"Dir wëllt fir de geréiert" (Sport): Performance Technik. Fitness doheem

Fitness Aktivitéiten doheem sinn beschten geegent fir déi Dammen, déi kee Mëttel hunn spezialiséiert Säll ze fueren. Et geschitt sou datt et kee Wonsch ass. Entweder ass eng Méiglechkeet, wéinst der grousser Aarbecht op de Bauerenhaff. Virun allem ass et d'Fra souz am Dekret verstan. kuerz op, wat d'Ursaach, eng effikass Sport investéiert ze Leeschtunge ass realistesch, iwwerdeems doheem sëtzt. Zum Beispill, komplex "fir de geréiert erreechen." Übung ass méiglech souz ze Leeschtunge, gelunn a beweegt. Wéi et ze maachen? A wat Resultater kann dat erreechen?

E puer Wierder iwwer wann et bescht ze vill mat

Sport beschte mat moies ufänken. Dëst ass dat ze garantéieren, op d'engersäits, ze erwächen, an wollt den Trainer - de Kierper zu der néideg Fourniture vun Energie ageriicht, wat fir e ganzen Dag genuch ass. Eng markant Beispill vun dëser Zort vun Training ass d'Vitesse vun enger Serie vun "fir d'geréiert erreechen." Übung, oder éischter, eng ganz Rei vun Opluedstatiounen, wéi et soll hëllefen d'Muskelen a Gelenker ze zéien. Am komplex, als Regel, ass et Kraaft regéiert déi grouss kierperlech Kraaft verlaangen.

Ëmgedréit, sinn Opluedstatiounen regéiert ganz einfach an net vill Effort verlaangen. An Wichteg, si do net vill Zäit verbréngen. Ganzen Moien Übung dauert 10 Minutten, op d'mannst -. 15-20 Minutten.

Wat sinn d'Virdeeler vun Moien Übung?

Nët eng komplett doheem Fitness a gewinnt Moien regéiert duercherneen bréngen. Regelméisseg eng einfach Formatioun vun regéiert leeschtungsfäheg, wäert Dir net Gewiicht, verléieren a nach méi wäert net fäheg sinn eng enviable Relief vun der just dowéinst postwendend misse Beräich ze erreechen. Mee et kann een vun Stagnatioun ze kreien an Äre Gelenker an ligaments, Blutt Circulatioun an metabolic Prozesser normaliséieren am Moien ze lafen.

Wéi Moien regéiert ufänken?

No ville Fans vun doheem Fitness, ass et am beschten Är Dag mat engem direkt an Bett gelueden ufänken. Iwwregens, soen d'Virdeeler vun esou Training vill Experten am Beräich vun der Medezin, zum Beispill, eng gutt-bekannt Dokter Bubnovsky.

Hien huet och e Pak fir moies wakreg-up Gelenker an Bett, wou Dir och en Element mat dem Numm Leeschtunge kann "erreechen fir d'geréiert." Übung ass aus engem ufälleg Positioun op sengem Réck geschitt. laanscht de Kierper no Är Hänn ginn an Ech hunn engersäits verwandelt plënneren (laanscht d'Been an de Knéi), an anere dann fir seng Ëmsetzung soll. Dës Bewegung kann och stoe gesuergt ginn, mä an dësem Komplex ass et méi praktesch, fir do just verbannen seng Hänn op d'Bett hëlze. Sou ass et néideg der Positioun vum Kierper vun Hänn duerno un dréint. Widderhuelen et 5-10 mol an all Richtung gin kann.

Beispill vun Moien regéiert am Bett

Also, mol unhuelen Dir erwächt bass. presséiert ze maachen net opgoen. Nëmme kann Iech kuerz an einfach Opluedstatiounen hëllefen. Maachen dëst, no dëse Schrëtt:

• Lie op Är zréck.
• Rendez dicht de Waffen a souguer zu der Säit.
• Pull socks op an no, der Skylla zitt aus dir ewech (dëser Aktioun wäert de Spannungen aus dem Blutt kritt an Gelenker ewechzehuelen a wäert eng excellent Préventioun vun Blutt clots, Blutt LIESEN am ënneschten fofzeng ginn).
• Maachen hält e puer Tiir lénks a riets (widderhuelen 10 mol op all Säit).
• Follegt e puer Féiss vum baussenzegen an zentrale Kreeser (5-6 Mol op zwou Kéieren).

Hëtzt d'Knéien a Féiss

eiser Zort vun enger liicht doheem Fitness weider, viru zu deem waarme-weider Ronn. Maachen dëst, béien Är Been a redresséieren hinnen erëm. Leeschtunge e Réck, Ech hunn déi éischt eent Béie an dann déi aner Been. Nächst, Verbindung déi zwee Been zesummen an opgehuewe ginn. KHTML an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Da däe dee sech souguer op de Mo an ier dorausser hir Knéien.

Dir kënnt duerno d'Übung "Vëlo" (10 mol) wielen oder hir Féiss Trick (wéi engem Pendel wann ee Been ze de Kapp geet, geet déi aner erof an Vize versa).

Wëllt der Übung fir d'Heften

No eise Féiss liicht waarm sinn, kann iech weider Aktioun viru. Fir dëst ze maachen, kënnen d 'Fouss méi an der Hand an tightens nosten der Tallongen an Dréimoment Heften weider. Also bass maachen mer e Liicht "hallef-Bréck". Nächst fänken mir pelvis verwandelt an opgehuewe bis ënnen. Dës regéiert ginn 6-10 mol gesuergt. Déi nächst Saach mir wäerten - eng Rei vun "fir d'geréiert erreechen." Übung hëlleft der Press an Hänn ze waarm ginn.

Ausübe vun der Press vun engem ufälleg Positioun

Weider doheem aus der supine Positioun Opluedstatiounen, Knéien béien an Är ieweschte Kierper opgehuewe. An dësem Fall, wäerte mir nach eng aner Variant vun der Serie üben "erreechen fir d'geréiert." Wéi dës Übung ze maachen? Fir seng Leeschtunge wäert nëmme Är Waffen laanscht dee sech souguer zéien an souvill hinnen Ech hunn op der eng oder déi aner Skylla. Gläichzäiteg zitt Dir d'saitlech just dowéinst postwendend misse Muskelen, "erwächen" Äre ieweschte Kierper a Hänn fir weider Bewegungen preparéieren. Follegt der Aktioun op 5-8 mol an all Richtung.

Leeschtunge all Übung fir Hals an zeréck

An déi nächst Schrëtt, kënnt dir op de Moo Rouleau iwwer a mat der Ënnerstëtzung vun véier fofzeng (Hänn a Knéien) opgoen. maachen dann eng nëtzlech Übung, "Cat." Während sengem zréck ofgerënnt a sengem Kapp geet erof, a wann der erëm am Géigendeel Richtung Baron ass - de Kapp heft. Übung maachen 5-6 Mol. Um Enn vum Rouleau den Hals un d'Recht an op der lénker Säit (genuch fir 5-7 mol), an du kanns weider kréien. Mat regelméisseg Moien dës komplex Laf Dir vun esou gestéiert Phänomener wéi Moies kreien Gelenker oder Péng am ënneschten zréck, Hals, Féiss a Knéien lass kréien.

Wéi der Übung ze maachen "fir de geréiert" vun engem Meter Positioun erreechen?

Moien regéiert kann aus engem Meter Positioun gemaach ginn. Allerdéngs, wéi am Fall am Bett vun Opluedstatiounen, ass dës komplex gesuergt ginn an Etappen. Also Start mat dem Hals komm. Leeschtunge folgend Kapp op béide Säiten (ongeféier 5-6 mol all). ginn dann op de Schëlleren. Ech hunn, opgehuewe opzezielen duerch eng weider, an no zwou. Widderhuelen 5-7 Mol. Maachen Kreeser Schëlleren vir an hannen.

Duerno, Plaz ausser Äre Féiss Schëller-Breed. Hiewe Waffen op de Stack parallel (Plaz hinnen op d'Säit) a fänken se an eent an dann déi aner Manéier souvill. Maachen et wéi wann Dir éischter un eng Mauer ze erreechen eraus wëllen, a virun an no der aner. Place d'Hänn iwwert d'Taille an Heften ROTATIOUN zu lénks an riets (5-6).

Dir kënnt dann 5-10 Reconversioun an Leeschtunge an Fräistouss hir Féiss no vir, verlängert, no hannen. All Aktioun, widderhuelen 5-7 Mol. Nächst, mat Hänn a verbreet hinnen ausser, Sprangen Seel Wäerr. Wiesselen 5-10 mol. Um Enn vun Opluedstatiounen ass néideg enger kuerzer Formatioun vun Belounung regéiert ze Leeschtunge. Maachen dëst, verlooss dech torso Ech hunn bis een an déi aner Been. Meter op ee Been, déi zweet Ronn vun de Knéi. Vergiessen hir Hand a zéien d'duer. Widderhuelen wollt den Trainer Been.

Elo sidd Dir mat Energie a prett fir hir normal Dag zoustänneg!