"Dee" (Sport): Performance Technik, der matbréngen an scheinbar

Squats op ee Been, oder, wéi se genannt ginn, "dee" - éischter eendäideg a schwéier Übung. Vill erënneren him aus der Schoul kierperlech Erzéiung. Mä wann e Kand "dee" hat all d'Erwuessener sinn rar, déi kënnen sinn et richteg ze maachen. Haut mir wäert kucken, wéi op ee Been ze Reconversioun an a wéi dës Übung kann nëtzlech sinn, wéi och léieren wat Stäerkten a Schwächten et huet. Mat deem, vläicht, fänken.

Matbréngen an scheinbar vun Übung

Dëst Übung huet Bartreng haaptsächlech Stäerkten. Ënnert kann d'Defiziter ausser dass de Fait ze bemierken, datt et fir Leit mat schwaache Been an Gelenker onzougänglechen ass. "Dee" - eng Übung, datt d'Aarbecht vun engem enorm vill vun Muskel Been an hënner handelt. An der selwechter Zäit, selwer e gutt Beispill vun dëse Muskelen ze ginn, net all Equipement brauch, well d'Übung mat eegene Gewiicht ass duerchgefouert. De Laaschten, déi de ënneschten Deel vum Kierper ass kritt an der Leeschtungsfähegkeet vun "dee", ähnlecher zu de Loménie während squats Är Gewiicht kritt. D'Differenz läit nëmmen an der Tatsaach, datt an der Zäit vun sëtzt-up'en op zwee Been Effekt op de Pick burdening, déi ganz geféierlech ass. Dofir, fir Leit aus Krankheeten vun der zréck Leed, squats sinn contraindicated. "Leit definitiv keng" sinn op engem breeden Publikum.

Zousätzlech, kann dës Übung Aarbecht weider op de Kierper koordinéieren. Reconversioun an op ee Been sinn benotzt d'Stäerkt vun der Been Muskelen gestiermt an intelligent verlooss dech Muskel.

Den Impakt op d'Muskelen

fir Skatecarrière regéiert, gymnasts Supportere vu "CROSSFIT" bezitt oft gläichzäiteg vill Muskelen. An dat ass ee vun hinnen. Schwätze mer d'léieren, wéi de Loménie ze deelen wann dës Übung als "dee" leeschtungsfäheg. Übung opbauen haaptsächlech quadriceps. Zousätzlech, Falen vill vun der Aarbecht op der glutes. Zousätzlech, d 'Bewegung vun de Muskelen, datt d'Plaz vun de Kierper, an ënnerstëtzen Been stabiliséieren. Dozou gehéiert: Ënneraarmschinnen Muskelen, Kallef Muskelen, adductor Muskelen, ABS an zréck.

Wéi fir den Terrain, deen an der aktiv Phase vun der Bewegung net Équipe ass, kritt se och de Loménie, well de Kierper als Stabilisator Akten. An dësem Been Wierker der quadriceps, sartorial an comb Muskel an der tensor fascia Lata.

Mä d'Stäerkt vun de Muskelen a gutt Koordinatioun, squats op ee Been ligaments verlaangen scho a Flexibilitéit vun Gelenker: de Knéi, Hip an an. Et ass wéinst deem, vill Problemer ze Übung fänken. An Kandheet, ass de Gelenker méi flexibel, an d'Gewiicht méi kleng, also der "dee" méi einfach ass entscheet.

Knéi-gemeinsame

Meeschter all hunn um Knéi e puermol ze opbauen. Wann de "dee" Knéi flexes mat der Kallef Muskel hamstrings bis Kontakt, op eng erhéicht. Dofir, déi Knéi Problemer hunn, ass et besser der Übung, fir opzeginn.

Wann all gutt mat de Knéien ass, ass et noutwendeg Rechnung zwou Saachen ze huelen. Éischt, éier maachen squats sécher waarm-bis do an spanen. Puer regéiert fir de quadriceps "verzeien" zu Sportler prenebreganie dës Etappe vun Übung, mä net eng "dee". Zweet, d'Übung soll ouni brüsk Mouvementer. Soulaang d'Muskelen kréien staark a fir dës Amplituden an der ongewéinlech benotzt kréien, kënnt Dir d'Ënnerstëtzung benotzen. Et gëtt net staark erof falen an ouni Narren opgoen.

Wéi op ee Been ze Reconversioun an?

Besser mat Übung am Allgemengen, Erléis un der Konscht. Éischt muss du eng direkt gin, mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. Dann d'Gewiicht vum Kierper soll op ee Been geplënnert gin, den zweeten Stack huët ugefaangen mussen. Hänn kann no vir oder un der Säit fir Gläichgewiicht bäigezu ginn. Dëst ass de Start Positioun, gefollegt vun squats. Technik "dee" ass net ze komplizéiert, mä et ass vill vun wichteg Nuancen.

Da soll lues a ënner Kontroll sou vill wéi méiglech op de ënnerstëtzen Been ze setzen, während déi aner Fouss virun him Levée. An dësem Fall, soll de Rising Been direkt gin an der pelvis soll net vir an zeréckgezunn gebak. Fir dëst ze maachen, muss just Hip Flexibilitéit. Et ass och wichteg fir et ze gesinn, datt Är zréck flaach ass.

Eemol am déifste Punkt, wou géint d'hamstrings gastrocnemius Muskel-Spiller stoungen, sécherstellen bis et dass Net-Schaffen Been parallel zu de Buedem. Wéi fir d'Ënnerstëtze Been, dann ass hir Knéi um déifste Punkt iwwer d'duer. Et ass dëst "dee" aus dem klassesche sëtzt-up'en verschidden ass, an dësem Moment ass déi Gefor vun der ganzer Übung.

Déi déifste Punkt ass Wäert maximal Efforten d'Muskelen vun den Been an hënner, a mat der Kraaft vun der Skylla vun der ënnerstëtzen Been vum Stack gedréckt gin. Dëst ass keng Narren ze erlaben. Globalen sengem Heften an de Knéi Keier, wäert Dir Iech wéi enger Suergfalt Är Been Muskelen donieft. An parallel mat der Lut vun der zweeter Been soll Chaos gin. Dat ass all sëtzt-up'en. gesinn kann Leeschtung Technik, wéi Dir, ass net esou komplizéiert. Allerdéngs ass et an der Praxis ginn net fir jiddereen.

"Dee" - eng Übung, datt esou vill Mol gesuergt ginn soll et vläit, an e puer Approche. Als Praxis weist, ass net jiddereen konnt bis zu zéng Prouwen ze erreechen och. Wann Dir bass maachen 20 squats op een Zäit, dat heescht, datt et Zäit fir méi usprochsvollen regéiert op quadriceps Wanterschlof ass oder der "dee" extra Gewiicht komplizéiere.

bruecht regéiert

Sou wéi eng "dee" zu Leeschtunge direkt nëmmen kritt an Unitéiten brauchen mat de Virbereedungen regéiert ufänken. D'Majoriteit vun de Leit kann quasi keng Problemer op ee Been ze usetzen, mä nëmmen verwalten puer ze kréien. D'Ursaach fir dës ongewéinlech opbauen, amplaz Schwäch an de Muskelen, wéi et vläicht op den éischte Bléck schéngen.

Also Virbereedungssëtzung regéiert:

1. Déi éischt vun dëse schéngt ganz einfach, mä an der Realitéit ass et net. Seng Essenz ass einfach: Dir op ee Been ze stoen hunn, déi zweet Levée, sou datt et bis de Buedem parallel war, op d'mannst 30 Sekonnen.
2. Nodeems déi éischt Übung léisen, sidd Dir bereet, op ee Been ze Reconversioun, mä ouni déi zweet virun him Levée. Maachen dëst, benotzen engem zouverlässeg Ënnerstëtzung. hir Hänn Holding, op ee Been Reconversioun beweegt, Krichsween der zweeter gratis erof.
3. Elo kënne mir op de "dee", mä mat der Hëllef vun Ënnerstëtzung vir. Übung ass duerch déi selwecht Technik als Basis Versioun gemaach, mee een oder zwee Hänn während Holding op der Ënnerstëtzung. Eng gutt eent Ënnerstëtzung déngt der Dier geréiert ze sécheren. Et ass néideg der Pen Dier op fir Geleeenheet ass datt wann d'Reconversioun an Dier tëscht de Been gëtt.
4. Mir weiderhin der Übung ze komplizéiere. Elo muss du e "dee" zu Leeschtunge, net Hänn fir Ënnerstëtzung Holding, an Klicken hir Schëller. Besser Ënnerstëtzung an dësem Fall ass d'Mauer. Dir braucht et ze maachen Potto a probéieren e "dee" ze maachen. Am Fall vun Verloscht vun Gläichgewiicht ass einfach géint d'Mauer ze recommandéieren an dreiwend weidergespillt. An Tatsaach, ass dëst déi Reconversioun an op ee Been, fir déi mir ustriewen, an der Mauer spillt meeschtens psychesch Roll.

E puer vun de Recommandatiounen zu Enn

Nieft der uewen Übung, fir de "dee" an de globale Stäerkung vun de Been sinn och gëeegent squats, dumbbell oder all improviséierter Gewiichter ze preparéieren. Dir kënnt och squats op ee Been um Smith Simulatioun Leeschtunge. An dësem Fall, halen d'Gläichgewiicht ze net wäerten hunn. An Workout onbedéngt brauchen waarm-bis zu gehéiert an spanen. Dat wäert net nëmmen dir aus Verletzung schützen, awer och d'Flexibilitéit vun de Gelenker méi, déi an dëser Übung ganz wichteg ass.

Konklusioun

"Dee" - eng Übung, datt Dir gutt Been Muskelen Pompel erlaabt. Mee fir de gewënschte Resultater ze kréien, soll hunn ze Training gudden ginn, déi perfekt Technik ze fest an regelméisseg Praxis. Net iwwert d'Gesondheet vun de Gelenker vergiessen. Um geringsten Nikotin ass néideg der Laascht ze reduzéieren.