De stäerkste effikass Übung mat engem Revenue doheem. Rod: Übung doheem

Leit, déi mengen, datt si Gewiicht exklusiv duerch heescht vun engem eenzege Method gewannen gëtt, ëmmer verwiesselt. Eigentlech, déi gesond an efficace Method ass ze kombinéieren. Wann Dir nëmmen eng gesond Ernährung wielen, gëtt Är Muskelen net genuch opbauen, kréien mee wann Dir nëmmen d'regéiert maachen, gëtt de Kierper Energie aus Fäegkeete huelen. Sou, kënne mir sécher soen, datt d'Ernährung mat Übung a Kombinatioun nëmmen wäert schaffen, an sinn déi relevant fir d'Mass Recrutement Kraaft regéiert. Wann Dir e doheem verhënnert hunn, kann Iech am effikassten vun Kraaft Training engagéieren a séier Gewiicht gewannen gëtt. Übung mat engem Revenue doheem ass ganz Parteien oder dem Erreeche vun der Goaler Dir hutt. Dofir ass et néideg de beléifsten an nëtzlech regéiert mat engem Revenue ze maachen aus.

Deadlifts mat engem Revenue

Übung mat engem Revenue doheem - dat ass déi bescht Manéier ze Kraaft Training, wëllt Dir Gewiicht ze gewannen. Natierlech, du kanns net nëmmen un esou regéiert limitéiert ginn well se op bestëmmte Muskel Gruppe schaffen. Erëm ass et ganz wichteg Gläichgewiicht: Dir braucht eng voll-vollwäerteg Training Programm ze schafen, fir déi wäert Iech engagéiert. Mä et war iwwer d'Lat, féiere vill Problemer well de Réibau net am meeschte leeschte kann ass, während d'horizontal Bar oder dumbbells doheem sinn vill méi heefeg. Dofir, wäert besonnesch Opmierksamkeet präzis op der regéiert mat de Réibau do sinn, an déi éischt ginn d'deadlift mat de Revenue.

Dëst Übung ass schwéier Gewiicht um Buedem an engem Éierlechkeet Positioun. Et ass recommandéiert an dësem Fall ze benotzen, vun 20 bis 40 kg, iwwerdeems maachen aacht bis zwielef Prouwen vun dräi bis véier Approche. Dëst Übung ass op der zréck extensors, gluteus Maximus an quadriceps berechent. Mä als Säit Effekt huet et op der trapeze, semitendinosus an semimembranosus Muskelen, wéi och de hamstrings. Dëst Übung mat engem Revenue doheem ass d'Basis, an et ass recommandéiert mat se ufänken, an dann un aner Variatiounen plënneren.

Klassesch Awiesselung Press

Fir dës Übung mat engem Revenue doheem Leeschtunge, braucht Dir e spezielle Awiesselung op déi Iech gebass ginn et ze maachen. Wann Dir net professionell Equipement hunn, kënnt Dir och vun der Tatsaach huelen dass dir doheem hunn, mä an all Fall ass et kritesch, datt Dir et Leeschtunge nëmmen wann Dir am Sall sinn si net eleng. Et eng gewëssen dass Dir een assistéiert déi de Fall kéint, datt Dir d'Lat aus der Këscht ewechzehuelen, wann Dir dat, wéi och Heckeschéier Dir maachen wäert kënnen also dir et net erof. Mä dës Übung opzeginn ass net néideg, well et am beschten fir d'Entwécklung vun der Këscht Muskelen ass. Zousätzlech ass, dat stäerkt och de triceps an anterior deltoid. Wéi de Fall mat der viregter Übung ass, wéilt Dir et besser trennen an dräi oder véier Approche, jiddereng vun deenen aacht bis zwielef Mol maachen. Nëmmen an dësem Fall, e liichte Gewiicht benotzen - vun 25 bis 35 kg. De stäerkste effikass regéiert mat engem Revenue doheem wäert erlaben Iech ze séier an einfach Gewiicht gewannen, ouni Schued feieren.

Schréiegt: Rod Rod

Am Fall vun dëser Übung, braucht Dir direkt virun de Revenue ze stoen a béien iwwer. Duerno, beréieren direkt e Revenue oder peu ëmgedréint, awer net ze grouss, a se dann un de Mo oder ze ënnen vun der Këscht Dréimoment. Wa mir iwwer den Impakt op der Broscht an zréck Muskelen schwätzen, ass et op dëser Enn dës regéiert mat engem Revenue doheem. Programm Zäitplang vum Ee, besteet net exklusiv vun esou regéiert - Dir braucht seng Lektioune ze diversifizéieren. A wann déi éischt um zréck Muskelen an Këscht dofir geduecht war, soll d'zweet bei all aner Muskel Grupp dofir geduecht ginn - wäert si méi spéit diskutéiert ginn. Am Tour, speziell dëser Übung erlaabt Iech latissimus dorsi ganz gutt ze schaffen, mä och d'Diamanten-gebuerene an Ronn Afloss Muskelen, Delta an trapeze. Zanter dëser Übung méi einfach wéi déi virdrun do ass, kënnt dir d'Nummer vun Mol an der Approche zu 10-15 Erhéijung, d'Gewiicht vun 20-30 kg reduzéieren. No dëser Formatioun plangen doheem op d'Gewiicht vun der Pole plënnert op aner Formatioun vun Muskelen - de biceps an triceps.

Revenue sech beweegt

Fir dës Übung, ass et recommandéiert Gewiicht Staang bis 20 ze verléieren, an besser nach bis zu 15 kg. Levée et, braucht Dir de Ielenbéi ze béien, deen d'Lat op Är Këscht. Während dëser Übung geschafft perfekt biceps eraus, an et huet e positiven Effekt op d'Schëller Muskelen. Wéi Dir gesitt kann, Stäerkt Übung mat engem Revenue kënnt Dir an der Entwécklung vun enger Rei vu Muskelen hëllefen, fir datt d'Lat - dat eng ganz rentabel Acquisitioun ass. Mat et, kënnt Dir Gewiicht séier gewannen. Mä wat soss kënnt Dir eng Bar ginn? Regéiert doheem op der Broscht an zréck schonn considéréiert ginn, Dir hutt elo vun der ugekuckt an eng Übung fir biceps wossten.

Franséisch Awiesselung Press

Mat biceps verstanen - et d'Zäit fir de triceps ze plënneren op - an hirer Entwécklung hëlleft der franséischer Awiesselung Press mat engem Revenue. An engem ufälleg Positioun op de klenge Féierung Hänn brauch Dir d'Lat selwer bei sengem Kapp ze niddreg, et erëm fond. Net dacks recommandéiert benotzen dës Übung oder maachen et fir eng laang Zäit, well seng Ëmsetzung engem schlëmmen Belaaschtung op der Ielebou ass, deen zu Fouss nodeems kann.

Squats

Et ass Zäit, fir de leschte Punkt vun der Formatioun plangen ze plënneren op, déi Afloss wäert op d'Been an Schëlleren seng Nofolleg ginn. Déi éischt Übung an dësem komplexe - squats. Nëmmen do dëser Dir musst, seng Schëlleren Revenue kënns. Quadriceps an gluteus Maximus wäert de gréisste opbauen während der Übung hunn, an dat ass wat Är Schoss ass.

Awiesselung Press Revenue mat Broscht

Dëst Übung kann och gesuergt ginn iwwerdeems sëtzt, well de Loménie eleng op de Schëlleren goen wäert. Bewegen d'Lat, braucht Dir a weidergespillt et iwwer säi Kapp op der Këscht ze ënnerstëtzen, Spiller zréck. Sou Idealfall Iech gebass gin op der viischter DELTA ze schaffen, grad wéi d'Moyenne Delta an triceps.

kombinéiert Übung

Also Dir d'Informatiounen iwwert krut hu wat genee regéiert mat engem Revenue, ass Iech kënnen doheem ze maachen Mass séier ze gewannen, ass et net all Schued kritt. Et ass scho gesot ginn, mä et ass sécherlech wäert Widderhuelung: den Haapt Saach hei - d'Gläichgewiicht. Dir kënnt net Gewiicht gewannen, just iwwert d'Lat net preparéiert - Dir aner regéiert brauchen déi mat dumbbells gesuergt ginn, op de Goal gaangen oder nee Stamminventar, souwéi zoustännegen enger Ernährung räich an Protein. Nëmmen an dësem Wee wäert Dir gebass gin mëttelméisseg Resultater ze erreechen. Schafen Gruppe fir eenzel Programm dat bescht Är Niveau treffen gëtt - do keen Punkt ass an versicht d'Gewiicht ze huelen, datt Dir nach net a Kraaft hunn, oder verbréngen Zäit op ganz Liicht Übung.