Wat regéiert eigentlech géint Dir schaffen?

Et stellt sech eraus, datt net all regéiert selwecht ugeluecht sinn. E puer vun hinnen sinn schlecht fir Är Montur, anerer sinn ze geféierlech an Verletzungen stoussen, virun allem ënnert Ufänger. Dës si d'regéiert, dee verhënnert ginn soll, wann Dir virun kuerzem eng regulär Visiteur op d'Turnstonnen gouf.

Squatting op der BOSU-Simulatioun

BOSU - ass e Réibau, dat ass eng hallef feetball zu der Plattform verbonnen. Et ass entworf der vestibular Staatsapparat, d'Koordinatioun vun Bewegungen an Montur Korrektur ze trainéieren. Aarbecht op dëser Simulatioun ass vun engem relativ héijen Niveau vun volatility begleet. Dat ass firwat squats an aner gesuergt regéiert iwwerdeems op der Kuppel beweegt, de Risiko vun Erhéijung a Fouss gefall. Wann Dir net eng berufflech, mä nëmmen nei op de Fitness Sall, déi bescht Säit vun dëser Oflehnung op den éischte Bléck Kanoun. Regéiert op der Kuppel stoussen déi falsch Kader net nëmmen d 'Wierbelsail mä och de ganze Kierper. Squats fir Ufänger ass beschte vun der Mauer gemaach, doduerch déi richteg Presentatioun vun der Wierbelsail a Knéien kontroléieren.

Ugrëff

Dir wësst, wat déi gemeinsam Stéierungen vun Montur vun der Welt? Stooped Schëlleren Bent säi Kapp an Chin, un der Këscht ënner. All dëst ass en Hoer an d'Breet vun engem Montur gläicht, datt mir ons, um Computer sëtzt. An dëser selwechter Positioun vill Leit benotzen wann geféierlech Goalchance leeschtungsfäheg. Bal all Newcomer während der Zweekampf zitt Äre Kapp no vir, vill Schëlleren engem Zweekampf. Dëst wéideet nëmmen der Übung Montur. Schounen traditionell engem Zweekampf ëmgedréit, et gesäit. Opgehuewe verlängerten Been an an dëser Positioun der Ënneraarmschinnen zu opgehuewe an der pelvis, an dann hinnen lues kleng ze Original Positioun verwandelt huet.

Punches mat dumbbells

Dëst Übung ass ganz einfach, a vläicht datt d'firwat esou populär. Dir halen just dumbbells Holding an enger Serie vun Séi widderhuelen. Déi komesch Saach ass, datt et extrem einfach Übung ass Schiermer, well et net effektiv fir de Waffen a Hänn ass. Wann Dir maximal Resultater an enger kuerzer Zäit ze kréien wëllt, dann de flexion vun der biceps oder triceps franséisch Press.

Schëller opgemontert

Dëst Übung ass nëtzlech ausser berufflech bodybuilders, deen mat all Grupp vu Muskelen individuell schafft. Wann dir staark Schëlleren brauchen, dann mat Ärem zréck a Waffen Aarbecht oder Awiesselung Schëlleren Leeschtunge. Krichsween de Schëlleren sinn entworf nëmmen fir trapezius Muskelen an stäerken Ëmsetzung vun eenzelnen Problemer mat Montur an Ursaach Péng am Hals a Schëller Spannungen. Zu der ieweschter Waffen a forearms stäerken, op der deltoid Muskel Aarbecht. Einfach an effikass Übung - dumbbells an Hand a senger Féierung Hänn Levée.

Zwée mat dumbbell Schub

Wann Dir dës Übung fir mëss de torso ze stäerken, dann ass et ganz effikass. Awer, wann Dir op d'Muskelen vun der zréck, Schëlleren a Waffen ze schaffen wëllt, ass et am beschten op engem Rudderboot Maschinn ze engagéieren. Planck Schub dumbbells - regéiert um Stabilitéit anzeschätzen. Trotz der Tatsaach, datt Dir mat de Waffen, Schëlleren an zréck Muskelen schafft, garantéiert Kierper Positioun engem Minimum Effizienz vun dësen Muskelen. Der Tatsaach, datt Dir déi richteg Positioun op der héich verhënnert engersäits, bei enger Zäit ze schätzen hunn wann Rudderboot Motioun mat Wéinst dem leeschtungsfäheg. An dësem stabil Positioun an d'Méiglechkeet vun den Effet vun "Rudderboot" ass extrem limitéiert.

Simulatioun op Vermëschung an dilution vun de Féiss

Dat ass vläicht déi onbeléifte Simulatioun, an net well et ass schwéier mat him ze schaffen. D'Tatsaach, datt d'Ausféierung op der Reduktioun vun den Féiss op der Simulatioun vun engem souz Positioun gesuergt ginn, wat fir Montur ganz schlecht ass. Zousätzlech, heescht dat Positioun net de just dowéinst postwendend misse Muskelen bezitt. Dësen Effekt exerciser erreecht duerch leeschtungsfäheg sëtzt-up'en, an der Schub Staang verëffentlecht am Steigungen.

Der breeder Schub op widdert de Kapp

D'golfe der Schub op widdert de Muskelen vun Hänn, torso an zréck. Dëst ass eng ganz effikass Übung, wann Dir d'Lat fir d'Chin oder Këscht zitt. Allerdéngs, wann een d'Lat hannert äre Kapp zitt, hëlt Äre Kierper falsch Positioun.