ronn a Firma hënner sinn net nëmme fir Männer ugezunn, mee och de Self-Wäertschätzung vun Fraen Erhéijung. Och wann Natur nëmmen Feld booty dotéiert, traureg net Sënn maachen, well et aus ëmmer e Wee ass. Den Artikel hëlleft mam Problem eens, schliesslich mat den Haapt Workout Regelen a wäert déi bescht regéiert Offer.

Feld Hënneschten

Puer gleewen un der Tatsaach, datt d'Form eng Luucht vun der Gesondheet Situatioun ass an den Niveau vun liicht am weiblech Kierper. Sou, bedeit d'Feld Form vun de Paschtéier gutt Gesondheet an ass eng Moossnam vun der maximal Mënsch Ausdauer.

Leider net all possessor vun esou hënner wéi eng ähnlech Form. Sou ginn d'Meedercher ze deijehneg bis richteg an dësem Deel vun der mëll Linnen vum Kierper maachen. Eng Formatioun vun regéiert ass einfach, an dofir, kann et sinn einfach aus an doheem ze droen. Fir méi Informatiounen iwwert hinnen wäert ënnert diskutéiert ginn.

Been Dag

Meedercher déi regelméisseg deijehneg fueren, och op den Dag, wann Dir nëmmen d'ënneschten Deel vum Kierper ze trainéieren wëllen net ëmmer d'Aarbecht vun engem Feld Hënneschten bezitt. De stäerkste gemeinsam regéiert (deadlifts, lunges, an sou op) geet nëmmen de quadriceps an hamstrings, awer net mächteg hënner.

Reconversioun

Vill, datt déi richteg Plaz ass gëtt just Reconversioun. Fir e puer Leit, ass dës Ausso richteg, mee fir puer ass et eng Übung net genuch Virdeeler bréngen. All Meedchen hir besonnesch Physique an Muskelen, d'Laascht op sech selwer aus, also net all Athlet kann d'ass Pompel an et duerch d'Reconversioun an ass.

De stäerkste gemeinsam Situatiounen wou dës Übung hëllefen net, sinn:

• Heften Opstig aus quasi all opbauen;
• während regéiert ze Been Muskelen, mengen net d'Aarbecht vun der hënner;
• net fir eng laang Zäit an Form ännere gëtt eng eegen Leeschtung vun Linken an Reconversioun Kierper vun der ënneschten zréck an ass nach flaach.

Wat besser ze maachen

Wann Leit wëssen net, wat mat engem Feld booty ze maachen, se fänken déi falsch Aktioun zu Leeschtunge, da blesséiert kréien. Zum Beispill, dass Meedercher déi grouss Heften net ganz flott heescht Wanterschlof vu baussen, sou si refuséieren ze Kraaft Training a Start op engem zimlech laang Distanzen ze lafen. Natierlech, wäert erofgoen d'Heften, mee mat him fort an d'Muskelen, mä wann Dir nach eng Kéier wëllen d'Eisen ze Geleeenheet, kënnt dir séier Blesséiert kréien.

Pop-Dag

Wann Dir un, wéi d'ass Feld ze pompelen, sinn e puer Fraen net och bewosst, dass Dir un den Dag vun de Kapp verdréint Foto kann an esouguer engem Dag Pop. Training an dësem Dag sollt exklusiv fir d'gluteal Muskelen an d'Laascht soll kléng ginn op der quadriceps an hamstrings e ginn.

Recommandatiounen

Virum Start all Übung fir e Metercarré Paschtéier, musst Dir Opmierksamkeet op d'Tipps bezuelen datt déi erhoffte Resultat ze erreechen hëlleft. Dorënner:

1. Maniabel opbauen. Zweck vum Training ass maximal Gebrauch ze maachen vun et der hënner ass, an net de ganzen ënneschten Deel vum Kierper. Wann do eng Sensatioun ass dass d'gluteal Muskelen schonns probéiert an getest, sollen et der Workout Arrivée. Wa mir de regéiert ze maachen weider, gëtt nees d'Laascht op d'hamstrings an goen quadriceps.
2. Aktivéierungscode néideg. Pop-Dag ass beschte mat Brécke ufänken, um Buedem oder Awiesselung gesuergt. Um héchste Punkt vun der musst sécherstellen der Verspéidung ass wuertwiertlech e puer Sekonnen, wann sou vill wéi méiglech de gluteal Muskelen reduzéieren. Et ass och mat de Rhythmus vun de Bewegungen ze Experimenter recommandéiert. Dëst mécht et méiglech d'Muskelen während lues a rapid Ofstamung Aarbecht ze fillen. Ausserdeem, soll et de Kader an souguer änneren.
3. De Mangel vun Zuelen. Wann Training fir Etude vun gluteal entgéintgeholl ass,, d'records vum Dag kënnt Dir net och mengen. Hypertrophy vu bestëmmte Muskelen hänkt op hir Aarbecht, net op d'Zuel vun de Prouwen. Et ass mat déi et mat der Kontroll vun hirer eegener Motioun am Training nëmmen d'Gewiicht, op der Aarbecht benotzt keng Problemer.
4. Training Volume. Sportler ginn just selwer esou Saachen gedroen ugefaange, si mir iwwerzeegt, datt et néideg ass ongeféier 15-20 regéiert am Training abegraff gin. Dës hätten sollen direkt loosse goen, well déi effektiv Übung Dir einfach eng kuerz Zäit verbréngen kënnt. Och e puer vun regéiert wann richteg gesuergt, kann och déi maximal opbauen ginn.
5. D'gluteal Fleesch soll den éischten Dag vun de Been ginn. Déi einfachsten Technik vun erlieft bodybuilders permanent applizéiert ass: Training mat enger lagging Muskel Grupp fänkt, dann ass et vill méi ginn den op, wann déi folgend regéiert leeschtungsfäheg. Et soll feststellen, datt d'Been Workout Dag net de Poopst ze vill Opmierksamkeet recommandéiert ass an et ginn deene, well Dir nëmme brauch e puer Blutt ze Pompel. Wann regéiert leeschtungsfäheg entworf duerch d'Been ze schaffen, wëllt Dir hirem hënner ze weisen, wat se mussen Bewegungen schwéier an polyarticular Been wäert schaffen.
6. Äddi ze Fett. der méi intensiv der Workout, déi besser Blutt Circulatioun an Mobiliséierung vun Fett an dësem Beräich wéi Dir wësst,. Dat heescht, datt wann Paschtéier Training der Feld Form vun enger normaler Übung Programm ze Adress wäert goen ugefaangen an d'iwwerschësseg Fett.
7. Persoun. Wann Dir op hypertrophy schafft, kritt d'Resultat gëtt am Spigel reflektéiert ginn ass vill besser wéi op der CDM. Dofir, sollt Dir ëmmer Opmierksamkeet fir seng eege Reflexioun oder rezent Fotoen bezuelen, amplaz fir aus der CDM gutt eppes wait.

D'Haaptrei komplex

Wëssen, wéi gutt ze Übung, regéiert fir Paschtéier Feld Form Dir ouni ze vill Schwieregkeeten Leeschtunge ginn, an hir Wierkung geschwënn datt gin.

D'Haaptrei komplex besteet aus esou regéiert:

1. Doruechter um Buedem, Terrain kromme a Féiss fest um Buedem ausgerout mussen, ass et néideg der pelvis, déi implizéiren hënner amplaz Féiss ze ënnerstëtzen. Staminet um erop fir e puer Sekonnen, soll zu Originalgréisst Positioun zréck, mä et ass verbueden der hënner ze entspanen. Übung ass an 3 Liewe vun 10 Prouwen gesuergt.
2. Meter riichtaus, Äre Féiss Schëller-Breed ausser Placement, an deng Hänn - fir de Kapp, muss Dir eng déif Reconversioun an Leeschtunge Weil sengem pelvis verhënneren. Back soll direkt gehaalen gin, an den Haaptgrond opbauen op der Tallongen zu Guide. Nom Hip op de Stack parallel ginn, brauchen Dir lues un ab Positioun fir zréck. ginn duer 3 Liewe vun 10-12 Reps zu Leeschtunge.
3. Stand direkt mat Been breet ausser, dir braucht eng déif Reconversioun an als Konsequenz, Placement Hänn an ass zréck. No soll een Been z'erhiewen an Geleeenheet, an dann erëm eng Reconversioun ze maachen a mat der aner Been widderhuelen. Et ass néideg fir all Been 3 Liewe vun 10 Prouwen ze maachen.
4. Vum Placement ausser Är Hänn op Heften an Äre Féiss Schëller-Breed, braucht Dir erof ze setzen, fir datt d'Been e Recht Wénkel Form. An dëser Positioun fix ginn soll, dann Opstig op den Hänn huet, fir erëm erof an widderhuelen der Übung an 3 Liewe vun 7-10 mol.
5. Sech erëm géint d'Mauer an Hänn op Heften soll (wéi e Stull) usetzen, an dann ee Been opgehuewe, fir iwwer 1 Sekonn um erop Maustast an niddreg. Op all Been an 3 Liewe vun 15 Reps gemaach gin Dësen Übung soll.

méi regéiert

Wann Dir den Turnstonnen fueren, zesumme mat normalen Training gemaach gin kann an e puer zousätzlech regéiert, déi speziell Ausrüstung verlaangen. Et ginn genuch 2-3 Liewe vun 10 Reps op de folgende Simulatoren ze maachen:

• Schub Spär tëscht de Been;
• hyperextension;
• deadlift;
• stair Simulatioun;
• ebessen sleds.

Wann et op d'mannst ee vun de Trainere um Sport Club ass, da gin sécher op et ze schaffen aus dem Resultat befestegt.